Si pilates mund të rrisë fuqinë dhe fleksibilitetin kryesor
Pilates filloi si trendet e shumë palestër, me shumë prej nesh pyesin nëse do të ishte rreth e rrotull për një kohë të gjatë.
Me përqendrimin tonë në lidhjen e mendjes dhe trupit dhe ndërtimin e një themeli të fortë , nuk është për t'u çuditur që Pilates jo vetëm që është ende rreth, por po rritet çdo vit. Ndërsa Pilates është si yoga në shumë mënyra, ajo ka një fokus të ndryshëm dhe ofron rezultate të ndryshme.
Nëse nuk e keni provuar atë, mësoni më shumë rreth asaj se çfarë është Pilates dhe çfarë mund të bëjë për ju.
Çfarë është Pilates?
Pilates (shprehur puh-LAH-teez) është diçka si një kryq në mes të yoga, shtrirjes dhe kalistrenikës. Pilates:
- Përmirëson shtrirjen e trupit
- Forcon muskujt abs , mbrapa dhe stabilizues
- Stretches, forcon dhe relakson trupin tuaj
- Kur modifikohet, është mjaft e butë për gratë shtatzëna, por mjaft sfiduese për ushtruesit e avancuar.
- Përfshin stërvitjet që synojnë absin, shpinën dhe këmbët tuaja, duke e bërë trupin tuaj të fortë dhe fleksibël.
Ndërsa Pilates ndihmon me fleksibilitet , sjellje dhe forcë, kjo nuk është shumë e një stërvitje kardio apo stërvitjeje të forcës, kështu që duhet të jetë një shtesë në një rutinë të rregullt.
Lëvizja Pilates
Ajo që e bën Pilates-un të ndryshëm nga Yoga është se ajo është më e fokusuar në stabilizimin dhe forcimin e dyshemesë së legenit, si dhe thelbin. Në shumë lëvizje, ju mbani bustin tuaj në vend duke lëvizur gjymtyrët tuaja në drejtime të ndryshme, gjë që sfidon ekuilibrin, forcën bazë, stabilitetin dhe fleksibilitetin.
Një nga lëvizjet kryesore të Pilates është '100' e cila sfidon abs tuaj dhe përsëri në një mënyrë krejt të re si ju merrni këmbët tuaja në një kënd 45-shkallë duke shtypur duart tuaja lart dhe poshtë.
Gjetja e pilates në lagjen tuaj
Nëse i përkisni një klubi shëndetësor, kontrolloni orarin e gjimnastikës për të parë nëse Pilates është një opsion.
Ose, kërkoni për studiot Pilates në zonën tuaj. Një tjetër mundësi është që të konsideroni pajisjet në shtëpi Pilates për palestrën tuaj në shtëpi, nëse shkuarja në një studio nuk është një opsion. Në shumicën e studiove të Pilates, ose do të kryeni stërvitjen tuaj në pajisje të dizajnuara posaçërisht ose në një mat. Shumica e klasave Pilates këto ditë janë përshtatur me mat dhe mund të përdorin pajisje të tjera të tilla si një unazë, bandë, top ose madje edhe një BOSU .
Pilates në
Vendi më i mirë për të filluar, nëse jeni fillestar, është me ekspertit tonë Pilates, Alycea Ungaro. Ajo di gjithçka që duhet të dijë për Pilates. Ja ku duhet të fillojë.
- Udhëzuesi i një fillestar për Pilates
- Pilates Klasët për fillestar
- Mënyrat më të mira për të mësuar Pilates
- Pilates 30 ditë Plani i Ushtrimit
Pilates Video
Videot janë një mundësi tjetër e madhe për fillimin e punës me Pilates. Më poshtë janë disa burime të mëdha për videot Pilates:
- Collage Video është ndalesa juaj e parë për të gjetur një shumëllojshmëri të madhe të videove të PIlates.
- Videofitness.com siguron një bazë të të dhënave për kritikat e videove për më shumë se 20 video Pilates.
- Pilates Çdoherë ka pilates online Pilates që ju mund të bëni në çdo kohë, për një tarifë
- Fitness Blender ofron falas video Pilates
Megjithatë ju merrni filluar, ju do të gjeni se Pilates do të përmirësojë funksionalitetin tuaj të përditshme duke përmirësuar sjelljen tuaj dhe fleksibilitet.
Jo vetëm që trupi juaj të ndihet më mirë, mendja juaj do të kujtojë se si të relaksoheni dhe shpirti juaj do të ndihet i rinovuar. Megjithatë, nuk mendoni se kjo stërvitje është e lehtë. Ju mund të gjeni ushtrimet vështirë në fillim si trupi juaj përshtatet me balancimin dhe forcimin e lëvizjeve.
Filloni ngadalë dhe shkoni vetëm aq larg sa trupi juaj do t'ju lejojë. Butësisht të punoni deri në ushtrimet më të vështira dhe të jeni të vetëdijshëm për atë që po bëni. Qëndrimi në moment do t'ju ndihmojë të merrni maksimumin nga stërvitja juaj Pilates.