Nëse ju jeni mërzitur duke punuar në punë rutine dhe doni të përmirësoni fuqinë dhe shpejtësinë tuaj, mund të provoni të përdorni funksionin e prirur në rutine tuaj dhe të bëni disa stërvitje në kodër. Rreshtat në rutine janë më të sigurta se drejtimi i kodrave jashtë, sepse zvogëlon ndikimin në gjunjë dhe hips. Dhe është një mundësi e mrekullueshme kur kushtet e motit ose mungesa e kodrave në zonën tuaj ju ndalojnë nga drejtimi i kodrave jashtë.
Stërvitje Hill
| interval | Si të Run |
| Ngrohuni | Ngadalë lëvizni për 5 minuta. |
| Hill Interval | 2 minuta ritëm të qëndrueshëm me 4% anije |
| Intervali i pushimit | Shëno (ritmin e lehtë) për 2 minuta. |
| Hill Interval | 2 minuta me ritëm të qëndrueshëm në 5% anësi |
| Intervali i pushimit | Shëno (ritmin e lehtë) për 2 minuta. |
| Hill Interval | 2 minuta ritmi i qëndrueshëm me 6% anije |
| Intervali i pushimit | Shëno (ritmin e lehtë) për 2 minuta. |
| Hill Interval | 2 minuta me ritëm të qëndrueshëm me 7% anije |
| Intervali i pushimit | Shëno (ritmin e lehtë) për 2 minuta. |
| Hill Interval | 2 minuta ritmi i qëndrueshëm me 6% anije |
| Intervali i pushimit | Shëno (ritmin e lehtë) për 2 minuta. |
| Hill Interval | 2 minuta me ritëm të qëndrueshëm në 5% anësi |
| Intervali i pushimit | Shëno (ritmin e lehtë) për 2 minuta. |
| Hill Interval | 2 minuta ritëm të qëndrueshëm me 4% anije |
| Intervali i pushimit | Shëno (ritmin e lehtë) për 2 minuta. |
| Qetësohem | Ngadalë lëvizni për 5 minuta. |
Gjithashtu shih: