Get Fit për Shërbimin Ushtarak me trajnim Pesha
Kur bashkohet me ndonjë nga forcat ushtarake ju zakonisht duhet të kaloni një vlerësim relativisht fillestar mjekësor dhe palestër. Kjo ndryshon sipas vendit dhe shërbimit. Pasi u bashkuan dhe në trajnimin e rekrutimit , rritja e aftësisë së trupit është një nga qëllimet kryesore. Kalistronika, drejtimi, marshimi, ecja , zvarritja dhe heqja e objekteve të çuditshme do të jetë rendi i ditës për 2 muaj apo më shumë të trajnimit të rekrutimit.
Kjo është ajo ku shumë rekrutë të rinj e bëjnë më të vështirë për veten e tyre sesa është e nevojshme. Pse të mos përshtatet para fillimit të trajnimit fillestar të rekrutimit? Ja se si ta bëjmë atë.
Duke u bërë gati
Ndryshe nga kërkesat më të vështira për palestër të forcave speciale , palestër dhe forcë e mirë e përgjithshme mund të arrihet lehtësisht në rreth tre muaj deri në induksion. Përshtatshmëria funksionale për rekrutët bazë kërkon forcë fizike dhe qëndrueshmëri në një nivel të moderuar për t'u marrë me mësimet e përditshme të aktivitetit fizik me një shkallë të kompetencës. Ky artikull ofron një pasqyrë të kushteve fizike dhe të trajnimit dhe standardeve që duhet të synoni në mënyrë që të jeni gati për trajnimin e rekrutimit.
Megjithatë, ju duhet të kërkoni informacion nga vetë njësitë për të përfituar nga kërkesat më të përshtatshme për përshtatshmërinë e aplikimit tuaj. Ky artikull mund të jetë vetëm një përmbledhje e parimeve dhe praktikave të gjera.
Standardet e Fitness
Më poshtë është një sërë standardesh të fitnesit për burrat që duhet të përgatisin për sfidat me të cilat do të hasni në trajnimin e rekrutimit. Strategjia është që të përshtatet aq sa të mos luftoheni me sfidat fizike. Kurseni energjinë tuaj për sfidat psikologjike dhe mendore. Standardet e grave do të jenë disi më të ulëta, sidomos në lidhje me standardet e forcës, por aftësia gjithpërfshirëse për gratë është ende e rëndësishme duke marrë parasysh rolet shtesë që gratë i marrin në ushtritë moderne.
Përveçse duke u përshtatur me forcën dhe kondicionimin e përgjithshëm, duhet të mësoheni për të ecur në distanca të gjata me një pako të rëndë në shpinë. Nuk ka zëvendësim për këtë lloj trajnimi.
Cakton këto standarde aerobe / qëndrueshmëri:
- Bip, test me shumë faza ose anije . Niveli 12
- Run 2 milje, 3.2 kilometra: 14.00 minuta
- Run 3 milje, 4.8 kilometra: 22 minuta
- Drejtoni 6 milje, 9.6 kilometra: 46 minuta
- Ecni 10 milje, 16 kilometra, me një paketim prej 45 kile, 20 kilogramësh në 3 orë
Qëllimi për këto standarde forcë / qëndrueshmëri:
- Pushups, trupi i plotë: 50
- Situps, ushtria standarde: 60
- Pullups (për të varur të duhur dhe standarde mjekër): 6
Nëse i arrini standardet e fitnesit më lart, duhet të keni forcë dhe qëndrueshmëri të shkëlqyeshme të trupit të sipërm dhe të poshtëm, dhe palestër aerobike. Ju nuk duhet të keni shumë probleme me aspekte fizike të fitnesit fizik të trajnimit të rekrutimit. Shtimi i kompetencës së notit në listën tuaj të arritjeve është gjithmonë e dobishme. Qëllimi për 800 metra.
Stervitje me pesha
Shpërndarja e trajnimit tuaj në mes të aktiviteteve të qëndrueshmërisë dhe trajnimit të forcës do të jetë një sfidë sepse çdo lloj ka një tendencë për të zhvilluar fiziologji dhe biokimikë të specializuar. Ju do të duhet të bëni kompromiset më të mira të mundshme për të qenë të aftë në të dyja.
Shumë e madhe dhe kapaciteti aerobik i nën-zhvilluar do t'ju ngadalësojë për të kërkuar aktivitete të qëndrueshmërisë si marshime të gjata. Megjithatë, pak muskujt e sipërm të trupit dhe forca do të kufizojnë aftësinë tuaj për të përballuar punën me litar , not dhe punën e përgjithshme të forcës së sipërme të trupit, duke përfshirë transportimin e paketave të rënda dhe pajisjeve.
Trupi më i ulët: Running , sidomos running kodër dhe intervale të shpejtë, do të ju jap forcë të mirë këmbën. Ju mund ta plotësoni këtë me një stërvitje të rregullt dhe të ngurtë, e cila do të zhvillojë gjithashtu forcën bazë dhe të ulët.
Trupi i sipërm: Ju duhet të zhvilloni muskujt e prapmë, sidomos muskujt e gjoksit (latissimus), shpatullat (deltoid) dhe kurthe (trapezi) në pjesën e sipërme të shpatullave (për të transportuar atë paketë).
Natyrisht, ju nuk mund të injoroni muskujt e krahut të madh - biceps dhe triceps në front dhe mbrapa të armëve të sipërme.
Më poshtë është një listë e stërvitjeve të peshës për të ndërtuar trupin e sipërm dhe për t'ju ndihmuar të bëni sasi të mëdha të shtytjeve dhe pull-ups. Ju gjithashtu do të bëni shumë, shumë push-up standarde, ulet dhe pull-ups në një sesion të vetëm të grupeve të shumta.
- Shtypi stol Barbell
- Barbell apo trap të vendosur mbi rresht
- Shtypi ushtarak Barbell (lart)
- Makinë me rresht kabllor
- Makinë larëse në ajër
- Barbell varet pastër ose energji të pastër
- Pullups - overhand dhe nën kontroll grip
- Bicep curls
- Trupat e kabllit Tricep ose zgjerimet lart ose uljet
përmbledhje
Mesazhi kryesor këtu është të siguroheni që jeni në gjendje të mirë fizike para se të merreni me trajnimin e rekrutimit. Një program trajnimi 3-4 mujor duhet të jetë i mjaftueshëm për të prodhuar fitnes të shkëlqyeshëm në hyrje. Nëse jeni mbipeshë dhe shumë të papërshtatshëm, 6 muaj mund të jetë më e përshtatshme.