A ju program humbje peshe ju poshtë ju poshtë? A vuani nga lodhja në dietë dhe ndiheni të stresuar shumicën e kohës? Nuk je vetem. Tentimi për të humbur peshën mund të jetë rraskapitëse. Dhe presioni për të humbur peshë mund të shkaktojë ankth. Për të menaxhuar lodhjen dhe stresin e humbjes së peshës, së pari duhet të synoni çështjen dhe pastaj të zgjidhni burimin.
7 Shkaqet e zakonshme të stresit të dietës
Mund të jetë e dobishme të dini pse ndjeheni të lodhur dhe të stresuar.
Kuptimi i burimit do t'ju ndihmojë të gjeni një zgjidhje. Shihni nëse ndonjë prej këtyre shkaqeve të zakonshme të stresit të dietës zë i njohur.
- Lodhja. Kur ulni konsumimin tuaj të energjisë, nivelet e energjisë mund të bien. Dhe nëse shtoni një program të ri ushtrimesh në përzierje, nuk është e pazakontë pse disa dietistë ankohen se janë lodhur kronikisht. Përfundimisht, programi juaj i stërvitjes mund t'ju ndihmojë të ndiheni të aktivizuar, por humbja fillestare e energjisë mund të shkaktojë një rënie në humor.
- Ushqimi shumë i ulët me kalori / dietë të lëngshme Nëse keni zgjedhur të shkoni në një dietë shumë të ulët kalori ose një dietë të lëngshme, mund të përjetoni stres thjesht duke u privuar nga ushqimi i mirë. Ju duhet të ndërmarrni vetëm VLCD nën mbikëqyrjen e një profesionist të kujdesit shëndetësor, por edhe nëse shëndeti juaj është duke u monitoruar, është shumë e mundur që trupi juaj të reagojë ndaj humbjes së konsiderueshme të kalorive. Dietat e lëngëta mund të shkaktojnë stres thjesht sepse nuk keni më kënaqësi të hahet një vakt.
- Kortizolit. Gjykimet klinike kanë treguar se kufizimi i kalorive rrit nivelin e trupit të kortizolit, hormon tuaj të stresit. Ndërsa hormoni luan një rol të rëndësishëm në funksionin e duhur të trupit tuaj, ngritjet kronike në kortizol mund të shkaktojnë ndryshime në trup që nuk janë të shëndetshme, si presioni i lartë i gjakut, imuniteti i ulur dhe funksionimi kognitiv i dëmtuar. Gjatë periudhës afatgjatë, nivelet e rritura të kortizolit mund t'ju vënë në rrezik më të lartë për depresion.
- Binge Ushqimi. Në një botë të përsosur, dietarët kurrë nuk do të binin nga karroca. Por, në shumë raste, kufizimi afatgjatë i kalorive shkakton që dietarët të ulen, nganjëherë në mënyrë të përsëritur. Studiuesit zbuluan se me kalimin e kohës, bingers shpesh përjetojnë përkeqësimin e imazhit të trupit, turp dhe janë në një rrezik më të madh për depresionin.
- Ilaçet. Mjekimi i humbjes së peshës në recetë është i dobishëm për disa njerëz. Por efektet anësore mund të shkaktojnë ankth ose depresion. Për shembull, njerëzit që marrin Alli ose Xenical (orlistat) mund të përjetojnë stol me vaj që mund të bëhen të rënda nëse hanë shumë yndyrë. Gjendja mund të jetë e turpshme dhe stresuese. Qysmia , një medikament më i ri me recetë, gjithashtu mban rrezikun e efekteve anësore, përfshirë depresionin, problemet e humorit, problemet me gjumin dhe përqendrimin e dobët.
- Humbja e rehati (ushqime). Akti i të ngrënit nxit një ndjenjë rehati. Kur nuk përjetojmë më gëzimin e të ngrënit, nuk është e pazakontë të ndiejmë një humbje. Një studim i vogël zbuloi se burrat dhe gratë në një dietë u bënë më të preokupuar me mendimet rreth ushqimit, kishin nxitje të forta për të ngrënë më shpesh dhe kishin më shumë gjasa të ndiheshin jashtë kontrollit të ngrënies së tyre. Dieters gjithashtu mund të përjetojnë betejat e brendshme kur përballen me vendimet për ushqimin e ngrënies që ata përdorën për të shijuar.
- Qëllimet jorealiste. Nëse e programoni programin e humbjes së peshës siç duhet, keni përcaktuar qëllimet specifike afatshkurtra dhe afatgjata në fillim. Por nëse qëllimet janë joreale, ato lehtë mund të kthehen në zjarr. Mos arritja e qëllimeve tuaja shkakton ndjenja frustrimi, depresioni ose dështimi. Një analizë zbuloi se kjo ka më shumë gjasa të ndodhë nëse ju shkoni në një dietë shumë të ulët kalori. Studiuesit zbuluan se njerëzit që shkojnë në VLCDs kanë më shumë gjasa të nënvlerësojnë madhësinë e trupit të tyre pas dietë.
Si të menaxhoni lodhjen e humbjes së peshës dhe stresin
Përdorni këto burime për të menaxhuar ankthin specifik dhe unik që ndodh kur përpiqeni të humbni peshë.
Këto burime mund të ndihmojnë gjithashtu njerëzit që ju rrethojnë të ofrojnë më shumë mbështetje.
- Mënyrat më të zgjuara për ta bërë dieting më të lehtë
- Metodat e humbjes së peshës që nxisin energjinë dhe zvogëlojnë lodhjen
- 7 Mënyra për të nxitur motivimin për humbje peshe
- Si të ndërtoni besim në veten tuaj
- H ow të shpërbleheni pa ushqim
burimet:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS dhe Abrams, DB "Ushqimi i butë, imazhi i trupit, depresioni dhe vetë-efikasiteti në një popullsi klinike të trashë". Shëndoshje 6 shtator 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Efektet psikologjike të dieting". Gazeta britanike e Psikologjisë Klinike Shtator 1988.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD dhe Shelley E. Taylor, PhD. "Dieting ulët kalori rrit kortizolit." Mjekësia psikosomatike prill 2010.
PM O'Neil dhe MP Jarrell. "Aspektet psikologjike të obezitetit dhe dietat shumë të ulëta kalori." American Journal of Nutrition Clinical Korrik 1992.