Nëse doni të humbni peshë, ekspertët thonë se ju duhet të fleni sa duhet. Në mënyrë të veçantë, studiuesit kanë raportuar se gratë që flenë 5 orë ose më pak në natë zakonisht peshojnë më shumë se gratë që flenë 7 orë në natë.
Këto gjetje, të paraqitura në Konferencën Ndërkombëtare të Shoqërisë Thoracic të vitit 2006, treguan se gratë që flinin 5 orë në natë ishin 32% më shumë gjasa të përjetojnë një shtim të madh në peshë (një rritje prej 33 paund ose më shumë) dhe 15% më shumë gjasa të bëhen obezë kursi i studimit 16-vjeçar, krahasuar me ata që flinin 7 orë në natë.
Ato gra që flinin 6 orë në natë ishin ende 12% më shumë gjasa të përjetojnë një shtim të madh të peshës dhe 6% më shumë gjasa të bëhen të trashë, krahasuar me gratë që flinin 7 orë në natë.
Ky është studimi më i madh për të gjurmuar efektet e zakoneve të gjumit në shtimin e peshës me kalimin e kohës ; ajo përfshinte rreth 70,000 gra të moshës së mesme.
Gratë u monitoruan së pari në vitin 1986 dhe raportuan peshën e tyre çdo 2 vjet për 16 vjet. Në fillim të studimit, gratë që flinin 5 orë ose më pak në natë peshonin mesatarisht 5.4 kilogramë më shumë se ata që flinin për 7 orë. Ata gjithashtu fituan një shtesë prej 1.6 £ më shumë gjatë 10 viteve të ardhshme. Ndërsa kjo nuk tingëllon si një sasi të konsiderueshme, ajo shton deri. Kjo është 16 paund në 10 vjet dhe 32 paund gjatë një periudhe 20-vjeçare.
"Kjo është një sasi mesatare-disa gra fituar shumë më tepër se kaq," thotë studiuesi kryesor Sanjay Patel, MD, Asistent Profesor i Mjekësisë në Universitetin Case Western Reserve në Cleveland, OH.
"Edhe një ndryshim i vogël në peshë mund të rrisë rrezikun e një personi për probleme shëndetësore, si diabeti dhe hipertensioni".
Gratë që flejnë më pak dhe hanë më pak fitojnë
Studiuesit kërkuan zakonet e stërvitjes për të përcaktuar nëse ato mund të llogarisnin, pjesërisht, për gjetjet. Por ata nuk zbuluan ndonjë ndryshim në nivelet e stërvitjes ose aktivitetin fizik që do të shpjegonte pse gratë që flinin më pak peshonin më shumë.
A ishin edhe femrat që ishin duke fjetur më pak edhe më shumë?
Përgjigjja ishte jo. Në fakt, e kundërta ishte e vërtetë.
"Studimet e mëparshme kanë treguar se pas disa ditëve të kufizimit të gjumit, hormonet që kontrollojnë oreksin i bëjnë njerëzit të bëhen më të uritur, kështu që ne menduam se gratë që flinin më pak mund të hanin më shumë", thotë Patel. "Por, në fakt, ata hëngrën më pak. Kjo sugjeron që oreksi dhe dieta nuk janë kontabilizuar për shtimin e peshës në gratë që fle më pak".
Kuptimi i arsyeve
Pjesëmarrësit e studimit nuk identifikuan faktorët specifikë që kontribuojnë në shtimin e peshës në gratë që kishin më pak gjumë.
"Ne nuk kemi një përgjigje nga ky studim përse gjumi i reduktuar shkakton peshë, por ka disa mundësi që meritojnë studime të mëtejshme," thotë Patel. "Fjetja më pak mund të ndikojë në ndryshimet në normën bazë të metabolizmit të një personi (numri i kalorive që ju djeg kur pushoni) Një tjetër kontribues i rregullimit të peshës që është zbuluar kohët e fundit quhet termogjeneza jo-stërvitore (aktivitet i pavullnetshëm, si fidgeting). Mund të ndodhë që nëse fle më pak, ju lëvizni edhe më pak, dhe për këtë arsye djeg më pak kalori ".
Një faktor tjetër i rëndësishëm për t'u marrë parasysh është ndikimi i gjumit në nivelet e kortizolit.
Gjumi i pamjaftueshëm mund të shkaktojë çlirimin e kortizolit shtesë - hormon stresi - dhe mund të nxisë urinë.
Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, gruaja mesatare merr vetëm gjashtë orë e gjysmë gjumi për një natë. Privimi kronik i gjumit mund të ketë një shumëllojshmëri efektesh në metabolizmin dhe shëndetin e përgjithshëm.
Gjumi i papërshtatshëm:
- ndërhyn me aftësinë e trupit për të metabolizuar karbohidratet dhe shkakton nivele të larta të glukozës në gjak, gjë që çon në nivele më të larta të insulinës dhe ruajtje më të madhe të yndyrës trupore.
- hedh poshtë nivelet e leptinit, gjë që shkakton trupin për të kërkuar karbohidratet.
- ul nivelet e hormonit të rritjes - një proteinë që ndihmon në rregullimin e përmasave të trupit të yndyrës dhe të muskujve.
- mund të çojë në rezistencë ndaj insulinës dhe të kontribuojë në rritjen e rrezikut të diabetit
- mund të rrisë presionin e gjakut
- mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës
Edhe në të rinjtë, njerëzit e shëndetshëm, një deficit gjumi prej tre deri në katër orë në natë gjatë një jave ka një efekt triple-whammy në trup.
Vetëm kjo sasi e kufizuar e deficitit të gjumit ka ndërhyrë me aftësinë për të përpunuar karbohidratet, për të menaxhuar stresin dhe për të mbajtur një ekuilibër të duhur të hormoneve. Në vetëm një javë me gjumë, pjesëmarrësit e studimit kishin një humbje të konsiderueshme në aftësinë e tyre për të përpunuar glukozën dhe një rritje shoqëruese të insulinës. Nivelet e insulinës ishin kaq të larta, në fakt, që meshkujt konsideroheshin të ishin në një gjendje para diabetik.
Pesha Humbje Pika Veprimi
Nëse dëshironi të humbni peshë, duhet të siguroheni se po merrni gjumë të mjaftueshëm përveç ndjekjes së një programi të shëndetshëm të dietës dhe stërvitjes . Për shumicën prej nesh, që do të thotë, do të keni nevojë për 7 orë ose më shumë në natë.
> Burimet:
> Shoqëria Thoracic amerikane, Konferenca Ndërkombëtare, Lajmërim, San Diego, 19-24 maj, 2006.
> Patel SR, Malhotra A, DP e Bardhë, Gottlieb DJ, Hu FB. Shoqata midis gjumit të reduktuar dhe rritjes së peshës në femra. Am J Epidemiol. 2006 15 nëntor; 164 (10): 947-54. Shomon, Mari. Diet tiroide: Menaxhoni metabolizmin tuaj për humbje të vazhdueshme të peshës, HarperCollins. 2004.
> Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. "Ndikimi i borxhit të gjumit në funksionet metabolike dhe endokrine". Lancet. 1999; 354: 1435-1439.