Mëso sekretet e motivimit për të arritur suksesin në humbje peshe
Shumë njerëz besojnë se motivimi është një cilësi magjike që disa njerëz kanë dhe disa njerëz nuk e bëjnë këtë. Por ka teknika të lehta që çdokush mund të mësojë të motivojë dhe të humbasë peshën. Duke kuptuar se si punon motivimi, ju mund të mbledhni blloqet ndërtuese që ju nevojiten për të arritur suksesin në humbje peshe .
Llojet e ndryshme të Motivimit
Ekzistojnë dy lloje të motivimit: jashtëm dhe thelbësor.
Motivimi i jashtëm është frymëzimi që vjen nga një burim i jashtëm, jashtë jush. Për shembull, nëse mjeku juaj ju thotë se ju duhet të humbni peshë, mund të jeni të motivuar nga jashtë për të shkuar në një dietë për shkak të frikës së shëndetit të dobët. Shumë shpërblime janë burime të jashtme. Nëse ju shkoni në një dietë në mënyrë që të përshtaten në një madhësi më të vogël veshje, motivimi juaj është jashtëtokësor.
Motivimi i brendshëm, nga ana tjetër, vjen nga brenda. Nëse ushtroni për shkak të kuptimit të arritjes që arrini në fund të stërvitjes, burimi juaj i motivimit është i brendshëm. Nëse zgjidhni një rostiçeri të shëndetshëm, sepse ju bën të ndiheni më mirë për veten, ju jeni të motivuar brenda ose brenda vetë.
Pra, pse kanë lloje të ndryshme të motivimit? Frymëzimi i jashtëm dhe i brendshëm do të hyjë në lojë në kohë të ndryshme gjatë përvojës tuaj të humbjes së peshës. Duke kuptuar se si të përdorin të dy format e jashtme dhe të brendshme, ju pajisni veten me mjetet që ju nevojitet për suksesin e humbjes së peshës.
Përdorni Motivimin Extrinsic për të Përmbushur Qëllimet Afatshkurtra
Njerëzit shpesh fillojnë një program për humbje peshe ose për stërvitje për arsye të jashtme: rrobat e tyre nuk përshtaten, mjeku i tyre u ka thënë atyre se duhet të humbasin peshën, familja dhe miqtë kanë vënë presion mbi ta që të zvogëlohen. Këta faktorë të jashtëm janë të shkëlqyeshëm për të marrë topin në kodrina.
Kur ndjeheni jashtë presionit për të humbur peshë , le të motivojë ju për të mbledhur informacion. Ju nuk mund të jeni gati për të shkuar në një dietë, por ju mund të mësoni më shumë rreth planeve të humbjes së peshës dhe programeve të stërvitjes. Zbuloni nëse ka hapa të vegjël që mund të ndërmerrni për të përmirësuar shëndetin tuaj para se të merrni rënie dhe të angazhoheni për një program të plotë humbje peshe. Pyesni mjekun tuaj se si të bëni ndryshime të vogla në dietën tuaj ose mënyrën e jetesës do të ndikojnë shëndetin tuaj.
Motivimi i jashtëm gjithashtu mund të jetë i dobishëm kur keni nevojë për një lëvizje të butë për të arritur qëllime afatshkurtra. Për shembull, mund të dini se stërvitja është e mirë për ju, madje mund të dini se do të ndjeheni më mirë pas përfundimit të një stërvitjeje, por në disa ditë mund të luftoni për të shkuar në palestër. Në ato ditë, premtojuni vetes një shpërblim të shëndetshëm. Set DVR për të regjistruar shfaqjen tuaj të preferuar ose të marr disa dush flluskë dhe shpërblejë veten me kohë në vaskë, pasi stërvitje është i plotë.
Nxitja e motivimit të brendshëm për arritjen e suksesit afatgjatë
Ndërkohë që motivimi i jashtëm mund t'ju ndihmojë të tejkaloni sfidat afatshkurtra, njerëzit që janë të suksesshëm në humbje peshe zakonisht motivohen nga faktorë të brendshëm. Ushqimi i mirë dhe ushtrimi i bën ata të ndjehen mirë kështu që ata vazhdojnë të praktikojnë zakone të shëndetshme për një afat të gjatë.
Pra, si krijoni motivim të brendshëm? Lajm i mirë është se shumica e njerëzve tashmë e kanë atë. Të gjithë ju duhet të bëni është ta gjeni, identifikoni dhe pranoni atë.
3 hapa për të nxitur motivimin e brendshëm
- Vendosni qëllime afatshkurtra. Vendosni veten për sukses duke vendosur qëllime afatshkurtra të arritshme . Qëllimi juaj afatgjatë mund të jetë humbja prej 30 £, por qëllimi i mirë afatshkurtër mund të jetë për të ngrënë një mëngjes të shëndetshëm të shëndetshëm çdo ditë gjatë javës. Nëse një garë javore duket shumë e gjerë, vendosni një objektiv për vetëm një ditë ose edhe një orë. Shkëmbej sode të lartë kalori për ujë gjatë një vakt ose të angazhoheni për të prerë drekën tuaj në gjysmë dhe për të shpëtuar gjysmën për një ditë tjetër.
- Mbaje një ditar. Shkruani çdo qëllim në një ditar. Në fund të ditës, komentoni suksesin e ditës. Mbani në mend se vetëm duke marrë kohë për të shkruar në ditarin tuaj është e shëndetshme dhe një arritje në vetvete. Përdorni fjalë pozitive që përshkruajnë se si ndiheni për veprimet tuaja.
- Pranoni suksesin tuaj. Merrni kohë për të rishikuar sukseset tuaja dhe të jepni vetes kredi. Shqyrtoni ditarin tuaj në baza të rregullta dhe krenohe në çdo hap që keni ndërmarrë për të përmirësuar shëndetin tuaj.
Ndërsa kaloni nëpër procesin e nxitjes së motivimit të brendshëm, do të gjeni se besimi juaj në aftësitë tuaja do të rritet. Kur e pranoni suksesin e arritjeve të vogla, bëhet më e lehtë të besohet se qëllimet më të mëdha janë të arritshme. Ju filloni të besoni në veten tuaj dhe në aftësinë tuaj për të ndryshuar shëndetin tuaj duke ndryshuar peshën tuaj.
burimet:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Parashikuesit motivues të humbjes së peshës dhe mbajtjes së peshës". Gazeta e Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale Vol. 70 (1), Jan 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico, Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Motivimi Autonom Motivimi Parashikon Peshën 3-vjeçare Humbje në Gratë ". Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrim Prill 2011 - Vëllimi 43 - Botimi 4 - f. 728-737.
Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin e Manualit të Trajnerëve Personal, Moduli 3, Sesioni i Parë. Dr. Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Dallimi i Perceptimeve të Kontrollit nga Vetë-Efikasiteti: Parashikimi i Konsumit të një Ushqimi me Fat të Ulët duke përdorur Teorinë e Sjelljes së Planifikuar". Gazeta e Psikologjisë së Aplikuar Vëllimi 29, Botimi 1, faqet 72-90, janar 1999.