Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme nuk duhet të jetë e vështirë! Ndryshimet e vogla mund të kenë rezultate të mëdha. Këtu janë gjashtë hapa të thjeshtë për një ditë të shëndetshme.
Ha mengjes
Nëse nuk e keni dëgjuar se mëngjesi është ushqimi më i rëndësishëm i ditës, ndoshta keni mbaruar shumë! Sidoqoftë, seriozisht, pothuajse të gjithë e kanë dëgjuar këtë, por jo gjithkush ha një vakt në mëngjes.
Kur zgjoheni nga një natë gjumi, trupi juaj ka nevojë për karburant pas agjërimit të gjatë.
Dhe disa studime lidhin rëndësinë e ngrënies së mëngjesit për humbje peshe. Regjistri Kombëtar i Kontrollit të Peshave - baza më e madhe e njerëzve që kanë humbur peshën dhe e kanë mbajtur atë për një kohë të gjatë - ndjek disa nga zakonet e tyre "humbës". Njëri prej tyre është duke ngrënë mëngjes.
Nëse keni tendencë të kaloni vakt mëngjesin për shkak të mungesës së kohës, unë mund të ndihmoj! Këtu janë pesë pa cook-breakfasts që janë super të lehtë për të hedhur së bashku. Dhe nëse jeni me të vërtetë të varfër për kohë, bëni natën para natës ; atëherë vetëm kap dhe shkoj në am!
Plani i vakteve
Nëse shkoni në ditët tuaja me një strategji ushqimore të caktuar, do të keni më pak gjasa të merrni vendime impulsive (aka jo të shëndetshme)! Asnjë ndalim në makinë për të.
Planifikoni dhe përgatitni ushqime të shëndetshme në shtëpi, në krahasim me rrotullimin e zare me përbërësit e misterit dhe akuzat e kalorive të ngrënies. Marrja e kafes në drekë është super e zgjuar! Gjatë fundjavës, planifikoni të gjitha ushqimet tuaja për javën e ardhshme.
Shkruani përbërësit që ju nevojiten, dhe pastaj goditni dyqan ushqimor për të grumbulluar. Ushqimi i shëndetshëm dhe pa stres përpara.
Përfshini proteinën dhe fibër në të gjitha ushqimet
Është e rëndësishme që të ketë mjaft nga këto dy lëndë ushqyese në çdo vakt. Nëse keni proteina dhe fibra të mjaftueshme, do të ndiheni të kënaqur me orë të tëra dhe nuk do të keni nevojë të bëni një skelet për minutat e kabinetit të ngrënies pas përfundimit të ngrënies.
Hulumtimet e fundit mbështesin idenë se proteina është e lidhur fort me ndjenjën e plotë. Studime të ngjashme tregojnë se fibra kontribuon në një oreks të reduktuar, që mund të çojë në humbje peshe! Frutat dhe perimet janë të dy burime të mëdha të fibrave. Dhe pasi që ata janë të ulët në kalori, ata duhet të kenë të gjitha ushqimet tuaja.
Nëse gjithmonë ndihesh i uritur, ekziston mundësia që ju mungojnë këto ushqyes vitalë. Kuptojeni se ndihmoni të frenoni atë urinë!
Ecni, ecni, ecni!
Ju keni dy këmbë për një arsye. Hulumtimet tregojnë se vendet më të shëndetshme kanë një gjë të përbashkët: ecje. Njerëzit në këto vende, si Danimarka dhe Japonia, ecin shumë më tepër se mesatarja amerikane.
Ky akt i thjeshtë është i lehtë për t'u bërë dhe shumë efektiv. Por nëse kaloni orë çdo ditë ulur në makinën tuaj ose pas një tavoline, mund të duket e vështirë për të marrë një shëtitje. Vetëm shikoni për mundësitë për të marrë disa hapa shtesë këtu dhe atje, dhe do të gjeni mënyra për të ndërtuar ecjen në ju rutinë e përditshme.
Unë e shpiku termin Housewalking si një mënyrë e lehtë për të marrë në këto hapa! Unë jam i fiksuar me Fitbit tim, dhe unë mendoj se të gjithë duhet të kenë një hapamatës. Investoni në një, dhe mbani veten përgjegjës. Veprime të vogla si parkimi pak më larg nga dyqani dhe duke marrë shkallët në vend të ashensorit shtohen dhe bëjnë një ndryshim!
Plus, është diçka si një lojë: Sa hapa mund të hapësh në një ditë?
Qëndro i hidratuar
Ndonjëherë, ndihem sikur dua të ha gjithçka para syve. Por pastaj, pasi pinte një gotë uji, ndjenja që ulet. E gjej ujin shumë të dobishëm në menaxhimin e peshës sime, dhe kërkimet mbështesin këtë ide. Pirja e 16 ounces e ujit para ngrënies është treguar në të vërtetë për të ndihmuar në humbjen e peshës. Përveç kësaj, qelizat tuaja kanë nevojë për H2O të funksionojë siç duhet! Nëse e keni të vështirë të qëndroni të hydrated gjatë gjithë ditës, shikoni këshillat e mia se si të rrisni futjen tuaj të ujit .
Paketë Snacks urgjencës
Hungaria mund të godasë kur e prisni më pak!
Dhe këto janë koha kur ka shumë të ngjarë që vendimet e gabuara të ushqimit të bëhen. Shmangni këtë kurth dietë si një djalë skaut: Do të jeni të përgatitur. Kam ushqime në tryezën time, në makinën time dhe në çantën time. Të gjitha bazat e mia janë të mbuluara! Shkoj për snacks që përmbajnë proteina dhe / ose fibra, kështu që ata me të vërtetë do t'i japin fund urisë sime. Këtu janë disa nga ushqimet e mia të preferuara të urgjencës .
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!