Arsyet kryesore për të kandiduar në një punë rutine
Çfarë duhet të dini për përfitimet dhe rreziqet e futjes së rutine? Cilat janë avantazhet dhe disavantazhet e futjes në një punë rutine krahasuar me daljen jashtë?
Shpesh herë ne dëgjojmë parë disavantazhet e kandidimit në një punë rutine. Mund të jetë i mërzitshëm. Pse të mos dalësh jashtë dhe të bësh më shumë skenikën tënde? Nëse fokusoheni në këto mendime, është e lehtë të humbni motivimin tuaj para se të filloni ndonjëherë.
Në vend të kësaj, cilat janë përfitimet dhe avantazhet e futjes brenda? Le të flasim për disa arsye pse drejtimin në një punë rutine në ambiente të mbyllura mund të rrahur duke ecur jashtë në elementet.
1 - Running Ju mund të jetë më e lehtë në trupin tuaj
Në lidhje me trotuarin-nëse beton apo asfalt-treadmills ofrojnë absorbim më të mirë të goditjeve. Përthithja më e mirë e goditjes përkthehet në më pak stres në këmbët dhe gjunjët. Përveç kësaj, sipërfaqja shtesë e zbutjes dhe sipërfaqja e lëmuar e një rutine mundësojnë gjithashtu shkon më të lehtë.
Shumë prej nesh kanë dëgjuar për miqtë me " gjunjët e runner's " ose sindromën e dhimbjes patellofemoral. Dhe ne e dimë se shumë vrapim mund të çojë në lëndime . Ju ndoshta e dini edhe për dikë që nuk është më në gjendje për të kandiduar për shkak të këtyre lëndimeve.
Dëshmitë e fundit sugjerojnë, megjithatë, se vrapuesit nuk mund të rrezikojnë artritin siç mendohet më parë. Të paktën nëse njerëzit kanë një indeks normal të trupit (BMI) dhe nuk kanë histori të lëndimeve të gjurit.
Ndërsa kjo është një shenjë e mirë, efektet anësore të jo-arthritit të drejtimit të betonit dhe asfaltit mund të kufizohen për të dy ata që kanë gjunjë dhe këmbë problematike dhe ata që nuk e bëjnë këtë.
2 - Ju nuk duhet të shqetësoni për Moti
Running në mot të keq, të tilla si shi i madh ose borë, mund të jetë shumë e pakëndshme. Edhe kur vrapimi është i kujdesshëm në dëborë dhe akull , plagët ende ndodhin.
Running në mot të nxehtë gjithashtu mund të jetë e rrezikshme, dhe nganjëherë rezulton në dehidratim ose lodhje ngrohjes.
Running në komoditetin e një mjedisi të kontrolluar nga temperatura, megjithatë, mund të zgjidhë këto probleme. Jo vetëm që ju i shmangni rreziqet, por ju nuk keni nevojë të planifikoni përpara për t'u siguruar që nuk keni mbaruar apo nënvlerësuar.
Dhe as nuk duhet të shqetësoheni për aplikimin e diellit!
3 - Ju mund të simuloni kurse gara
Nëse jetoni në një zonë shumë të sheshtë dhe jeni duke u stërvitur për një maratonë kodrinore, ju mund të vazhdoni të mbani kodra në rutine. Ju mund të planifikoni kodrat tuaj për disa pika gjatë garës tuaj, kështu që ju mund të përgatisni veten për të njëjtin lloj të kursit në ditën e garës.
Kontrolloni shembullin tonë të një stërvitjeje të kodrës së rreshqitjes për të parë se si është bërë kjo.
4 - Ju mund të simuloni kushtet e gara
Nëse jeni duke u stërvitur për një garë të ngrohtë moti, por jetoni në një klimë të ftohtë, ju mund të ecni në një rutine për t'u përshtatur në një mjedis të ngrohtë .
Ju gjithashtu mund të provoni veshjet e ditëve të garës, kështu që ju nuk jeni duke veshur pantallona të shkurtra ose një veshje tjetër për herë të parë në ditën e garës.
