Çfarë duhet të vishni, të sillni dhe të prisni në një studio Pilates
Ecja në një studio Pilates për herë të parë mund të jetë e frikshme. Një vështrim i shpejtë rreth do të zbulojë një shumëllojshmëri të contraptions çudi që ju me të drejtë do të supozojmë janë makina Pilates, por ju nuk mund të imagjinojmë në mënyrë të lehtë se si trupi juaj mund të angazhohen me ta.
Jo për t'u shqetësuar, pasi Pilates është një praktikë shumë profesionale dhe e orientuar kah klienti. Pa marrë parasysh se çfarë studio ju vizitoni, një person miqësor dhe i ditur i stafit duhet t'ju përshëndesë.
"Pra, çfarë ndodh me të vërtetë këtu?" Pyes veten. Shumica e studiove ju lejojnë të ndjekni klasën në bazë të një rënieje (të paguar nga klasa). Instruktori juaj duhet të jetë i gatshëm t'i shpjegojë gjërat, por ndoshta dëshironi të jeni të përgatitur për atë që duhet të presësh.
Çfarë duhet të sjellë në një klasë Pilates
Ju nuk do të keni nevojë për të sjellë shumë me ju në studio Pilates. Studio zakonisht siguron çdo pajisje për stërvitje. Kjo tha, shumë njerëz pëlqen të punojnë në mat e tyre. Mats Pilates janë bërë shpesh pak më të trashë se sa një yoga mat. Kontrolloni me instruktorin tuaj se çfarë matesh ai rekomandon. Megjithëse ju ndoshta nuk do të pini sa më shumë ujë si gjatë një stërvitje aerobike, ju ende do të dëshironi të keni një shishe të ujit në dispozicion dhe sigurohuni që të jeni mirë hidratuar para se të filloni.
Çfarë duhet të vishni në Pilates Class
Shumica e studiove Pilates janë të rastësishme. Mbajtja e veshjes tuaj të thjeshtë, të paktën në fillim, do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë funksionon më mirë për ju dhe cilat janë normat në studion tuaj.
Këtu janë disa shënime të rëndësishme për atë që duhet të veshin për Pilates.
- Nuk ka Shoes: Pilates është bërë zakonisht zbathur, kështu që nuk ka këpucë dashuroj.
- Formë-montim, jo i lagur: Ju dëshironi veshje stërvitje që është stretchable, por jo i trashë. Instruktori juaj duhet të jetë në gjendje të shohë shtrirjen e kockave tuaja dhe se si muskujt tuaj janë të angazhuar. Në fakt, mund të jetë mirë të shikosh veshje me qepje dhe qepje që ndjekin vijën qendrore dhe mënjanë të trupit tënd. Kjo do t'ju ndihmojë ju dhe instruktorët tuaj të identifikojnë shtrirjen tuaj dhe simetri gjatë klasës. Gjithashtu, disa stërvitje të Pilates përfundojnë me këmbët tuaja në ajër ose trungun e përmbysur, dhe rrobat e lirshme mund të hipin lart ose të bien poshtë për të zbuluar.
- Shmangni lidhjet dhe rripat: Mbështetja e mbrapa mund të jetë e pakëndshme kur jeni të shtrirë në shpinë. Lidhjet ose rripat ose xhuflat mund të zihen në burimet që janë pjesë e çdo studio Pilates dhe shkaktojnë një dëmtim.
- Asnjë zbukurim: Adornments në veshje tuaj, të tilla si zippers, kopset ose stoli të tjera metalike mund të dëmtojë rëndë pajisjen Pilates veshur me susta. Riparimet janë të kushtueshme dhe mund të shkaktojnë joproduktive për studio. Zgjidhni veshin e thjeshtë stërvitje me absolutisht asnjë ornament metalike ose plastike.
- Asnjë pajisje apo bizhuteri: Qafore të gjata, rripa dhe rrathë të varur mund të jenë të vëmendshëm dhe të rrezikshëm nëse kapen në pajisje
- Tie Back flokeve juaj: Flokët duhet të jetë jashtë fytyrës dhe të lidhura përsëri në qoftë se ajo është e gjatë.
- Pa parfume : Shumë njerëz janë të ndjeshëm ndaj parfumeve dhe deodorantëve, kremrave të dorës dhe tualetinave të tjera. Studios shpesh kërkojnë që klientët të përmbahen nga mbajtja e aromave të forta.
- Jo Make-up: Make-up të tilla si themelet dhe blushes mund të rrjedh gjak mbi sipërfaqet që ju shtrihen sidomos kur ju jeni me fytyrë poshtë.
Pavarësisht nga fakti se rregull i thjeshtë dhe themelor në Pilates, ju ende mund të argëtoheni me veshjen tuaj të stërvitjes. Veshje për Pilates dhe yoga është në thelb e njëjtë, dhe shpërthimi i popullaritetit të të dy disiplinave ka sjellë një revolucion në veshjet e stërvitjes me stil.
Është shumë më e lehtë se ajo që dikur ishte për të gjetur jo vetëm rroba interesante, por opsionet që janë të dizajnuara për një shumëllojshmëri të llojeve dhe nevojave të trupit.
Puna e Mat dhe Pajisjet
Pilates workouts janë të bazuara ose në Pilates punë mat, e cila është bërë në dysheme me një minimum të pajisjeve ose në aparatin Pilates dmth ato contraptions pazakontë.
