Pilates është përgjithësisht i përshtatshëm për palestër të lartë dhe po fiton popullaritet në mesin e të moshuarve. Aftësia për të modifikuar ushtrimet për të përmbushur nevojat e ndryshme, së bashku me përfitimet e shumta të metodës Pilates, siç janë rritja e nivelit të forcës, ekuilibrit, fleksibilitetit, tonit të muskujve, qëndrueshmërisë dhe mirëqenies, e bëjnë Pilatesin një program të ftuar të stërvitjes.
Në fund të fundit, Joseph Pilates praktikoi metodën e tij në vitet tetëdhjetë.
Klasat për të moshuarit
Është e mundur për të mësuar Pilates nga udhëzimet online , videot dhe librat. Megjithatë, unë rekomandoj fillimin në një grup ose klasë private me një instruktor të certifikuar Pilates.
Ndërsa Pilates bëhet pjesë përbërëse e botës së stërvitjes, klasa Pilates, veçanërisht për të moshuarit, po bëhen gjithnjë e më të zakonshme. Ato mund të gjenden në qendrat e larta, studiot Pilates, palestra, dhe YMCAs. Nëse një klasë moshë specifike nuk është në dispozicion, shumë të moshuar do të gjejnë se klasat fillestare të rregullta janë të mirëpritur dhe nivel të duhur. Një instruktor i mirë do të ofrojë cues për modifikimet e stërvitjes, dhe shumica e klasave janë mjaft të vogla që mund të priten disa udhëzime individuale.
Një opsion tjetër për studentin e lartë është që të fillojë me klasa private. Udhëzimi privat ofrohet në shumicën e studiove Pilates.
Kjo do të sigurojë një bazë të mirë në parimet bazë të lëvizjes së Pilates, dhe të bëjë më të lehtë për një instruktor për të qepur modifikimet për nevojat e një studenti.
Mat ose Reformer Classes?
Mat dhe reformator janë dy llojet më të zakonshme të klasave Pilates me të cilat njerëzit fillojnë.
Secili do të jetë i dobishëm për studentin e lartë. Një klasë Mat Pilates është i përbërë nga ushtrimet e bëra në një dysheme në dysheme, pa ndonjë pajisje të veçantë. Sidoqoftë, pjesë të vogla të pajisjeve të Pilates, si rrethi magjik ose grupi ushtrimesh, mund të përfshihen në një klasë materie. Klasat Mat ofrojnë avantazhin e ushtrimeve të mësimdhënies që lehtë mund të praktikohen në shtëpi.
Reformatori Pilates, nganjëherë i njohur si një makinë Pilates, është një pjesë e madhe e pajisjeve të stërvitjes. Një kombinim i burimeve të vendosura në tensione të ndryshme dhe pesha e trupit të një studenti, krijojnë rezistencë gjatë ushtrimeve. Rezistenca që siguron reformuesi shton një peshë që përmban komponentën e stërvitjes së reformatorit, përtej asaj që ofrojnë stomatologjitë.
- Përgatitja për Pilates Class tuaj të parë
- Anatomia e një Reformuesi
- Para se të blesh një mat Pilates
Konsiderata të veçanta për të moshuarit
Para se të filloni një klasë Pilates, studenti i lartë do të këshillohet që të kontrollojë me profesionin e tij shëndetësor. Shumë kushte fizike mund të vendosen në një mjedis Pilates, por është e rëndësishme të dini nëse janë të pranishëm faktorë të veçantë të rrezikut. Është e domosdoshme për të komunikuar çështjet shëndetësore ose kufizimet fizike tek instruktori para fillimit të klasës.
Shumë të rritur të moshuar gjejnë se ekuilibri, fleksibiliteti dhe qëndrueshmëria e tyre janë zvogëluar me kalimin e kohës. Këto kushte janë të zbatueshme brenda konteksteve më fillestare Pilates, dhe ato do të përmirësohen kur pilates praktikohet rregullisht. Të moshuarit mund të sigurohen se është e drejta dhe përgjegjësia e çdo nxënësi për të rregulluar pjesëmarrjen në një stërvitje në një nivel që ndihet i shëndetshëm dhe i sigurt për ta. Modifikimet e ndryshme të ushtrimeve janë të zakonshme në klasa Pilates. Një instruktor i mirë do të ndihmojë një studente të lartë që të monitorojë nivelin e përpjekjeve dhe të marrë masa për të parandaluar mbingarkimin ose rënien. Të moshuarit mund të inkurajohen të dinë se shumica e stërvitësve fillestar Pilates dhe stërvitjet reformatore bëhen shtrirë ose ulur, kështu që ka më pak rrezik të bjerë sesa mund të ketë forma të tjera të stërvitjes.
osteoporozën
Osteoporoza është një shqetësim i veçantë për të moshuarit në Pilates, siç është me shumë sisteme palestër. Osteoporoza është një dobësim i strukturës së kockave, gjë që i bën ata që e kanë atë më të prekshëm ndaj eshtrave dhe thyerjeve të thyera. Kushdo që është në rrezik të osteoporozës, një kategori që përfshin të moshuarit mbi 65 vjeç (si burra dhe gra), duhet të marrë një skanim të densitetit të eshtrave përpara se të vazhdojë me praktikën Pilates.
Ushtrimet me peshë, siç janë ushtrimet e shumë Pilates, shpesh rekomandohet si pjesë e programeve të ndërtimit të eshtrave për të parandaluar osteoporozën. Sidoqoftë, pasi gjendja është e pranishme në eshtra, skenari i palestër ndryshon në mënyrë të konsiderueshme. Arsyeja është se sfidat e bilancit të jashtëzakonshëm, disa ushtrime që mbajnë peshë, përkulje përpara (bending) dhe ushtrime të caktuara kthese, të gjitha pjesë e praktikës së rregullt Pilates, nuk rekomandohet për njerëzit me osteoporozë. A do të thotë kjo se ata nuk mund të bëjnë Pilates? Jo. Do të thotë, megjithatë, se stërvitje duhet të projektohet duke mbajtur parasysh mendjen osteoporozën dhe duhet të udhëhiqet nga një instruktor i kualifikuar Pilates.
Perspektiva për të moshuarit në Pilates është e mirë. Pilates po rritet, siç është numri i të moshuarve të interesuar në të. Kjo do të rrisë kërkesën për udhëzime të larta, dhe më shumë libra, video dhe sisteme mbështetëse për të moshuarit duhet të ndjekin.