Metabolizmi është një kombinim i proceseve biokimike që trupi juaj përdor për të kthyer ushqimin në energji. Këto procese metabolike përfshijnë frymëmarrjen, ushqimin dhe tretjen e ushqimit, shpërndarjen e lëndëve ushqyese në qelizat tuaja nëpërmjet gjakut, përdorimin e energjisë nga muskujt, nervat dhe qelizat, dhe përfundimisht eliminimin e produkteve të mbeturinave nga trupi juaj.
Përkufizimi i Metabolizmit
Kur dietistët flasin për metabolizmin, ata zakonisht nuk po flasin për një listë të gjatë të proceseve fizike dhe kimike.
Ne shpesh përdorim fjalën "metabolizëm" për të përshkruar shkallën në të cilën organet tona djegin kalori. Kjo është shkalla në të cilën trupi juaj konverton ushqimin në energji (kalori) dhe pastaj përdor energjinë për të kryer funksione ditore të domosdoshme dhe jo thelbësore. Shkalla në të cilën djegim kalori ose djegia e energjisë quhet shkalla metabolike.
Shkalla juaj metabolike mund të ndryshojë nga dita në ditë në varësi të nivelit tuaj të aktivitetit, por shkalla metabolike juaj e bazës qëndron mjaft e qëndrueshme. Shkalla juaj metabolike bazale është numri i kalorive të nevojshme për të ushqyer funksionet thelbësore të trupit tuaj, si frymëmarrja dhe qarkullimi i gjakut. Norma metabolike Basal është komponenti më i rëndësishëm i shkallës totale metabolike.
Cila është norma metabolike ime basale?
Ka disa mënyra të ndryshme për të përcaktuar shkallën tuaj metabolike basale. Mënyra më e saktë për të matur BMR është që të testohet në një laborator. Disa klube shëndetësore bëjnë testime metabolike për një tarifë.
Por ju mund të llogarisni shkallën tuaj metabolike duke përdorur një llogaritës në internet.
Nëse ju pëlqen të bëni matematikë, gjithashtu mund të përdorni ekuacionin Harris-Benedict për të llogaritur normën tuaj bazike metabolike:
Burrat: BMR = 88.362 + (13.397 x peshë në kg) + (4.799 x lartësi në cm) - (5.677 x moshë në vite)
Gratë: BMR = 447.593 + (9.247 x peshë në kg) + (3.098 x lartësi në cm) - (4.330 x mosha në vite)
Metabolizmi i juaj total ose shkalla metabolike është një kombinim i BMR-së dhe proceseve të tjera të ndryshueshme metabolike, si ngrënie , stërvitje dhe lëvizje të tjera të përditshme .
Pse është metabolizmi im i ngadalshëm?
Shkalla metabolike e të gjithëve është e ndryshme. Ju mund të pyesni veten pse njerëzit e tjerë duket se kanë një metabolizëm të shpejtë dhe ju keni një metabolizëm të ngadaltë. Ka shumë arsye për disa. Ka shumë faktorë të ndryshëm që ndikojnë në metabolizmin
- Age. Metabolizmi ngadalësohet kur ne jetojmë.
- Gjinore. Meshkujt në përgjithësi kanë një metabolizëm më të lartë se gratë.
- Madhësia e trupit. Trupat më të mëdha djegin më shumë kalori.
- Temperatura e trupit. Metabolizmi rritet kur trupi është i ekspozuar ndaj temperaturave ekstreme .
- Kafeina ose konsum stimulues. Metabolizmi juaj mund të rritet nëse konsumoni një stimulues si kafeina.
- Hormonet. Nëse hormonet tiroide nuk prodhohen siç duhet nga trupi juaj, metabolizmi juaj mund të rritet ose ulet varësisht nga niveli i hormoneve.
- Shtatzënia. Gratë që janë shtatzëna kanë një metabolizëm më të shpejtë.
- Marrja e ushqimit. Nëse nuk hani ushqim të mjaftueshëm , metabolizmi juaj ngadalësohet.
- Përbërja e trupit. Në masë të muskujve të muskujve djeg më shumë kalori sesa yndyra edhe kur trupi juaj është në pushim.
- Niveli i aktivitetit. Kur lëvizni më shumë gjatë ditës , ose nëpërmjet stërvitjes ose lëvizjeve rutinore të përditshme (si në këmbë ose në këmbë), trupi juaj digjet më shumë kalori.
Si mund ta ndryshoj metabolizmin tim për të humbur peshë?
Ka disa gjëra që mund të ndryshoni për metabolizmin tuaj dhe disa gjëra që nuk mund t'i bëni . Për shembull, nuk mund të ndryshosh moshën ose gjininë tënde. Por ka disa gjëra që mund të ndryshoni për të rritur metabolizmin tuaj dhe për të humbur peshë. Kjo perfshin:
- Ushtrimi. Ju djeg më shumë kalori kur ushtroni. Edhe një stërvitje e lehtë rrit metabolizmin tuaj . Trajnimet më të vështira, megjithatë, digjen më shumë kalori.
- Lëvizja ditore . Nuk ka kohë për të ushtruar? Pastaj lëvizni më shumë gjatë ditës. Rritja e lëvizjes ditore është mënyra më e mirë për të rritur metabolizmin tuaj. Detyra të thjeshta ditore si ecja, shkallët ngjitje, kopshtari dhe punët e shtëpisë kërkojnë që trupi juaj të punojë më shumë dhe të digjet më shumë kalori.
- Ndërtoni muskujt. Ju mund të përmirësoni përbërjen tuaj të trupit për të djegur më shumë kalori . Bëni stërvitjen e forcës për të ndërtuar muskujt dhe për të djegur më shumë kalori edhe kur trupi juaj është duke pushuar.
- Hani numrin e duhur të kalorive. Ushqimi i shumë kalorive mund të shkaktojë shtim në peshë. Por të hahet pak kalori mund të shkaktojë që metabolizmi juaj të ngadalësohet. Sigurohuni që po hani mjaft kalori për të mbajtur një metabolizëm të shëndetshëm.
Metabolizmi juaj do të ndryshojë pak nga dita në ditë. Por nëse mund të mësoni se si të menaxhoni dhe mbani rregullisht një metabolizëm të shëndetshëm, humbja e peshës dhe mirëmbajtja e peshës do të jenë më të lehta.
burimet:
Medline Plus. Çrregullime metabolike. Biblioteka Kombëtare e SHBA e Mjekësisë. Qasja: 31 tetor 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Metabolizmi. Biblioteka Kombëtare e SHBA e Mjekësisë. Qasja: 31 tetor 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Çfarë është Sindromi Metabolik. Institutet Kombëtare të Shëndetit. Qasja: 31 tetor 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms