Mos e vendosni veten në rrezik për lëndim
Kur jeni duke u nisur me stërvitje, duhet të shqetësoheni për shumë gjëra. Si të krijoni një program të sigurtë që përfshin shumën e duhur të kardio dhe llojin e duhur të forcës për një.
Dhe gjithashtu duhet të mendoni për anën mendore të stërvitjes, si të merrni dhe të qëndroni të motivuar dhe si të shmangni skipping tuaj workouts kur jeta merr në rrugë.
Ju nuk mund të mendoni të ushtroni shumë, por kjo është vetëm gabimi i shumë fillestarëve, duke bërë shumë shpejt dhe duke u vënë në rrezik për lëndime.
Pra, si e dini se sa shumë është? Ju duhet të mësoni për të dëgjuar trupin tuaj në një mënyrë krejt të re.
Si të dini nëse jeni duke e mbingarkuar atë
Ekzistojnë disa shenja shumë të dukshme të mbingarkesës, disa prej të cilave përfshijnë:
- pagjumësi
- Achiness ose dhimbje në muskujt dhe / ose nyjet
- lodhje
- Dhimbje koke
- Pulsi i ngritur në mëngjes
- Paaftësia e papritur për të përfunduar workouts
- Ndjenja e pamotivuar dhe mungesa e energjisë
- Rritja e ndjeshmërisë ndaj ftohjes, dhimbje të fytit, dhe sëmundje të tjera
- Humbja e oreksit
- Zvogëlimi i performancës
Nëse e kupton se stërvitjet tuaja janë duke vuajtur dhe keni humbur interesin dhe energjinë, është një kohë e mirë për të marrë një pushim nga rutina juaj. Kjo mund të nënkuptojë disa ditë deri në një javë të pushimit të plotë ose duke bërë diçka të ulët të tilla si yoga ose shtrihen.
Qëllimi është të dëgjoni mendjen dhe trupin tuaj dhe t'i lejoni ata të marrin një pushim nëse kanë nevojë për to. Ju do të ktheheni për të ushtruar rifreskuar dhe energjizuar.
Sa është mjaft?
Pra, si e shmangni këtë? Ka të bëjë me testimin e kufijve tuaj pa shkuar shumë larg. E di, jo një përgjigje e saktë, por trupi i të gjithëve përgjigjet për të ushtruar ndryshe, prandaj vetëm duhet t'i kushtoni vëmendje dhe të tërhiqeni kur ndiheni sikur diçka nuk është e drejtë me trupin tuaj.
Provoni disa nga këto këshilla për të shmangur stërvitjen e tepërt dhe për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm dhe të përshtatshëm:
- Lehtësia në workouts tuaj - Nëse ka qenë një kohë e gjatë (ose ndonjëherë), le të mos fillojmë me 7 ditë në javë të trajnimit me intensitet të lartë intensiv , apo jo? Le të fillojmë me diçka të thjeshtë si 3 ditë në javë ecje ose disa kardio tjetër dhe një program forcë bazë disa herë në javë.
- Mbani stërvitje të thjeshta - Filloni me vetëm një set ushtrimesh të forcës dhe përqendrohuni më shumë në ngadalësinë e ndërtimit të durimit gjatë stërvitjeve tuaja kardio në vend të djegies së shumë kalorive. Kjo mund të vijë më vonë.
- Merrni ditë pushimi shtesë sipas nevojës - Fillimi i çdo gjëje të re shpesh e bën trupin tuaj të lënduar . Jini të përgatitur për atë dhe merrni pushim ditë kur keni nevojë për të. Ju nuk do të keni të njëjtat nivele të energjisë nga dita në ditë ose edhe nga java në javë.
- Konsultohuni me një trajner personal - Nuk jeni të sigurt se ku të filloni apo çfarë të bëni? Kjo është një kohë e përkryer për t'u takuar me një profesionist që mund të shikojë historinë tuaj, nivelin e palestër dhe qëllimet dhe të dalë me një program që do t'i plotësojë nevojat tuaja.
Programet për të nisur
Ndonjëherë ju nevojitet vetëm një ndihmë e vogël për të filluar me stërvitjen, prandaj këtu janë disa nga programet që do t'ju ndihmojnë të futeni në të pa shumë konfuzion, si Fitness për Fillestarë Absolutë , Programi i Ushtrimit të Shpejtit 4 Javësh dhe Udhëzuesi i Fillimit të Shpejtë për 30 Fillestarë .