Zgjedhjet më të mira dhe më të këqija të shëndetit në Chipotle
Chipotle është i njohur për të shërbyer ushqime të freskëta, të thjeshta pa shije artificiale ose mbushëse. Por çka nëse përpiqeni të hani një dietë më ushqyese ose të luftoni për të humbur peshë ? A është ushqimi i Chipotle i shëndetshëm?
Stili i porositjes dhe ngrënies i personalizuar në Chipotle e bën të vështirë për të dhënë një përgjigje të qartë po ose jo për këtë pyetje. Por ka mënyra për të ngrënë një vakt miqësor me dietë në Chipotle.
Analiza e Menusë së Çipotës
Një nga gjërat më të mençura që mund të bëni para se të hahet në Chipotle është të kontrolloni menunë në internet. Kompania ofron një llogaritës ushqimi për t'ju ndihmuar të merrni një vlerësim kalori për ushqimin tuaj të preferuar. Por nëse ju keni ngrënë ndonjëherë në Chipotle, ju e dini se mund të ketë mjaft ndryshime në përgatitjen e ushqimit tuaj. Pra, faktet e të ushqyerit të ofruara nga faqja e internetit janë një vlerësim, jo një garanci.
Nëse jeni i ri në Chipotle, do të shihni një shumëllojshmëri të gjerë të tarifës së Tex-Mex në menynë. Ju mund të merrni tacos crunchy ose butë, burritos, burrito lojë me birila, salads, patate të skuqura dhe salsa, guacamole dhe madje edhe disa pije alkoolike.
Faktet e të ushqyerit për artikujt e menusë të chipipave popullore
| Chicken Burrito Bowl Fakte ushqyese | |
|---|---|
| Shërbyer Madhësia 1 tas burrito (680 g) | |
| Per Shërbyer | % Vlera ditore* |
| Kalorive 825 | |
| Kalorive nga Fat 311 | |
| Fat i shëndoshë 34.5g | 53% |
| 10g të ngopura | 50% |
| Kolesteroli 145mg | 48% |
| Natriumi 2020mg | 84% |
| Karbohidratet 83g | 28% |
| Fiber Dietary 24g | 96% |
| Sheqer 10g | |
| Proteina 56g | |
| Vitamina A 50% · Vitamina C 42% | |
| Kalciumi 32% · Hekuri 28% | |
| > * Bazuar në një dietë kalori 2.000 | |
Shumë ngrënës të shëndetshëm zgjedhin të urdhërojnë një "tas" në Chipotle. Enë është esenciale një burrito pa paketimin me kalori të lartë dhe me yndyrë të lartë. Por tas juaj është përgatitur sipas udhëzimeve tuaja specifike, kështu që nuk ka asnjë etiketë të vetme të të ushqyerit që mbulon çdo kombinim të tas. Etiketa e dhënë këtu përfshin pulë, guacamole, djathë, fasule të zeza, oriz kafe, salsa misri dhe marule.
Pra, çfarë ndodh kur vendosni tasun tuaj në një mbështjellës për të krijuar një burrito? Një tortilë e vetme e miellit siguron 300 kalori, 10 gram yndyrë, 46 gram karbohidrate, 7 gram proteina dhe 690 miligramë natriumi.
Tacos janë gjithashtu një element i menusë në Chipotle.
- Tre tacos biftekë të guximshëm me marule, djathë, guacamole dhe salsa domate japin 720 kalori, 43.5 gram yndyrë, 43 gram karbohidrate, 32 gram proteina dhe 1470 miligramë natriumi.
- Tre tacos me pulë molle me salcë, djathë, salcë kosi dhe salcë domate japin 675 kalori, 31.5 gram yndyrë, 48 gram karbohidrate, 46 gram proteina dhe 1650 miligramë natriumi.
- Tre tacos carnitas me misër , djathë, guacamole dhe salcë domate japin 780 kalori, 43.5 gram yndyrë, 53 gram karbohidrate, 34 gram proteina dhe 1640 miligramë natriumi.
Opsionet më të Shëndetshme në Menunë e Chipotle
Ju mund të ndërtoni një sallatë relativisht të shëndetshme në Chipotle. Por, përsëri, numri total i kalorive dhe i yndyrës do të varet nga mënyra se si ndërtoneni vaktin. Vetëm urdhërimi i një sallatë nuk garanton se vaktin tuaj përfundimtar do të promovojë humbjen e peshës.
Një sallatë shumë bazë me marule, pule dhe salcë domate përmban 215 kalori, 7 gram yndyrë, 33 gram proteina, 3 gram karbohidrate dhe 860 miligramë natriumi.
- përfshijnë djathin dhe shtoni 100 kalori, 7,5 gram yndyrë, një gram karbohidrate, 6 gram proteina dhe 190 miligramë natriumi
- përfshijnë oriz të bardhë dhe shtoni 210 kalori, 4 gram yndyrë, 40 gram karbohidrate, 3.5 gram proteina dhe 345 miligramë natriumi
- përfshijnë fasule të zeza dhe shtoni 120 kalori, 1 gram yndyrë, 22 gram karbohidrate, 7 gram proteina dhe 260 miligramë natriumi
- përfshijnë perime fajita dhe shtoni 4 gram karbohidrate dhe 170 miligramë natriumi
Mbani në mend si të ndërtoni sallatën tuaj të shëndetshme, që proteina më e ulët e kalorive është sofritë ose tofu të copëtuar (145 kalori, 10 gram yndyrë).
Mishi më i lartë i kalorive është chorizo që siguron 300 kalori dhe 18 gram yndyrë.
Opsionet më të pahijshme në Menunë e Chipotle
Mënyra më e mirë për të goditur dietën tuaj në Chipotle është që të ngarkoni deri në mbushjet në cilindo ushqim që ju porositni. Për shembull, nëse vendosni një burrito chorizo dhe shtoni oriz ngjyrë kafe, fasule të zeza, kripë salcë, salcë kosi, djathë dhe guacamole ju do të konsumoni rreth 1225 kalori, 52.5 gram yndyrë, 128 gram karbohidrate, 61 gram proteina dhe 2505 miligramë natriumi.
Dhe nëse vërtet dëshironi të vendosni programin tuaj të shëndetshëm të ngrënies disa ditë, shtoni një porosi me patate të skuqura me guacamolë (800 kalori, 49 gram yndyrë dhe 795 miligramë natriumi) dhe Patrone Margarita që siguron 240 kalori dhe pa vlerë ushqyese.