Mos harroni këto baza maratone
Në ditët e para të maratonës, ka shumë të ngjarë që do të jeni nervozë dhe të shqetësuar , prandaj filloni paketimin herët, veçanërisht nëse maratona është jashtë qytetit. Merrni të gjitha pazaret tuaja (për xhel, ushqime, etj.) Të kryera disa ditë para se të largoheni, kështu që nuk po nxitoni rreth ditës para garës.
Ndiqni këtë listë paketimi të maratonës për t'u siguruar që mos harroni diçka të rëndësishme, si këpucët tuaja të drejtimit.
Items esenciale (Në qese tuaj të transportit nëse jeni duke fluturuar)
- Kepuce Vrapimi
- Running çorape
- Medikamente me recetë
- Karta e sigurimit mjekësor
- Identifikimi (pasaporta nëse maratona është jashtë vendit)
- Konfirmimi i hyrjes në garë (nëse është e nevojshme)
- Itinerari i udhëtimit me konfirmime dhe udhëzime
Artikujt e mundshëm të veshjes
Kontrolloni parashikimin e motit për të parë se çfarë lloj kushtesh duhet të presin. Por mos supozoni se parashikimi i motit është i saktë - duhet të jeni të përgatitur për motin që është 20 gradë F ngrohta dhe 20 gradë F më e ftohtë se temperatura e parashikuar.
- fanellë
- Këmishë me mëngë të shkurtra
- Pantallona të shkurtra
- Këmishë me mëngë të gjata
- Ngrohësat e krahut ose çorapët e gjurit do të veshin në krahët tuaj, kur ju jeni duke pritur në fillim
- Sytjena sportive
- Running cap ose vizor
- dorashka
- Kapelë e ngrohtë (të veshin në fillim ose gjatë garës nëse është e ftohtë)
- Palë e dytë e këpucëve për drejtimin (për të ecur përpara para maratonës)
- Hidhni t-shirt me mëngë të gjata dhe pantallona djerse (të ngrohni në fillim të garës dhe pastaj hidhni një herë kur të ngroheni)
- Pantallona të shkurtra ose pantallona të tjera running
- Rrobat e ngrohta për t'u veshur në garën përfundojnë
- Flip flops të kaloj pas garës
Artikuj të tjerë të dobishëm
- Trupi Glide ose vazelinë për të parandaluar grindjen
- Qese plastike e madhe e mbeturinave (për t'u ulur ndërsa jeni duke pritur ose veshin nëse bie shi në fillim)
- Indet ose letër higjienike (në rast se dalin në Port-a-Johns në fillim)
- Sunglasses
- Këmbët e sigurisë për grykën tuaj të racës
- Running watch me GPS ose aftësinë për të marrë splits
- Çdo dokument i kërkuar për kontrollimin e garës
- Numri i garës në qoftë se është dërguar në postën tuaj para garës
- Timing chip nëse është dërguar në postën tuaj para garës
- Sunscreen
- Mbajtës shishe hidratimi (nëse planifikoni të përdorni një)
- Fanny paketë ose brezin e punës (për të mbajtur lëndët djegëse dhe sendet e tjera)
- Band-Aparatet
- Roller shkumë, Stick, ose mjete të tjera masazh
Artikujt e mundshëm të ushqimit
Ju do të dëshironi të paketoni ushqime që keni eksperimentuar me para dhe gjatë trajnimit tuaj. Mos harroni rregullin e artë të gara: Asgjë e re në ditën e garës! Mos supozoni që ju do të jeni në gjendje të blini xhel , bare apo ushqime të veçanta të energjisë në ekspozitën e garës. Është më mirë t'i blini para kohe dhe t'i paketoni ato, kështu që ju jeni të garantuar që të keni ushqimet që ju pëlqen dhe që keni trajnuar në të kaluarën.
- Ujë në shishe
- Gara për karburante (bare energjie, xhel, fasule sportive ose ushqime të tjera me të cilat keni stërvitur)
- Snacks / ushqimet e mëngjesit (p.sh., bagels, pretzels, muffins, fruta, etj) Nëse jeni duke fluturuar, sigurohuni që të vënë disa snacks në qese tuaj të bartur në mënyrë që ju mund të rostiçeri në aeroplan.
- Pije sportive
- Paketat ose pllakat e kripës (nëse i keni përdorur ato në trajnim)