Vlerësoni pro dhe kontra të testeve metabolike
A keni menduar të investoni në një vlerësim metabolik në palestrën tuaj lokale apo në qendrën e palestër? Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, testimi i personalizuar shkencor mund të duket si një ide e mrekullueshme. Sipas shumë reklamave, testet ofrojnë të dhëna që mund të jenë thelbësore për dietarët. Por a janë vërtet të rëndësishme rezultatet? Dhe është testimi metabolik me të vërtetë i dobishëm për humbje peshe?
Çfarë është testimi i metabolizmit?
Testet metabolike maten shkalla në të cilën trupi juaj djeg kalori gjatë aktiviteteve të ndryshme. Gjatë një vlerësimi tipik në klubin tuaj shëndetësor, një trajner i kualifikuar do të matë normën tuaj metabolike të pushimit (RMR) dhe shkallën tuaj metabolike gjatë intensiteteve të ndryshme të stërvitjes. Në shumicën e rasteve, numrat pastaj grumbullohen në një program të personalizuar të stërvitjes të përshtatur për të përmirësuar profilin tuaj të veçantë metabolik dhe t'ju ndihmojë të humbni peshë.
Testimi metabolik përdoret vetëm në laboratorë të shtrenjtë ose në ambiente spitalore. Disa vjet më parë, klubet shëndetësore dhe palestra filluan të ofrojnë vlerësime metabolike duke përdorur më shumë pajisje me kosto efektive të bëra nga markat e ndryshme që gjithashtu trajnojnë stafin e palestrës për të operuar makineritë. Procedurat e testimit që përdoren në një mjedis palestër janë shpesh të ngjashme, por nuk janë domosdoshmërisht identike me protokollet e vendosjes së laboratorit.
Çfarë do të mësoj nga testimi metabolik?
Testimi metabolik mund të sigurojë të dhëna thelbësore për njerëzit që duan të humbin peshë.
Bazuar në normën tuaj të pushimit metabolik dhe aktivitetin tuaj të vlerësuar të përditshëm, trajneri juaj do të vlerësojë numrin total të kalorive që ju djeg çdo ditë pa stërvitje. Ju gjithashtu do të mësoni se si trupi juaj djeg karburant gjatë stërvitjes. Këto numra mund t'ju ndihmojnë për të menaxhuar marrjen e ushqimit gjatë ditës.
Për shembull, nëse mëson se ju merr tre orë aktivitet të ulur për të djegur kaloritë në trajtimin tuaj të preferuar, mund të mendoni dy herë për të ngrënë atë trajtim.
Dhe nëse mësoni se duhet një orë në punë rutine për të djegur pije tuaj të preferuar të ëmbël, ju mund të frymëzoheni për të pirë ujë.
Ju gjithashtu do të mësoni gamën e normës së zemrës që është më efektive për trupin tuaj për të djegur dhjamin. Dhe mund të zbuloni limitin e ritmit të zemrës kur trupi juaj ndalon djegien e yndyrës si lëndë djegëse. Së fundi, ju do të mësoni se si të stërviteni për të përmirësuar aftësinë e trupit tuaj për të djegur dhjamin në mënyrë më efektive.
Pro dhe kundër të testeve metabolike për humbje peshe
Shifrat tuaja metabolike janë të dobishme vetëm nëse ato paraqiten në kontekstin e një programi gjithëpërfshirës. Për shumë njerëz, kjo është vlera reale e testimit metabolik. Programi i personalizuar i stërvitjes që ju merrni pas testimit metabolik mund t'ju ndihmojë të krijoni ndryshim të vërtetë në trupin tuaj nëse ju qëndroni në të .
Por kjo është ajo ku të këqijat fillojnë. Nëse nuk keni qenë një ushtrues i rregullt para se të keni këtë provë, atëherë ndoshta nuk do të jeni pasi ta keni bërë atë. Në këtë rast, rezultatet e testimit nuk kanë rëndësi. Ky është një provë e mirë për njerëzit që ushtrojnë rregullisht. Por për njerëzit që nuk e bëjnë, kjo nuk mund të jetë investimi më i mirë fillestar.
Përveç kësaj, disa kritikë mendojnë se testimi metabolik në ambientet e klubit shëndetësor nuk është aq i saktë sa të jetë efektiv.
Lloji i pajisjeve të përdorura, përvoja e testuesit dhe aftësia juaj për të ndjekur protokollet e testimit do të ndikojnë në saktësinë e rezultateve që merrni.
A duhet të investoj në testimin metabolik?
Nëse ju jeni një ushtrues i rregullt dhe workouts tuaj nuk duket të ju japin rezultatet që ju nevojitet, atëherë testimi metabolik mund të jetë e drejtë për ju. Rezultatet e testimit të personalizuar dhe programi i stërvitjes mund t'ju japin rregullimet që ju nevojiten për të ndryshuar përbërjen e trupit tuaj dhe për të humbur peshë.
Por, para se të investoni qindra dollarë në procedurë, merrni informacion të detajuar rreth objektit dhe kontrollorit.
Bëni pyetje në lidhje me përvojën e marrësit të provimeve dhe kredencialet. Ju gjithashtu mund të dëshironi të dini se sa shpesh pajisjet e testimit janë kalibruar dhe nëse objekti përditëson pajisjen rregullisht. Mund të jetë me vlerë paratë tuaja për të shkuar në një ambient laboratorik dhe të punoni me një fiziolog ushtrim në vend që të rrezikoni paratë tuaja në një palestër.
Së fundi, bëj çmos për të ndjekur udhëzimet e duhura përpara provës. Ju mund të keni nevojë të pushoni dhe të mos hahet për disa orë përpara se t'i nënshtroheni procedurës. Njëqind dollarë (ose më shumë) janë shumë para për të shpenzuar për një shëtitje në rutine, prandaj ndiqni urdhrat dhe përgatiteni për provën tuaj. Më pas përdorni rezultatet dhe këshillat e trajnerit tuaj për t'iu përmbajtur planit, kështu që workouts tuaj janë më efektive për humbjen e peshës.