Shihni kalorite tuaja të djegura me shpejtësi të ndryshme ecjeje dhe kohëzgjatje kohore
Sa kalori ju djegni duke ecur një minutë, 30 minuta ose një orë? Kjo varet nga sa ju peshoni dhe shpejtësia juaj në këmbë.
Kontrolloni grafikët më poshtë ose përdorni një llogaritës në internet për të gjetur sa kalori jeni duke djegur në ecjen tuaj. Nëse preferoni, mund të shihni se sa kalori keni djegur në bazë të hapave të shkallëve të shkallëve ose kalorive të djegura në bazë të miljeve që ecën në vend.
Ecur Minutes Kalorive Charts
Gjej sa kalori keni djegur për minutë në këmbë. Pesha dhe shpejtësia juaj janë dy faktorët që përcaktojnë këtë numër. Mund të përdorësh një aplikacion ose metoda të tjera për të matur shpejtësinë tënde në këmbë .
Kalorive të djegura Duke ecur në 3 mph-20 minuta për milje | |||||||
Pesha (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 orë. | 90 min. | 2 orë. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Ecja në 3 mph dhe 3.5 mph është tipike për një shëtitje të këndshme ose një shëtitje shëndetësore.
Kalorite e djegura duke ecur në 3.5 mph-17 minuta për milje | |||||||
Pesha (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 orë. | 90 min. | 2 orë. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Tani, shikoni dallimin kur merrni shpejtësinë deri në hapat e shpejtë të ecjes . Ju djeg më shumë kalori për minutë dhe gjithashtu mbuloni kilometrazhin më shumë në të njëjtën periudhë kohore. Pesha juaj është akoma faktori më i madh në përcaktimin e sasisë së kalorive që djeg gjatë ecjes.
Kalorive të djegura Duke ecur në 4 mph-15 minuta në Mile | |||||||
Pesha (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 orë. | 90 min. | 2 orë. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Kalorive të djegura Duke ecur në 4.5 mph-13: 20 minuta në Mile | |||||||
Pesha (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 orë. | 90 min. | 2 orë. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Kalorive të djegura Duke ecur në 5 mph-12 minuta për milje | |||||||
Pesha (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 orë. | 90 min. | 2 orë. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Këto llogaritjet kalori u kryen duke përdorur normat e djegies kalori të gjetura në hulumtimet për ekuivalentet metabolike (MET). Llogaritjet përdorin tabelat ekuivalente 2011.
Si të Burn Më shumë Kalorive Walking
Ndryshorja më e madhe në kalimin e kalorive që digjen është se sa larg ecni dhe sa peshoni.
Shkuarja më e shpejtë do t'ju lejojë të shkoni më larg dhe për këtë arsye të digjni më shumë kalori në një periudhë të caktuar kohe. Por ju do të digjeni përafërsisht të njëjtat kalori për milje mbi një gamë të gjerë shpejtësish në këmbë. Running mund të djeg më shumë kalori për milje, pasi ajo përfshin heqjen e trupit jashtë terren.
Mësoni si të ecni më shpejt . Ju mund të rritni shpejtësinë tuaj në këmbë me përmirësime në sjelljen tuaj, përdorimin e levizjes së krahut dhe duke përdorur një ecje të fuqishme në këmbë. Së shpejti do të mbulosh më shumë distancë në më pak kohë. Kjo do t'ju lejojë të djegësh më shumë kalori gjatë një stërvitjeje prej 30 minutash. Këshilla shtesë për djegien e më shumë kalorive gjatë ecjes përfshijnë përdorimin e shtyllave për ecje nordike ose mësimin e teknikës së garave në garat.
Një Fjalë Nga
Sa mirë e bëni ju që të ngriheni dhe të ecni për disa minuta? Mos u dekurajoni të ecni nëse mendoni se numri i kalorive të djegura është shumë i vogël. Përfitimet shkojnë përtej kalorive të djegura. Thjesht reduktimi i kohës së ulur do t'ju ndihmojë të mbani muskujt, nyjet, qarkullimin e gjakut dhe kockat në një mënyrë të mirë të punës. Duke ecur më shumë dhe ulur më pak gjatë gjithë ditës, ju do të digjen më shumë kalori, zvogëloni rreziqet tuaja shëndetësore dhe bëni mirë trupin tuaj.
burimi:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J., Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Përmbledhje e Aktiviteteve Fizike. Mjekësia & Shkenca në Sport & Ushtrime . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.