A jeni duke menduar për fillimin e një programi humbje peshe? Para se të vendosni një objektiv peshimi , është e rëndësishme të kuptoni përfitimet e humbjes së peshës. Kuptimi i gamës së gjerë të përfitimeve të humbjes së peshës mund të ndihmojë për t'ju mbajtur të motivuar gjatë momenteve sfiduese të programit tuaj të dietës dhe stërvitjes . Dhe çdo udhëtim i humbjes së peshës godet skids në një pikë.
Pra, për të vendosur veten për sukses, konsideroni të gjitha mënyrat e ndryshme që humbin peshë mund të përmirësojnë jetën tuaj sociale, shëndetin tuaj mjekësor dhe psikologjik. Bëni një listë të përfitimeve të humbjes së peshës që do të thotë më shumë në jetën tuaj dhe ta mbani atë në ditarin tuaj të humbjes së peshës . Pastaj vizitoni listën në ditët kur ndjeheni sikur po ikni.
Përfitimet shëndetësore
Ju nuk keni për të humbur qindra paund për të shijuar përfitimet mjekësore të humbjes së peshës. Nëse jeni aktualisht mbipeshë ose i trashë, mund të humbni vetëm një sasi të vogël peshë për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm. Në fakt, disa studime tregojnë se vetëm një rënie prej 5 deri 10 për qind në peshën tuaj mund të ndryshojë shëndetin tuaj. Këto janë disa nga përfitimet që mund të shihni:
- Zvogëlon rrezikun e diabetit
- Ulur presionin e gjakut
- Përmirësimi i niveleve të kolesterolit
- Zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës
- Zvogëluar rrezikun e kancereve të caktuara
- Lëvizja e përmirësuar
- Zvogëlon dhimbjen e përbashkët
- Përmirësimi i niveleve të sheqerit në gjak
- Ul rrezikun e goditjes
- Zvogëlon dhimbjen e shpinës
- Zvogëlimi i rrezikut ose përmirësimi i simptomave të osteoartritit
- Zvogëluar rrezikun ose përmirësimin e simptomave të apneas gjumë
Mjeku juaj mund të ofrojë informata më të personalizuara rreth përfitimeve shëndetësore që mund të prisni për të parë kur humbni peshë. Për shembull, mund të jeni në gjendje të ulni ose të eliminoni medikamente të caktuara ose të ulni rrezikun e sëmundjes.
Mjeku juaj mund të jetë gjithashtu në gjendje të japë një rekomandim ose referim tek një dietist i regjistruar ose terapist fizik për t'ju ndihmuar të ndërtoni një program të shëndetshëm humbje peshe.
Përfitimet e jetesës
Përveç përfitimeve mjekësore të humbjes së peshës, ju gjithashtu mund të përjetoni një mënyrë jetese të përmirësuar në qoftë se ju prisni poshtë. Shumë humbës të suksesshëm raportojnë përmirësime në këto fusha:
- Jeta shoqërore më aktive
- Besim më i madh
- Gjumë më të mirë
- Përmirësimi i energjisë
- Përmirësimi i jetës seksuale
- Stresi i zvogëluar
- Imazhi i përmirësuar i trupit
- Përmirësimi i vitalitetit
- Gjendja e përmirësuar
Përfitime sociale
Përfitimet mjekësore dhe jetësore të humbjes së peshës mund të jenë të mjaftueshme për të motivuar që të rrini në një program diete dhe stërvitjeje . Por disa diete gjithashtu humbin peshë për të përmirësuar cilësinë e një marrëdhënieje. Për shembull, mund të dëshironi të humbni peshë për të shpëtuar martesën tuaj .
Kjo është një zonë ku përfitimet e humbjes së peshës marrin ndërlikime. Ndërsa disa njerëz kanë marrëdhënie më të mira pas humbjes së peshës, humbja e peshës për ta bërë dikë tjetër të lumtur nuk është gjithmonë një ide e zgjuar. Mund të ketë probleme të tjera të marrëdhënieve që humbja e peshës nuk do të zgjidhë. Dhe kur të keni dietë për ta bërë dikë tjetër të lumtur, mund të humbni peshën në fillim, por pesha shpesh kthehet.
Si të shijoni përfitimet e humbjes së peshës
Nëse vendosni se ka arsye të rëndësishme për ju për të humbur peshë, atëherë nuk ka kohë si të tashmen për të filluar udhëtimin tuaj humbje peshe.
Hapi juaj i parë duhet të jetë të vendosni një synim të arsyeshëm. Pastaj bëni ndryshime të vogla në rutinën tuaj të përditshme dhe zakonet e të ngrënit. Kërkoni ndihmë për humbje peshe nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor dhe nga miqtë dhe familja për ta bërë procesin më të lehtë.
burimet:
CDC. Pesha e Shëndetshme - kjo nuk është një dietë, është një mënyrë jetese! Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve.
N. Lasikiewicz, K. Myrisa, A. Hoyland, CL Lawton. "Përfitimet psikologjike të humbjes së peshës pas ndërhyrjeve të sjelljes dhe / ose dietike të humbjes së peshës. Një rishikim sistematik i hulumtimeve". Oreksi Janar 2014.
Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP. Përfitimet e humbjes së peshës prej 5-10 përqind. Koalicioni i Veprimit ndaj Obesitetit.
Zgjedhjet e NHS. Cilat janë përfitimet e humbjes së peshës? NHS Angli.
Shëndeti PubMed. Ushtrimi, humbja e peshës dhe osteoartriti. Biblioteka Kombëtare e SHBA e Mjekësisë.