Run shpejtë dhe të merrni më të fortë me trajnimin kodër
Disa vrapues nuk më pëlqen të vrapojnë për shkak se është e mirë. Por kodrat që ofrojnë shumë përfitime për vrapuesit, prandaj mos u trembni prej tyre. Këtu janë disa nga mënyrat që mund të përfitoni nga drejtimi i kodrës:
Ndërtimi i Forcës
Kalimi i pjerrët, qoftë në një kodër jashtë apo në një punë rutine , është një formë e trajnimit të rezistencës që ndërton muskujt në viçat, quads, hamstrings dhe glutes. Hill drejtimin forcon ato zona më shumë se drejtimin në tokë të sheshtë. Ju gjithashtu do të forconi përkulësit tuaj të hipit dhe tendonsë të Akilit. Nëse ju urreni duke bërë trajnime qark ose forcë trajnimi, kodrat janë mënyra juaj e natyrshme për të ndërtuar ato muskuj nëpër drejtimin e jo në kohë palestër.
Ndërtimi i shpejtësisë
Muskujt që do të përdorni për të drejtuar kodrat janë të njëjtat që përdoren për sprinting, kështu që forca që ndërton do të përmirësojë shpejtësinë tuaj. Përsëritjet e kodrës janë një stërvitje e shkëlqyer për shpejtësinë, forcën, besimin dhe qëndrueshmërinë mendore. Ndërsa dy kodra nuk janë identike për distancën dhe anën, stërvitje është e thjeshtë. Përdorni një distancë kodër prej 100 deri në 200 metra, gjë që mund të thotë shkurtim i përpjetës suaj të shkurtër në kodra më të gjata. Ju drejtuar një kodër aq shpejt sa mundeni dhe pastaj të shëroheni duke vrapuar ose duke ecur poshtë. Një stërvitje kodër është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të përzier rutinën tuaj të rutine.
Shtimi i intensitetit
Ndërsa vrapuesit mund të shtojnë intensitetin duke përshpejtuar, kodrat ofrojnë një mënyrë për ta bërë atë me të njëjtën shpejtësi. Ju do të ndjeni ritmin e zemrës, frymëmarrjen, dhe ndoshta djersën tuaj, të ngjiteni kur niseni përpjetë. Ndërkohë që shpesh nuk mund të arrini një shpejtësi ku jeni pranë limitit tuaj, mund të jeni në gjendje të bëni më lehtë me një kodër.
Mungesa e mërzisë
Megjithëse disa vrapues thonë se nuk u pëlqejnë kodrat, ju do të dëgjoni më shpesh se vrapuesit mërziten duke ndjekur një kurs tërësisht të sheshtë. Nëse ju jeni përdorur për të kandiduar në rrugë më së shumti të sheshta, duke shtuar lartësi dhe rreshta në rutinat tuaja mund të ndihmoni në parandalimin e mërzisë , si mendore ashtu edhe fizike. Trupi juaj merr për të kandiduar në banesë dhe kodrat do të përzier gjërat dhe të çojë në fitime të reja palestër. Arritja e sipërme është një triumf i vogël dhe aroma e stërvitjes. Nëse asgjë tjetër, ju mund të merrni një pamje më të mirë nga maja e kodrës.
Reduktimi i plagosjeve
Ndërsa forconi muskujt e këmbëve përmes drejtimit të kodrës, mund të zvogëloni rrezikun e vuajtjes nga dëmtimet që lidhen me drejtimin . Ju do të keni trajnuar muskujt tuaj për të kryer në nivele të ndryshme të anijes. Pastaj, kur ata sfidohen, ata janë më të gatshëm ta takojnë atë në vend që të tensionohen.
Ndërtimi i besimit dhe fuqia mendore
Sa më shumë që të ecni kodrat, aq më pak frikësuese do të duken kur ju hasni në një kurs gara. Forca dhe teknika e përmirësuar në kodra patjetër do t'ju japë një ngritje të besimit kur të jeni duke gara. Ju do të ndiheni shumë më shumë mendërisht të përgatitur për kodrat, duke e ditur se i keni praktikuar ata gjatë trajnimit.
Forcimi i Trupit të Sipërm
Uphill running ju detyron të vërtitni krahët më shumë se ju kur vraponi në tokë të sheshtë, kështu që ju do të përmirësoni forcën tuaj të sipërme të trupit. Nëse nuk keni qasje të lehtë në kodra jashtë ose në një rutine, ju mund të merrni përfitime të ngjashme nga një stërvitje stërvitje.
burimi:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia dhe Luca Paolo Ardigò. "Një paradigmë e rrymës së rrymës PLoS One 2013; 8 (7): e69006.