Nëse ju keni zgjuar ndonjëherë për t'u përballur me rutinën tuaj të stërvitjes në mëngjes vetëm për të shqyrtuar rrotullimin dhe duke u kthyer në shtrat, ju keni provuar ndoshta burnout.
Ne të gjithë kemi ato ditë kur nuk duam të ushtrojmë, por burnout është një çështje tjetër. Është ndjenja që çdo gjë (shikimi i bimës rritet, duke numëruar pllakat tavanore) tingëllon më mirë se rutina e zakonshme.
Këtu janë pesë shenja që mund të digjni gjatë stërvitjes.
1. Ju vazhdoni të hidheni
Një shenjë e sigurt që mund të digjni është prerë. Ndoshta ju keni vënë edhe rrobat tuaja të stërvitjes, duke menduar se do të merrni përfundimisht stërvitjen tuaj, por vazhdoni të gjeni gjëra të tjera për të bërë. Në një moment, përfundon të vendosni se është tepër vonë për ta bërë atë gjithsesi, kështu që ndoshta nesër.
Burnout Zgjidhja
Merre me buzeqeshje. Nëse jeni djegur, gjëja e fundit që dëshironi të bëni është tatimi i trupit tuaj me një stërvitje të gjatë dhe intensive . Në vend të kësaj, vendosni disa qëllime të vogla dhe le të jetë stërvitje juaj. Disa ide:
- Merrni një shëtitje rreth bllokut
- Merrni 5 minuta dhe bëni disa nga shtrirjet tuaja të preferuara
- Ecni lart e poshtë shkallëve për 5 xhiro
- Bëni 10 zile, 10 lunges dhe 10 pushups dhe e quani atë një ditë
2. Ju thjesht nuk e ndjeni atë
Ushtrimi nuk është gjithmonë një përvojë e lumtur, por nëse keni punuar për një kohë të gjatë, zakonisht mund të gjeni diçka pozitive në lidhje me workouts tuaj.
Kur ju jeni djegur, asgjë nuk duket e mirë për stërvitje dhe nuk ka stërvitje ju mund të mendoni se do të shpëtoj nga ajo ndjenjë të zhgënjyer.
Burnout Zgjidhja
Provoni diçka të re. Kur dashuria është zhdukur, gjëja e fundit që dëshironi të bëni është të ktheheni në stërvitjet tuaja të zakonshme. Kjo është koha për të shpërbërë biçikletën dhe të shkoni për një udhëtim të ngutshëm, ose të përzënë në një park dhe vetëm ecin nëpër çdo ritëm që ju dëshironi.
Luajnë tenis me një mik apo thjesht hedh një top në oborrin e shtëpisë.
Ndonjëherë, duke i dhënë vetes një pushim nga të gjitha rregullat është vetëm ajo që ju duhet të mbani mend se ajo mund të ndjehen mirë për të lëvizur trupin tuaj përsëri.
3. Ju jeni të lodhur
Kur filloni të ndjeni se lodhja, jo vetëm lodhje fizike por mendore, kjo mund të jetë një shenjë që po digjen. Është një ndjenjë e përgjithshme e ndjenjave që ju bën të dëshironi të qëndroni në shtrat derisa dikush t'ju bëjë të rriteni.
Burnout Zgjidhja
Rest. Shumë ushtrues mendojnë se duhet të stërviten çdo ditë dhe shumë prej nesh bëjnë. Por kjo është një gjë që mund të çojë në burnout nëse nuk jepni trupin tuaj, dhe mendjen tuaj, kohë të mjaftueshme të rimëkëmbjes.
Jepini vetes leje për të pushuar, nëse jeni në të vërtetë shtriheni dhe talleni - shikoni një shfaqje televizive ose thjesht vendosni rreth shtëpisë tuaj ose oborrit tuaj. Merrni stërvitje të strukturuara jashtë tabelës, të paktën për ditën dhe shikoni se si ndjeheni ditën tjetër.
Ndonjëherë dy ose tri ditë me radhë mund të bëjnë një ndryshim të madh kur të ktheheni në rutinën tuaj.
4. Ju jeni shumë të lodhur pas stërvitjes suaj se më parë
Një gjë që një stërvitje duhet të bëjë është t'ju japë energji. Sigurisht, ka stërvitje me intensitet të lartë që mund të të lënë të drenazhuar, por shumica e stërvitjeve tuaja duhet t'ju lënë më mirë ndjenjën se keni bërë para se të ushtroni.
Nëse ndjeheni më keq pas stërvitjes tuaj, kjo është një shenjë që ju mund të drejtoheni drejt burnout.
Burnout Zgjidhja
Kjo është koha për të thirrur atë poshtë. Harrojeni workouts hardcore ose trajnime të rënda në peshë. Tani është koha për të bërë diçka qetësuese për trupin tuaj. Provoni një stërvitje të butë yoga ose gjeni një video Pilates në YouTube. Mendoni për këtë si një rimëkëmbje aktive, një kohë për mendjen tuaj për të pushuar ndërsa ju lehtësoni një trup të lodhur dhe të mbingarkuar.
5. Ti ndjehesh moody ose nervoz
Kur ju jeni të mbingarkuar dhe të tejskajshëm, është normale që të lëshoheni te të tjerët edhe nëse nuk mund të dini pse jeni duke bërë atë.
Trupi juaj është i lodhur dhe kjo ju bën më pak tolerantë ndaj botës rreth jush.
Çdo gjë e vogël mund t'ju shkaktojë dhe kjo mund t'ju bëjë të ndiheni edhe më të frustruar me veten tuaj.
Burnout Zgjidhja
Bëni diçka që ndihet mirë për trupin tuaj. Disa ide:
- Merrni një banjë ose uluni në një vaskë të nxehtë
- Merrni një masazh ose trajtim tjetër spa
- Marr një sy gjumë
- Thith këmbët
- Keni seks
Burnout ndodh për shumicën prej nesh herë pas here dhe zgjidhjet janë të thjeshta: të marrë pak kohë ose të provoni diçka të re. Jepini vetes disa ditë pushimi. Merrni një shëtitje, bëni pak dritë që shtrihen ose merrni një masazh. Ju do të ktheheni duke u ndier i freskët dhe energjik.