Zgjedhjet më të mira dhe më të këqija të shëndetit në KFC
Shumica e ngrënësve të shëndetshëm e konsiderojnë pule një ushqim të përshtatshëm për dietën. Por menyja në Kentucky Fried Chicken mund të sfidojë edhe dietarin më të përkushtuar. Nëse kontrolloni faktet e ushqyerjes së KFC-së, do të shihni se shumë artikuj të menysë janë të ngarkuar me yndyrë dhe kalori, duke përfshirë pulën. Por është e mundur për të ngrënë në KFC kur jeni duke u përpjekur për të humbur peshë dhe madje edhe për të bërë zgjedhje të shëndetshme në menu.
Duke analizuar menunë KFC
Menuja KFC është e ndërtuar rreth artikujve që janë të skuqur. Pra, edhe pse pule zakonisht është një burim i mirë i proteinave të ligët, shumica e artikujve të pulave në këtë menyrë do të jenë më pak të shëndetshme. Përveç kësaj, enët anësore - kryesisht ushqime të rehatshme si patate të pjekura, bukë misri dhe makarona dhe djathë - do të rrisin marrjen e yndyrës dhe kalorisë, duke siguruar shumë pak vlera ushqyese.
Megjithatë, ka disa zgjedhje të pjekur në skarë në menu Kentucky Fried Chicken që janë më të mira për shëndetin tuaj. Për shembull gjoks pule i pjekur në skarë jep vetëm 180 kalori dhe 6 gramë yndyrë gjithsej. Ju gjithashtu do të merrni 31 gram proteina të rritjes së metabolizmit kur zgjidhni këtë ushqim.
Ushqimi më popullor KFC
| Faktet origjinale të KFC-së të gjirit të gjirit | |
|---|---|
| Shërbyer Size 1 serving (149 g) | |
| Per Shërbyer | % Vlera ditore* |
| Kalorive 320 | |
| Kalorive nga Fat 150 | |
| Fat i përgjithshëm 16g | 25% |
| Yndyrë e ngopur 3.5g | 18% |
| Kolesteroli 105mg | 35% |
| Natriumi 1100mg | 46% |
| Kaliumi 0mg | 0% |
| Karbohidratet 9g | 3% |
| Fiber Dietary 2g | 8% |
| Sheqerna 0g | |
| Proteina 33g | |
| Vitamina A 2% · Vitamina C 2% | |
| Kalciumi 9% · Hekuri 7% | |
| > * Bazuar në një dietë kalori 2.000 | |
Receta origjinale dhe Chicken Extra Crispy janë zgjedhje shumë popullore në KFC. Por Origjinali Breast Chicken Recetë është e ngarkuar me yndyrë dhe natriumi (shih etiketë). Nëse zgjidhni Breast Extra Crispy Chicken , do të konsumoni 390 kalori, 23 gram yndyrë dhe 870 miligramë natriumi.
Tenderët Extra Crispy janë gjithashtu një menu e preferuar në KFC.
Një urdhër i vetëm siguron 140 kalori, 7 gram yndyrë 10 gramë proteina dhe 310 miligramë natriumi. Dhe krahët janë një tjetër ushqim popullor. Një rend i KFC Chicken Hot Wings siguron 70 kalori, 4 gram yndyrë, 4 gram proteina dhe 160 miligramë natriumi. Por një madhësi shërbyese është vetëm 22 gramë, e cila është shumë e vogël. Ju ka të ngjarë të konsumoni disa servra të këtij ushqimi.
Sandwiches dhe përfundon janë gjithashtu të njohura në KFC. Twister Crispy, për shembull, përfshin një tortilla, tenderë ekstra crispy, mayo, domate, djathë të copëtuar dhe marule. Ka rreth 630 kalori në mbylljen e KFC-së, dhe 34 gramë yndyrë.
Mundësitë më të shëndosha në Menu Kentucky Fried Chicken
Sendet e pjekura në skarë do të jenë më të mirat për dietën tuaj në KFC, por nëse doni shijen e pulave të skuqura, ju ende keni mundësi. Zgjidhni një nga këto ushqime për të mbajtur marrjen e yndyrës dhe kalorisë në kontroll.
