Si të qëndrosh i sigurt kur të vraposh në dëborë
Nëse dëshironi të dilni jashtë në dimër, por shqetësoni për rrëshqitje dhe rrëshqitje në dëborë dhe akull, ka ende mënyra për të dalë jashtë dhe të jeni të sigurt. Zbatohen rregullat e zakonshme të ftohta që zbatojnë rregullat e sigurisë . Ju dëshironi të visheni siç duhet dhe t'i kushtoni vëmendje temperaturës dhe ngrirjes së erës. Por ju gjithashtu duhet të merrni disa hapa shtesë për të mbajtur këmbët tuaja të ngrohta dhe për të shmangur rrëshqitjen dhe rënien.
Marrja e një momenti për t'u përgatitur për të kandiduar në dëborë dhe akull është me vlerë. Ne nuk kemi të dhëna të sakta për rrezikun e lëndimeve për shkak të drejtimit të akullit dhe borës, por ne e dimë se ekziston një rrezik i konsiderueshëm. Sipas Departamentit Amerikan të Punës, 42.480 lëndime në vendin e punës që përfshinin akull, bora dhe banje vetëm në vitin 2014 (viti i fundit për të cilin kemi të dhëna). Sigurisht, kjo përfshin shumë lloje të lëndimeve dhe përfshin vetëm ato që ndodhën në punë , por ai ilustron rëndësinë e sigurisë së të menduarit para se të hapni derën për të kandiduar.
Këtu janë disa këshilla për të qëndruar të sigurt dhe të rehatshëm kur dëshironi të shkoni në akull dhe borë.
Vishni një kapelë me një kufi
Nëse bie borë ndërsa vrapon, vishni kapelë me një buzë për të mbajtur dëborën nga goditja e fytyrës. Pamja e reduktuar nga një fytyrë e mbushur me borë, duke mbyllur sytë ose duke parë syrin, mund të çojë në rënie edhe nëse nuk është rrëshqitëse.
Ka kapele të dimrit që vijnë me një buzë, si ky nga Asics (Blej në Amazon.com.) Nëse nuk keni një kapelë si kjo, ju mund të përdorni një kapele të rregullt me një buzë dhe të vishni një qeth kapelë ose shirit mbi kapelë për ta mbajtur kokën të ngrohtë.
Përdorni kapsulat e akullit
Mungesa e tërheqjes në dëborë dhe akull mund të çojë lehtë në rrëshqitje, rrëshqitje dhe rënie. Marrja e një rrokje në dëborë dhe akull mund të zvogëlojë këtë rrezik të përbashkët për të kandiduar në dimër.
Gjetëset e akullit Yaktrax (Blej në Amazon.com) ofrojnë tërheqje dhe besim për drejtimin e dimrit. Ata kalojnë drejt mbi këpucët tuaja të drejtimit, pa shtuar asnjë peshë. Spiralet pa spikollë sigurojnë një rrokje të fortë dhe të parashikueshme, që të mos hidhni apo rrëshqitni.
Provoni Snowshoeing
Mix gjëra dhe provoni një lloj të stërvitje të ndryshme me një palë snowshoes. Nëse ju mund të kandidoni, ju mund snowshoe, dhe snowshoeing anashkalon rreziqet e pandara të konkurrojnë në dëborë dhe akull.
Shumë vende që ski me qira gjithashtu marrin qafore me qira, kështu që mund t'i provoni ato dhe të shihni nëse doni si të bëni snowshoeing para se të bëni një investim. Ju gjithashtu mund të gjeni zbavitjet e përdorura në shitjet e etiketave dhe në faqet si craigslist ose eBay. Meqenëse shumë njerëz blejnë dëborë dhe i përdorin ato pak, në qoftë se, në të gjitha, ju mund të gjeni të reja apo pothuajse të reja të dëborës për shumë më pak se çmimet e dyqaneve.