5 - Është më e sigurt se të dalësh jashtë
Running në ambiente të mbyllura në një punë rutine do të thotë që ju nuk duhet të merren me rreziqet e mundshme të daljes jashtë , të tilla si bie , makina, çiklistë, qen dhe sulmues të tjerë.
Nëse nuk keni një partner apo grup që konkurron për të kandiduar jashtë, drejtimi në një rutine është një alternativë më e sigurt se sa duke ikur vetëm jashtë.
6 - Mund ta kontrollosh ritmin tënd
Kur vraponi jashtë, disa vrapues kanë një kohë të vështirë duke ruajtur një ritëm të qëndrueshëm dhe përfundojnë duke ecur më shpejt ose më ngadalë se sa donin.
Rrotullimi e bën të lehtë për të gjetur kilometrazhin dhe ritmin tuaj.
7 - Ju Mund Multi-Task
Running në një punë rutine ofron mundësinë për të shumë-detyrë. Ndryshe nga dalja jashtë, është e sigurt të përdorësh kufje dhe të dëgjosh muzikë ose audioklava, të shikosh televizor ose të rrokësh një revistë gjatë kohës që futesh në punë rutine.
Kjo mund të jetë një avantazh i madh.
Ju gjithashtu mund të mendoni ide të tjera për të mposhtur mërzinë në rutine .
8 - Running Ju lutem mos harroni, kur ju lexoni këtë
Përshtatja luan një rol të madh në jetën tonë. Të gjithë ju duhet të bëni është të shikoni në korsinë e përzjerjes nëpër stacionin tuaj më të afërt të ushqimit të shpejtë.
Treadmills ofrojnë më shumë lehtësi se sa të vrapojnë jashtë. Ju mund të kandidoni brenda kur është vonë natën ose derdhje shi. Moms dhe baballarët mund të kandidojë në shtëpi pa pasur nevojë të paguajë një babysitter.
9 - Trajnimi i Hill në një Treadmill mund të jetë më e lehtë në trupin tuaj
Kur po ecni kodra jashtë, ju jeni duke ecur përpjetë dhe poshtë. Por, kur drejtoni kodra në një punë rutine, ju merrni të gjitha forcat dhe qëndrueshmërinë e ndërtimit të përfitimeve të trajnimit përpjetë pa zbritjet, të cilat janë shumë më të vështirë në trupin tuaj.
10 - Linja e Poshtme e Përfitimeve të Running Treadmill
Siç është cekur më lart dhe pavarësisht nga mendimet që pretendojnë se rutine është e mërzitshme, ka shumë përfitime dhe përparësi të drejtimit në ambiente të kontrolluara brenda.
Një nga disavantazhet që kemi lënë pas dore të përmendim është se drejtimi në natyrë mund të sjellë lumturi më të madhe. Një studim i vitit 2017, megjithatë, gjeti një mënyrë për të kapërcyer këtë disavantazh. Vrapuesit e rrafshët që u lejuan të shihnin një imazh të natyrës statike ose dinamike gjatë drejtimit ishin më të lumtur dhe më të ngazëllyer pas përfundimit të drejtimeve të tyre. Ndoshta ju mund të varni një fotografi të vendndodhjes tuaj të preferuar nga jashtë në mur nga rutine tuaj, ose të luajë videot e natyrës në një TV aty pranë apo edhe telefonin tuaj.
Pavarësisht nëse keni drejtuar në ambiente të mbyllura apo jashtë, siguria është e rëndësishme. Merrni një moment për të mësuar rreth 5 zakoneve të vrapuesve të suksesshëm .
> Burimi
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. dhe K. Davids. Përfitimet fizike dhe emocionale të mjediseve të ndryshme të stërvitjeve të projektuara për futjen në rutine> Gazeta Ndërkombëtare e Kërkimeve Mjedisore dhe Shëndetit Publik . 2017. 14 (7) .pii: E752.