Treadmill running ka shumë përfitime , një prej tyre janë që ju mund të digjen në mënyrë efikase shumë kalori. Provoni një nga këto workouts fun për të rritur djegin tuaj kalori dhe motivimin tuaj.
1 - stërvitje Hill
Rritja e pjerrtësisë në pompat e rrotullimit deri në djegien e kalorive. Provoni këtë stërvitje kodër për të fiksuar kalorive:
- Ngrohuni me një goditje të lehtë 5 minuta ose ecni.
- Rritja priret deri në 3%, zgjat për 1 minutë.
- Ulët priren për 1%, kandidojë për 2 minuta.
- Rritja priret deri në 4%, zgjat për 1 minutë.
- Ulët priren për 1%, kandidojë për 2 minuta.
- Rritja priret deri në 5%, zgjat për 1 minutë.
- Ulët priren për 1%, kandidojë për 2 minuta.
- Rritja e anijes deri në 6%, kandidoni (ose ecni) për 1 minutë.
- Ulët priren për 1%, kandidojë për 2 minuta.
- Përsëritni modelin e kodrës 2 herë më shumë.
- Ftoheni me një goditje të lehtë 5 minuta ose ecni.
- Pasi kjo të bëhet shumë e lehtë, ju mund të rritni intervalet tuaja kohore.
2 - Trajnimi i Trajnimit të Trajnimit të Shkurtër
Koha fluturon gjatë këtij stërvitje, sepse ju po ndryshoni ritmin ose rrini aq shpesh. Ju do të merrni shumë përfitime kardiovaskulare dhe më të mëdha të kalorive.
- Ngrohuni me një goditje të lehtë 5 minuta ose ecni.
- Rritja e anijes deri në 1%, afati i shpejtë për 30 sekonda.
- Drejtoni me një ritëm të lehtë për 30 sekonda.
- Run me një ritëm të shpejtë për 1 minutë.
- Drejtoni me një ritëm të lehtë për 1 minutë.
- Run me një ritëm të shpejtë për 90 sekonda.
- Drejtoni me një ritëm të lehtë për 90 sekonda.
- Zvogëloni prirjen deri në .5%, ecni shpejtësi të shpejtë për 2 minuta.
- Run me ritëm të lehtë për 2 minuta
- Përsëritni modelin e intervaleve të shpejtë / të lehtë (nga fillimi) 2 herë më shumë.
- Ftoheni me një goditje të lehtë 5 minuta ose ecni.
3 - Stërvitje me intensitet të lartë intensiv
Intervale me intensitet të lartë janë një mënyrë argëtuese për të djegur shumë kalori në një periudhë të shkurtër kohore. Ky stërvitje 30-minutëshe do të keni djersitje dhe kalori-prishje në asnjë kohë. Ja çfarë të bëj:
- Filloni me një xhiro 10-minutëshe të ngrohjes në 1%
- Sprint 30 sekonda / shërohet me ritëm të lehtë 30 sekonda
- Vazhdoni intervale 30/30 për 4 minuta të tjera.
- Rritja e prirjes deri në 2%
- Sprint 30 sekonda / shërohet me ritëm të lehtë 30 sekonda
- Vazhdoni intervale 30/30 për 4 minuta të tjera.
- Rritja e prirjes deri në 3%
- Sprint 30 sekonda / shërohet me ritëm të lehtë 30 sekonda
- Vazhdoni intervale 30/30 për 4 minuta të tjera.
- Ftoh poshtë me një goditje të lehtë 5 minuta lehtë.
4 - Run / Walk Kalori-Djegia stërvitje
Ky stërvitje është perfekte për vrapues fillestar ose për ata që janë duke u shëruar nga një lëndim dhe duke filluar të lehtësohen përsëri në drejtimin.
- Filloni me një shëtitje 10-minutëshe të ngrohjes ose shkundje të lehtë me 1% anije
- Ecni në 4.0 MPH për 1 minutë
- Drejtoni me 5.0 MPH për 1 minutë
- Ecni në 4.0 MPH për 2 minuta
- Drejtoni me 5.0 MPH për 2 minuta
- Ecni në 4.0 MPH për 3 minuta
- Drejtoni me 5.0 MPH për 3 minuta
- Ecni në 4.0 MPH për 4 minuta
- Drejtoni me 5.0 MPH për 4 minuta
- Ecni në 4.0 MPH për 5 minuta
- Drejtoni në 5.0 MPH për 5 minuta
- Ftoh poshtë me një goditje të lehtë 5 minuta lehtë.
5 - Stërvitje në stërvitje me rrotullime të sprintit
Sprintet janë një stërvitje shumë e lartë, kështu që ju do të digjen shumë kalori dhe do të përmirësoni aftësinë tuaj.
- Filloni me një lëvizje 10-minutëshe të ngrohjes.
- Rritni shpejtësinë tuaj me të paktën 3 mph. Sprint për 30 sekonda.
- Drejtoni me një ritëm të lehtë për tre minuta.
- Përsëriteni sprintin / intervalin e lehtë 8 herë, duke e bërë çdo sprint .3 deri në .5 mph më shpejt se sprintin tuaj të mëparshëm.
- Ftoh poshtë me një goditje të lehtë 5 minuta lehtë.