Ngrënia e stresit është konsumimi i ushqimit në përgjigje të ndjenjave tuaja, sidomos kur nuk jeni të uritur. Ngrënia e stresit nganjëherë quhet edhe ngrënie emocionale . Ushqimi emocional do të thotë se emocionet tuaja - jo trupi juaj - diktojnë kur dhe sa hani.
Pse ndodh ngrënia e stresit?
Disa ngrënës ngrihen kur ata janë të trishtuar ose të hutuar . Për të tjerët, të hahet mund të jetë një mënyrë për të shmangur të menduarit rreth problemeve ose marrjen e masave të nevojshme për t'i zgjidhur ato.
Pra, pse hamë kur jemi të stresuar? Sepse për shumicën prej nesh, ushqimi ofron rehati. Dhe për fat të keq, ushqimet më pak të shëndetshme zakonisht ofrojnë rehati më të madhe.
Nëse kemi arritur për veggies në kohë të shqetësimit emocional, ne do të jemi në rregull. Por sa njerëz kthehen në shkopinj karrota kur ata ndjehen të stresuar? Është ushqimet me yndyrë të lartë, me kalori të lartë që duam që na bëjnë të ndihemi më mirë. Sa më shumë ushqim, ëmbël apo ushqim më i mirë, aq më mirë ndihemi.
A je një stresues?
Ju jeni një hamës emocional nëse ju përgjigjeni po në ndonjë nga pyetjet e mëposhtme:
- A keni ndonjëherë hani pa e kuptuar që po bëni edhe atë?
- A ndiheni shpesh fajtorë apo të turpëruar pas ngrënies?
- A hani shpesh vetëm ose në vende të çuditshme, të tilla si të parkuara në makinën tuaj jashtë shtëpisë tuaj?
- Pas një përvoje të pakëndshme, si një argument, hani edhe nëse nuk ndjeheni të uritur?
- A keni dëshirë për ushqime specifike kur jeni të mërzitur, si gjithmonë duke kërkuar çokollatë kur ndiheni në depresion?
- A mendoni se kërkesa për të ngrënë si përgjigje ndaj cuesve të jashtme, si duke parë ushqimin e shpallur në televizion?
- A hani sepse mendoni se nuk ka gjë tjetër për të bërë ?
- A ha që të ndihesh më mirë kur të jesh poshtë apo më pak i fokusuar në probleme kur je i shqetësuar për diçka?
Nëse hani sasi jashtëzakonisht të mëdha të ushqimit ose hani rregullisht derisa të ndjeheni pakëndshëm deri në pikën e përzierjes, keni një problem me të hahet .
Nëse ju hidhni rregullisht hani, ju lutemi flisni me mjekun tuaj shëndetësor. Por nëse ngrënia e stresit është problemi kryesor, ju mund të gjeni vetë zgjidhjen.
3 Mënyra për të ndaluar ngrënjen e stresit
Ka mënyra të ndryshme për të kontrolluar ushqimin emocional dhe ta ktheni stresin tuaj në një përvojë më pozitive. Por të tre metodat kërkojnë që të ekzaminoni dhe të ndryshoni zakonet tuaja. Pra, duhet të jeni të përkushtuar nëse doni të ndaloni stresin duke ngrënë për mirë.
- Gjeni burimin e stresit. Shumë njerëz kanë shkak të stresit që shkaktojnë që ata të hanë. Ndoshta ka çështje të marrëdhënieve që shkaktojnë dhimbje. Ose familja ose stresi i punës ka dalë jashtë kontrollit. Nëse mund të identifikoni shkaktarët tuaj, atëherë mund të merrni hapa aktivë për të trajtuar stresin para se të dalë jashtë kontrollit.
- Gjeni mënyra të reja për të lehtësuar stresin. Pasi të dini se çfarë ju shkakton të hani më shumë, krijoni sisteme të shëndetshme për të shmangur hahet në ato situata. Mëso mënyra të shëndetshme për t'u çlodhur dhe për të shpërblyer veten . Për shembull, nëse ambienti juaj i punës është stresues. Identifikoni një mik që mund të ecë me ju gjatë orës së drekës për të shmangur kalorive të tepërta dhe për të nxitur aktivitetin e shëndetshëm.
- Merrni ndihmë për stres emocional. Nëse metodat tuaja nuk ndalojnë të hahet stresi, mos kini frikë të kërkoni ndihmë. Shumë punonjës socialë dhe psikologë janë trajnuar posaçërisht për t'u marrë me ngrënësit emocionalë dhe për të gjetur zgjidhje për të frenuar zakonin.
Një gjë që zakonisht nuk ndihmon kontrollin e stresit të ngrënit është duke pritur dhe duke shpresuar se do të ndryshojë. Merrni hapa aktivë sot për të trajtuar ushqimin emocional dhe për të gjetur zakone të reja të shëndetshme për të menaxhuar stresin.