Ne e dimë se, nëse duam të ndryshojmë trupat tanë, ne duhet të mbingarkojmë muskujt. Kur e bëjmë këtë, përgjigja e trupit është një përshtatje, e cila i referohet përgjigjes fiziologjike të trupit tuaj për trajnim.
Kur bëni ushtrime të reja ose ngarkoni trupin tuaj në një mënyrë tjetër, trupi juaj reagon duke rritur aftësinë e tij për të përballuar atë ngarkesë të re.
Ka faza të ndryshme të përshtatjes që përvoja e trupit tuaj.
Fazat e përshtatjes
- Disa javë të para - Herë të parë herë që bëni stërvitje me kardio ose forcë , trupi juaj luan si freaks si ajo përdoret për këtë stimul të ri. Është gjatë kësaj periudhe që përjetoni dhimbje dhe, ndoshta, ndjenjën se po bën një gabim të madh. Por ju nuk jeni, prandaj mos hiqni dorë.
- 4-16 Javë - Kjo është një gamë e madhe, por ekspertët sugjerojnë se gjatë kësaj faze trupi juaj përshtatet dhe bëhet më efikas në ushtrimet dhe aktivitetet që po bëni.
- Pas 16 javësh - Kjo është ajo ku ka një pikë të zvogëlimit të kthimit dhe trupi juaj nuk përgjigjet në workouts tuaj dhe ju mund të goditur një pllajë .
Shenjat që duhet të ndryshoni stërvitjet tuaja
- Ju keni goditur një Plateau - Nëse ju ndaloni të humbni peshë ose të mos bëni përparim me stërvitjet tuaja të forcës, është koha për të bërë një ndryshim. Në fakt, sa herë që ndjehesh i mbërthyer në një rutë, ndoshta je. Mos prisni që kjo të ndodhë, por filloni të bëni ndryshime teksa shkoni.
- Ju jeni i mërzitur - Shenja e parë që duhet të ndryshoni është kur stërvitjet tuaja janë kaq të mërzitshme, pothuajse fare do të bëni ndonjë gjë tjetër.
- Ju jeni djegur - Burnout është pak më serioz dhe ju mund të keni nevojë të bëni një pushim nga rutina juaj e rregullt dhe të provoni diçka krejt tjetër. Nëse ushtroni vetëm, provoni një grup palestër të grupit ose anasjelltas. Vetëm për ndonjë gjë të re do të ndjehen të freskëta.
- Ju jeni vazhdimisht të lënduar - Kjo gjithashtu mund të jetë një shenjë që ju jeni duke u përmirësuar . Të bësh të njëjtën gjë pa pushim nuk është kurrë e mirë për trupin apo mendjen, kështu që kjo është një kohë e mirë për të marrë një pushim më të gjatë dhe ndoshta të bëni aktivitete të tjera për të shëruar trupin tuaj, si yoga ose Pilates.
- Ju filloni të ushtroni urrejtje - Nëse ndihet si një punë e përditshme sa herë që stërvitje, kjo mund të jetë një shenjë që ju duhet të shkundni gjërat.
Si të ndryshoni stërvitjet tuaja
Pra, si i ndryshoni stërvitjet tuaja? Hapi juaj i parë është të filloni me Parimin FITT - udhëzimet që ndihmojnë në krijimin e një stërvitjeje efektive. Filloni duke manipuluar një ose të gjitha këto elemente: frekuencën tuaj, intensitetin, kohën dhe llojin e aktivitetit.
- Si të ndryshoni stërvitjen tuaj të stërvitjes
- Dilni nga rutina juaj
- Trajnimi piramidale
- Shmangia e platformave
- Ushtrimi Progresi
- Humbja e atyre pak paund të fundit
Pjesa e rëndësishme e ushtrimit nuk është lloji i programit që keni, por që keni një të tillë që ju do të bëni. Nëse trupi dhe mendja juaj janë përshtatur me atë që po bëni, çdo ndryshim është një gjë e mirë. A nuk merrni shumë të varur deri në bërë gjënë e duhur për një periudhë të caktuar kohe.
Pasi të keni arritur në një nivel të caktuar të fitnesit, thuani pas trajnimit vazhdimisht për 3 ose më shumë muaj, ju mund të ndryshoni gjërat çdo javë nëse dëshironi.
Mund të jetë gjithashtu e vlefshme për të ngritur një program periodizimi në mënyrë që të mos kesh merak për të goditur një rrafshnaltë.
Çfarëdo që bëni, i kushtoni vëmendje mënyrës se si ndjeheni për stërvitjet tuaja dhe bëni ndryshimin para se të goditni atë pllajë. Është e lehtë për të hyrë në një rutinë pa e kuptuar se sa kohë ju keni qenë duke bërë atë.