Nëse e bëni Pilates dhe shtoni forma të tjera të stërvitjes në rutinën tuaj javore, ju jeni trajnimi i kryqëzuar. Ka disa arsye të mira për ta bërë këtë. Këtu janë disa:
- Ushtrimet Pilates janë të orientuara drejt palestrës funksionale, që do të thotë që Pilates ju mëson për të lëvizur më mirë, në përgjithësi, duke rritur performancën dhe duke zvogëluar rrezikun e lëndimit në aktivitete të tjera.
- Trajnimi i kryqëzuar që kombinon trajnimin e forcës me kardio thuhet se është mënyra më e mirë për të marrë formë të lartë dhe rekomandohet nga Këshilli Amerikan për Ushtrimin.
- Trajnimi i kryqëzuar shton shumëllojshmërinë e mbështetjes në një rutinë stërvitore.
Forca dhe fleksibiliteti në trajnimin e kryqëzuar
Në ekuacionet më të thjeshta, Pilates është aspekti i moderuar i trajnimit të forcës së një programi trajnimi kryq. Pilates ka kaq shumë përfitime të tjera , është e vështirë të largohesh nga kjo. Por tani për tani, le të shohim Pilates si trajnim forcë dhe si kjo mbështet rritjen e fleksibilitetit. Forca dhe fleksibiliteti janë të një interesi të veçantë për trajnerët kryq.
Metoda Pilates është e bazuar në forcën bazë. Pilates mat dhe pajisjet ushtrime të forcojë jo vetëm muskujt e jashtëm të qendrës së trupit, por edhe muskujt e thellë të brendshëm stabilizues të legenit, barkut dhe mbrapa muskujt bazë. Forca kryesore mbështet mbrapa dhe qafën, duke na dhënë qëndrim të shëndetshëm dhe duke liruar nyjet për të lejuar një fleksibilitet natyral të gjymtyrëve.
Ky lloj trajnimi për forcën dhe fleksibilitetin përkthehet mirë në të gjitha llojet e aktiviteteve ndër trajnim.
Pilates mat work është një stërvitje e plotë trupit dhe e mrekullueshme për zhvillimin e forcës bazë. Megjithatë, nëse do të vareni nga Pilates ekskluzivisht për trajnimin tuaj të forcës, ndoshta do të doni të shtoni ushtrimet e rezistencës të kryera me pajisje Pilates të mëdha dhe të vogla.
Kjo do të zgjerojë mundësitë tuaja për zhvillimin e forcës në gjymtyrë, si dhe në thelbin.
Shumë njerëz e vlerësojnë muskujt e gjatë dhe të dobët që vijnë nga Pilates dhe janë të kënaqur me nivelin e trajnimit integrues dhe të moderuar të forcës që ofron Pilates. Trajnimi i rezistencës së Pilates është i mjaftueshëm për t'ju dhënë fuqi funksionale, për të ndihmuar në ndërtimin e kockave dhe për të djegur më shumë kalori sepse muskujt janë një nxehtësi kalori. Nëse doni më shumë forcë dhe muskujt, mund të konsideroni përzierjen në trajnimin më tradicional të peshës . Pilates do t'ju ndihmojë të bëni stërvitje me peshë me shtrirje më të mirë, një shtrirje më të madhe lëvizjeje dhe përqëndrim integrues.
Duke shtuar Pilates në trajnimin tuaj të kryqëzimit, do të gjeni se përbindëshi rrjedh, hapat e lartë të vrasjes dhe lëvizjet e pjerrëta të shkëmbinjve bëhen më të lehta. Duke praktikuar Pilates, ju do të përmirësoni cilësinë e palestër tuaj, zvogëloni rrezikun për lëndime të tepruara dhe përmirësoni ngjitjen tuaj. Jo vetëm që do të regjistroheni më shumë në një ditë, do t'i ngjitni në një stil më të mirë.
Eric Horst, alpinist ekspertësh
Kardio dhe Pilates Cross Training
Siç e shihni në citimin e mësipërm, Pilates kryqë trenat mirë me ndonjë gjë. Pilates dhe yoga janë një kombinim popullor. Por për shkak të përfitimeve ekstra shëndetësore të trajnimit të kardio si përforcimi i zemrës dhe mushkërive, zvogëlimi i stresit dhe rritja e niveleve të energjisë, mund të mendoni rreth trajnimit Pilates me disa nga ushtrimet më të larta të kardio si ecja dhe drejtimi .
Trajnimi në interval është duke u bërë gjithashtu një alternativë kardio popullore. Kjo do të ishte veçanërisht e vërtetë nëse jeni i interesuar në humbje peshe. Trajnimi i forcës i kombinuar me kardio dhe zgjedhje të mira dietike është formula më e mirë për humbjen e peshës - edhe pse Pilates ndihmon në humbjen e peshës me ose pa kardio.
Si të Planifikoni Trajnimin e Kryqëzuar
Udhëzimet nga Departamenti Amerikan i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore sugjerojnë që të rriturit të forcojnë muskuj të moderuar (Pilates) ose me intensitet të lartë, të paktën dy ditë në javë. Udhëzimet gjithashtu sugjerojnë një minimum prej 2 orë dhe 30 minuta në javë të aktivitetit aerobik (kardio) në episode të paktën 10 minuta secila, të shpërndara gjatë javës.
Këto janë minimumi. Ju mund të punoni deri në më shumë. Për të marrë përfitimet e plota të Pilates, ndoshta duhet ta bëni të paktën 3 herë në javë.
Trajnimi kryq është me të vërtetë vetëm duke kombinuar llojet e stërvitjes. Në këtë dritë, për shembull, duke bërë gjëra, si yoga dhe Pilates, në të njëjtën ditë, mund të jetë mirë. Nga ana tjetër, trajnimi i kardio dhe forcës bëhet më mirë në ditë të ndryshme. Në këtë mënyrë nuk do të jeni shumë të lodhur për të bërë një ose tjetrën, dhe muskujt tuaj marrin një shans për t'u çlodhur dhe riparuar, e cila është se si e ndërtoni në të vërtetë forcën dhe durimin. Është gjithashtu një ide e mirë për të ndryshuar nivelet e intensitetit të stërvitjes në rutinën tuaj javore. Një program kardio çdo ditë tjetër, atëherë programi forcë me alternim të stërvitjeve të rënda dhe të lehta është një zgjedhje e mirë.
Njerëzit shpesh nënvlerësojnë nivelin e ushtrimit të Pilates. Unë kam pasur email të shumta që konfirmojnë se njerëzit e gjejnë shumë për të bërë një klasë të plotë Pilates dhe kardio në të njëjtën ditë. Pra, kur filloni trajnimin e kryqëzuar, ngjituni me ditë alternative ose bëni një stërvitje Pilates shumë të lehta në një ditë kardio.