Puna e mat është një vend i mirë për të filluar. Të gjitha lëvizjet themelore dhe parimet e ushtrimit Pilates janë inkorporuar në stërvitjet mat. Stërvitjet mat janë të adaptueshme për çdo nivel palestër, dhe është mirë të përqendrohesh në mësimin e bazave të saktë pa pasur nevojë të miqësohesh me pajisje të reja stërvitore në të njëjtën kohë.
Stërvitjet mat do t'ju ndihmojnë shpejt të fitoni shumë forcë dhe besim në metodën Pilates.
Ju do të keni shumë argëtim me pajisjet e stërvitjes në një studio Pilates. Pavarësisht emrave të pazakontë si Reformatori , Cadillac dhe Wunda karrige , të gjitha burimet, bare, shiritat, dhe pulleys vijnë së bashku si një grup shumë të rafinuar, trup-miqësore të pajisjeve të stërvitjes.
Rregulla të mirësjelljes për Pilates Classes-Dos dhe Don'ts
- A arrin në kohë: Arritja e vonon ndërprerjen e rrjedhës së një klase dhe kjo do të thotë që trupi juaj nuk do të përfitojë plotësisht nga rendi që mësuesi po ndërton. Të qenit në kohë është një shenjë e respektit për instruktorin dhe studentët e tjerë.
- Mos bëhuni jo-tregues: Thirrni nëse do të humbni klasën tuaj. Edhe nëse diçka del në minutën e fundit dhe ju jeni të zënë ngushtë, ose keni harruar klasën dhe mbani mend shumë vonë për të shkuar, thirrni. Nëse jeni regjistruar për një klasë, ajo vend po mbahet për ju deri në minutën e fundit. Nëse studio di që nuk po vjen, ata mund të jenë në gjendje të mbushin vendin tuaj dhe ata nuk do të shqetësohen për ju.
- Ngrohuni para klasës: Nëse keni kohë para se të filloni, një ngrohje është mënyra më e mirë për ta përdorur atë. Nëse nuk jeni të sigurt për atë se çfarë duhet të bëni, filloni me këto ushtrime: bazat Pilates dhe Pilates warm-ups.
- Mos u futni në klasën para jush: Nëse një klasë po ndodh, jini të respektueshëm. Mos bisedoni me të tjerët ose në telefon brenda dëgjimit të studentëve. Mbajeni të ngrohtë deri sa të përfundojë klasa. Nëse mund të gjesh një cep të qetë për të bërë gjënë tënde, kjo zakonisht është e mirë. Zakonisht nuk është mirë të ndihmoni veten tek një reformator bosh dhe të filloni të bëni atë që dëshironi kur një klasë është në progres.
- A Lëreni Instruktorin tuaj të Dinë për Plagosjet ose Ndryshimet në Trupin Tënd: Nstructors do të kontrollojnë me nxënësit para klasës dhe do të pyesin se si ata ndjehen dhe nëse ka ndonjë gjë të veçantë ndodh. Por nëse diçka e re po ndodh për ju, mos prisni që të pyeteni. Politikisht i afrohet instruktorit para klasës dhe le ta di se çfarë është. Dhimbje të reja trupore ose tendosje janë të rëndësishme për të komunikuar. Si ndryshime të rëndësishme si kirurgji, shtatzëni , dhimbje në qafë ose dhimbje prapa .
- Mos përdorni kohën e klasës si kohë bisede : Para dhe pas klasës janë kohë të mëdha për të biseduar me miqtë dhe për të ndarë mendimet rreth Pilates (për sa kohë që nuk shqetësoni të tjerët). Gjatë klasës, është një ide e mirë të rishikoni nëse janë apo jo ato që dëshironi të thoni në kohën e duhur dhe relevante. Biseda mund të të nxjerrë nga çasti dhe do të humbni përqendrimin në ushtrim.
- Bëni pyetje të përshtatshme: Disa pyetje mund të presin deri pas klasës, por nganjëherë një ushtrim i caktuar shkakton një pyetje që ka vazhduar. Nga ana tjetër, mund të jeni në një klasë të madhe që ka një rrjedhë të stërvitjes, në të cilën rast mund të jetë më mirë të rri në të deri pas. Por sigurohuni që t'i merrni pyetjet tuaja përgjigjur më pas.
- Mos bëni Ushtrime që dëmtojnë Trupin Tënd: Ju jeni përgjegjës për trupin tuaj. Nëse një instruktor ju kërkon të bëni diçka që nuk ndihet mirë, ju mund të kërkoni një modifikim .
- A Mësoni se si duhet të largoni pajisjen Pilates: Nëse lëvizni një pjesë të pajisjes ose merrni një rreth magjik nga vendi i tij, vendoseni përsëri. Fshini pajisjen kur të keni përfunduar me peshqirët dhe me llakin e dhënë. Ndonjëherë një studio do të kërkojë që ju të ktheheni në pajisje për të filluar cilësimet për klasën e ardhshme.
- Mos kini frikë nga klasa Pilates: Studiot Pilates zakonisht janë mjedise të mirëpritur ku të gjithë njerëzit po përfitojnë nga përfitimet e Pilates për arsye të ndryshme.
Një Fjalë Nga
Ju mund të jeni të ngazëllyer ose pak të frikësuar kur planifikoni të shkoni në klasën tuaj të parë Pilates. Duke ditur pak nga çfarë të presësh, do të jeni të përgatitur. Nëse ju gjeni një studio nuk është për simpati tuaj, provoni një tjetër si ata mund të kenë një atmosferë të ndryshme. Së shpejti do të shijoni ndryshimin që Pilates mund ta bëjë në trupin tuaj.