Trajnimi juaj i maratonës është bërë dhe ju po numëroni ditët derisa të vini në brezin e fillimit të maratonit tuaj. Shikoni këto këshilla para gara për t'u siguruar që të keni përvojën më të mirë të mundshme maratonë.
1 - Vishni rrobat tuaja të preferuara running
Ju mund të tundoheni të vishni këpucë ose rroba të reja sepse mendoni se mund të përmirësojnë performancën tuaj në garë. Megjithatë, ju duhet të mbani mend rregullin e artë të marathoning: Asgjë e re në ditën e garës. Rastet tuaja të gjata janë mundësia juaj për të marrë vendime në lidhje me pajisjen tuaj të racës. Mos bëni gabim të veshur rroba të reja ose këpucë. Ju nuk e dini nëse rrobat apo këpucët do të fshijnë rrugën e gabuar dhe do të çojnë në thithje, blisters ose çështje të tjera. Rrini me atë që dini në mënyrë që të mos ketë surpriza.
2 - Rrini në ushqime të njohura
Sundimi "asgjë e re në ditën e garës" vlen edhe për ushqimin dhe hidratimin tuaj. Drejtimi i garës, përmbahet ushqimeve të njohura të para-gjatë. Mos eksperimentoni me ushqime të reja sepse mendoni se mund të përmirësojnë performancën tuaj. Gjatë garës, hani të njëjtat xhel, bare, ose ushqime të tjera që keni përdorur në stërvitje. Mile 18 nuk është koha ideale për të kuptuar se një ushqim i caktuar nuk ulet mirë në stomakun tuaj.
3 - Get Ekipi juaj Mbështetës gati
Të jesh një spektator i maratonës është gjithashtu punë e vështirë, prandaj sigurohuni që anëtarët e familjes dhe miqtë tuaj të përgatiten për disa orë të brohoritjes dhe mbështetjes. Shpërndani këto këshilla për spektatorë maratonë me ta, kështu që ata e dinë se çfarë të presin dhe kanë gjithçka që u nevojitet. Nëse miqtë tuaj duan të bëjnë disa shenja, këtu janë disa këshilla për frymëzimin e shenjave të maratonës ose disa shenjave të maratonës qesharake .
4 - Finalizimi i planit të transportit të ditës së garës
Sigurohuni që e dini saktësisht se si po arrini në garë, ku do të parkoni, ose nëse do të përdorni transportin publik. Hidhni një sy në faqen e internetit të maratonës për rekomandime se si të arrini atje dhe të kontrolloni nëse ka ndonjë mbyllje të rrugëve që do të ndikojë në planet tuaja të udhëtimit. Këtu janë disa këshilla për maratonë tuaj në mëngjes .
5 - Plani për të arritur atje në fillim
Jepini vetes mjaft kohë për të arritur në garën e fillimit. Ju do të duhet të jepni kohë për të përdorur portën-vockël (linjat mund të jenë shumë të gjatë), kontrolloni qesen tuaj dhe gjeni koralën tuaj (nëse gara i ka ato). Bisedoni me vrapues të tjerë që kanë bërë garën në vitet e mëparshme (ose lexoni komente në faqet e internetit) për të gjetur se sa herët do të rekomandojnë marrjen në fillim. Për më shumë, shikoni këto këshilla të vijës së vijës së maratonës .
6 - Merrni të gjitha artikujt tuaj të ditës së garës gati
Ju nuk doni të përpiqen ditën para maratonës tuaj në përpjekje për të gjetur xhel tuaj të preferuar sportive apo më shumë BodyGlide. Kontrolloni këtë listë paketimi të gjithçkaje që ju nevojitet për maratonën tuaj dhe të merrni gjithçka së paku pak ditë para garës. Ndjenja e përgatitur do të ulë ankthin tuaj rreth garës, e cila do t'ju ndihmojë të fle më mirë.
7 - Keni një Mantra të gatshëm
Ajo do të bëhet e vështirë në një pikë, dhe ju do të duhet të jeni të përgatitur. Keni disa frazat në mend se do të jeni në gjendje të mbani përsëritje për të kaluar nëpër arna të ashpra. Sigurohuni që fraza juaj të mos përmbajë një fjalë negative. Për shembull, mos u përpiqni të thoni, "Mos u ndalni" sepse mund të dëgjoni vetëm fjalën "stop". Në vend të kësaj, thuani diçka të tillë: "Vazhdoni të jeni të fortë". Shihni këtë listë të mantrasve të drejtimit për këto këshilla mendore për maratona për disa këshilla.
8 - Mendoni për paraqitjen tuaj përfundimtare
Imagjinoni se si doni të paraqitni për foton tuaj derisa të kaloni në fund. Paramendoni se çfarë do të mendoni si një vullnetar, vendos medaljen tuaj të racës rreth qafës. Ky lloj vizualizimi do t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të shqetësuar dhe më të ngazëllyer për garën tuaj.
9 - Jini të përgatitur për post-garë
Shërimi juaj i maratonës fillon momentin që kaloni vijën e finishit. Sigurohuni që të përgatiteni përpara kohe për mënyrën se si do të ndiheni pas gara. Temperatura e trupit tuaj do të fillojë të bjerë sa më shpejt që të keni mbaruar, prandaj vendosni disa të ngrohtë, të rehatshëm në çantën tuaj të kontrolluar ose nëse dikush ju takon në vijën e finishit me rroba. Këmbët mund të jenë tepër të lodhura dhe të lodhur për të përzënë veten në shtëpi ose mbrapa në hotelin tuaj, kështu që bëni plane për mënyrën se si do të ktheheni mbas përfundimit.