Ushqimi tradicional KFC: 480 kalori
- Receta origjinale gjoksi pule: 320 kalori
- Misri në kokë: 70 kalori
- Pure Patate: 90 kalori
Vakt pule i pjekur në skarë: 385 kalori
- Gjiri Kentucky i pjekur në skarë: 180 kalori
- Fasule jeshile: 25 kalori
- Biskota: 180 kalori
Skuadra e Chicken Chicken Sallës: 450 kalori
- Skuadra e Cezarit të Chicken Chicken: 330 kalori
- Marzetti Light Italian Dressing: 15 kalori
- Kajal me formë kulafe (gjysmë kifle): 105 kalori
Zgjedhjet më pak të shëndetshme në KFC Menu
Një nga arsyet që një vakt i Fried Chicken Kentucky është sfiduese për dietarët është se shumë artikuj menu janë të shërbyer në stilin e familjes. Kjo mund të bëjë kontrollin e pjesës shumë të vështirë. Përveç kësaj, shumë prej ushqimeve më të njohura në KFC janë të skuqur. Pra, edhe pse ato sigurojnë një dozë proteina të shëndetshme , ajo vjen me bundled me yndyrë dhe kalori.
Për t'u kujdesur për dietën tuaj kur hani në KFC, ndiqni këto tri rregulla për të shmangur gabimet e zakonshme që mund të dërgojnë marrjen tuaj të përditshme të yndyrës dhe kalorive përmes kulmit.
- Renditni vetëm artikujt me shërbim të vetëm. Lëshoni kova dhe pllaka në stilin familjar - edhe nëse jeni duke ngrënë me një grup. Në këtë mënyrë ju e dini që po konsumoni vetëm kaloritë që janë postuar në tabelën e menusë. Ju gjithashtu mund të dëshironi të shmangni gota të njohura të KFC-së nëse jeni duke u përpjekur të ulni poshtë. Ju nuk merrni ushqim të mjaftueshëm për të justifikuar 500 (ose më shumë) kalori që do të konsumoni kur të hani.
- Jini të mençur me zgjedhjet e sallatës. Sallat janë zakonisht të shëndetshme, por nuk ka ndonjë zgjedhje sallatë me grurë në KFC. Secila prej sallatëve në Kentucky Fried Chicken vjen me pulë të skuqur në krye. Dhe pikat e kalorive të listuara nuk përfshijnë veshjen. Ju mund t'i përfshini ato në dietën tuaj (shih vaktin e listuar më sipër) nëse keni nevojë për pule të freskët, por një zgjedhje më e shëndetshme është që të porositni sallatën e krahut dhe të shtoni një copë pulë të pjekur në skarë.
- Jini selektiv për palët. KFC anët që zgjidhni mund të bëjnë ose të thyejnë gjithë vaktin tuaj. Pra, kontrolloni faktet e të ushqyerit për pjatën tuaj të preferuar para se të rendit. Pjatë anësore më e shëndetshme është Green Beans me vetëm 25 kalori dhe zero gram yndyrë. Nyjet e patates janë më të këqijat me 290 kalori dhe 15 gram yndyrë. Ju gjithashtu mund të dëshironi të kaloni Fasule të pjekura BBQ. Edhe pse fasulet shëndoshë e shëndetshme, ky recetë do të shtojë 210 kalori në marrjen tuaj totale.
Së fundmi, mos harroni të pini ujë në vend të sode kur vizitoni KFC ose ndonjë restorant të ushqimit të shpejtë. Është një zgjedhje më e mirë për trupin tuaj kur konsumoni nivelet e larta të natriumit që gjeni në shumë ushqime të skuqura. Dhe përpiquni të bëni zgjedhjen tuaj ushqimore para se të shkoni. Në këtë mënyrë ju nuk jeni të hutuar nga fotografitë në bordin e menusë dhe do të keni më shumë gjasa që të jeni në dijeni të dietës suaj.