Si të mbijetoni garat në dimër
Disa vrapues zgjedhin të heqin sezonin e dimrit nga gara, por të tjerët dëshirojnë të qëndrojnë të motivuar duke vazhduar të konkurrojnë nëpër muajt e ftohtë. Edhe pse shumë nga moti i njëjtë i ftohtë që drejtojnë këshilla për sigurinë (si " mos mbishkruaj ") vlejnë për garat e dimrit, këtu janë disa gjëra të tjera që duhet të mbani në mend nëse jeni duke ecur në një garë të ftohtë.
1 - Bëni një ngrohje.
Një para-garën e ngrohjes është veçanërisht e rëndësishme kur gara në një mot të ftohtë . Një nxehtësi e mirë zgjeron enët e gjakut, duke siguruar që muskujt tuaj të furnizohen me oksigjen. Ajo gjithashtu rrit temperaturën e muskujve tuaj për fleksibilitet dhe efikasitet optimal. Duke ngritur ngadalë ritmin e zemrës, ngrohja gjithashtu ndihmon të minimizoni stresin në zemrën tuaj kur të filloni programin tuaj.
2 - Vishni rrobat e hedhura larg në fillim.
Pjesa më e keqe e garës së dimrit zakonisht është kur ju duhet të zhvisheni në garën tuaj para fillimit të garës. Në vend se të humbisni një shumë të ngrirjes së energjisë në fillim, përpiquni të qëndroni sa më të ngrohtë që të jetë e mundur. Nëse e dini që do të jeni duke pritur për pak kohë, vishni një këmishë të gjatë të mëngë të gjatë mbi veshjen tuaj të garës për ngrohje shtesë. Në vend që ta lidhësh atë rreth belit dhe të shtosh një pjesë më të madhe, mund ta hedhësh në një nga ndalesat e ujit sapo të ngrohesh. Disa gara të mëdha u lejojnë edhe vrapuesve të hedhin rrobat shtesë në fillim sepse mbledhin rrobat dhe i dhurojnë një bamirësi lokale.
Më shumë: Lista e Paketimit të Maratonës
3 - Mbani kokën dhe duart tuaja të ngrohta në fillim.
Edhe nëse nuk mendoni se do të garoni në një kapelë dhe doreza, duhet të paktën t'i mbani ato në fillim, pasi do të humbni shumë nxehtësi në kokën dhe gjymtyrët tuaja. Disa vrapues pëlqejnë të përdorin warmers dore në doracakët e tyre për të mbajtur duart e tyre ekstra toasty. Nëse ju merrni shumë të ngrohtë gjatë garës, ju gjithmonë mund të hiqni kapelën tuaj ose doreza dhe t'i mbani ato, t'i futni ato në pjesën e prapme të pantallonave ose t'i kaloni në një nga cheerleaders tuaj gjatë garës.
4 - Mos harroni të hidratoni.
Ju nuk mund të jeni aq të vetëdijshëm për nevojat tuaja të hidratimit gjatë garave të motit të ftohtë siç jeni kur është e ngrohtë. Por ju jeni ende djersitje, prandaj sigurohuni që ju jeni ndalur në ndalesa uji dhe pini të paktën 6 ounces e lëngjeve çdo 20-25 minuta.
5 - Ndrysho rrobat tuaja të lagura pas garës.
Nëse ju laget nga shiu, dëbora ose djersa gjatë një gare të ftohtë, ju jeni në një rrezik në rritje për hipotermi, një ulje të temperaturës së trupit tuaj. Sillni një grup shtesë rrobash që të mund të ndryshoni nga rrobat tuaja të lagëshme të garës pas garës. Nëse dyshoni se hipotermia - e karakterizuar nga dridhja intensive, humbja e koordinimit, fjalimi i ngathët dhe lodhja - merrni menjëherë trajtimin emergjent.
Gjithashtu shih: 5 Këshilla për Racing gjatë natës