Merrni një Palë Trail Running Shoes
Nëse ju bëni një shumë të dëborës running, ju mund të dëshironi të investoni në disa këpucë të ecjes së gjurmëve. Këpucët e drejtimit të traitit zakonisht janë më të qëndrueshëm ndaj ujit se sa këpucët tradicionale të drejtimit dhe mund të japin një tërheqje pak më shumë në dëborë.
Dhe këpucët me gjurmë nuk janë vetëm të mira për drejtimin e dimrit. Ju mund t'i përdorni ato në muajt e nxehta kur jeni duke ecur në shtigje. Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë këpucë të gjurmëve do të ishte më së miri, shikoni këto mendime mbi këpucët më të mira të meshkujve dhe më të mirë të gjurmëve të grave .
Vidhni vida në këpucët tuaja për tërheqje
Disa njerëz kanë provuar metoda të zgjuara DIY për të zvogëluar rrezikun e rrëshqitjes në dëborë dhe akull gjatë drejtimit. Një person siguroi vida me kokë të rrumbullakët në thembra të një palë këpucë vrapimi; ju mund të shikoni videon e tij në YouTube për mënyrën se si të krijoni këpucët tuaja të drejtimit të akullit / borës. Nëse ju shikoni përreth ju do të vini re se shumë të tjerë kanë hartuar metoda shumë kreative për rritjen e tërheqjes për ta bërë më të sigurtë ecurinë e dimrit.
Një shënim për kujdes është në rregull, megjithatë, nëse vendosni të provoni një nga këto metoda të zgjuara për të bërë drejtimin e dëborës dhe akullit më të sigurt. Ka rreziqe të qenësishme për të shtuar hardware në këpucët tuaja të drejtimit (ndoshta një nga arsyet që nuk i shihni këto të treguara) dhe duhet ta mbani këtë në mendje kur të dalësh nga dera me këpucët e tua të mjekuara.
Përdorni dy palë çorapesh
Mbajtja e këmbëve të ngrohta gjatë rrymës së dimrit mund të jetë një sfidë, por ka shumë gjëra që mund të bëni. Para së gjithash, ka disa masa shumë të thjeshta, por shpesh të harruara që mund të merrni. Përpiquni të siguroheni që këmbët tuaja janë të ngrohta para se të dalni nga dera dhe të shmangni pellgjet dhe shkurret nëse mundeni.
Nëse është me të vërtetë e ftohtë, mund të duhet të vishni dy palë çorapesh - një palë më të hollë (sintetike) më afër me këmbët tuaja dhe një palë të trashë (lesh) mbi to. Ju mund të mësoni më shumë për çorapet më të mira të dimrit .
Një caveat për këtë strategji është që ju duhet të jeni të kujdesshëm që këpucët tuaja të drejtimit të përshtaten mirë me shtresa shtesë. Ju mund të dëshironi të blini një tjetër palë këpucë që janë një madhësi 1/2 e madhe se këpucët e rregullta të drejtimit, kështu që ju keni disa dhoma shtesë.
Për të parandaluar që këmbët tuaja të djersiten shumë, lyejeni antiperspirantin para se të vendosni çorapet tuaja.
Një tjetër mundësi për të mbajtur këmbët tuaja të ngrohtë është përdorimi i nxehtësisë së gishtërinjve në këpucët tuaja vrapuese.
Linja e Poshtme për Running në Dimër?
Running në dëborë dhe akull sjell potencialin për rrëshqitje dhe rënie, por disa masa të thjeshta mund të përmirësojnë sigurinë tuaj. Mos harroni të mbani një sy në temperaturën dhe faktorin e dridhjes së erës, dhe le ta dijë dikush kur ju prisni mbrapa dhe rrugën që po merrni.
> Burimet:
> Zyra e Statistikave të Punës, Departamenti Amerikan i Punës, Daily Economics, 42,480 Dëmtime në Punë përfshirë Ice, Sleet, ose Snow në vitin 2014. https://www.bls.gov/opub/ted/2016/42480-work-injuries- përfshirë-ice-borë-ose-borë-in-2014.htm