Stërvitjet Fartlek janë stërvitje joformale të lojërave të shpejtësisë që janë një mënyrë e shkëlqyeshme për vrapuesit fillestar që të njihen për të shpejtuar punën. Ja se si të bëni një stërvitje të thjeshtë fillestare fartlek.
- Pas një 5 deri në 10 minutë të ngrohjes , shpejtoni deri në më shpejt se ritmi juaj i rehatshëm, bisedor . Për të rritur shpejtësinë tuaj, filloni të pomponi armët tuaja më të larta (lëkundni ata mbrapa dhe mbrapa në shpatull, jo bërryl). Frymëmarrja juaj nuk duhet të jetë tërësisht jashtë kontrollit, por mos kini frikë nëse bëhet më e rëndë.
- Drejtoni me këtë ritëm në një pikë referimi të afërt, siç është një makinë e parkuar, një shtyllë telefonike ose një shenjë ndalimi.
- Sapo të keni arritur pikepamjen tuaj, ngadalësoni ritmin tuaj nën ritmin tuaj normal, deri sa të jeni shëruar plotësisht dhe frymëmarrja juaj është kthyer në normale.
- Pastaj kthehuni në drejtimin në ritmin tuaj të rehatshëm dhe përsëritni të njëjtin model të segmentit të shpejtë, shërim të shkurtër, ritëm të rehatshëm derisa të keni përfunduar katër deri gjashtë segmente të shpejta. Ndryshoni kohën e intervaleve tuaja të shpejta duke mbledhur pikë referimi që janë diku nga rreth 10 sekonda deri në 90 sekonda larg. Ndërsa përmirësimi i aftësisë suaj, ju mund të rrisni intervalin / distancën.
Këshilla:
- Nëse jeni duke bërë një vrapim me një partner running , ju mund të bëni ndryshime në marrjen e monumenteve. Ju mund të ndani pikë referimi përpara kohe, ose të habiteni njëri-tjetrin duke qëndruar vetëm, "Stop", sapo ta arrini atë.
Gjithashtu shih:
4 Mënyra për të marrë më të shpejtë
Si për të drejtuar një Mile më të shpejtë