Fleksibiliteti i një personi ka të bëjë me aftësinë e nyjeve tuaja për të lëvizur nëpër një gamë të plotë të levizjes. Për çdo të përbashkët dhe çdo aktivitet, ekziston një gamë e shëndetshme lëvizjeje që ndryshon në varësi të asaj që po bëni.
Çfarë Kufizime Fleksibiliteti?
Shpesh dëgjoj klientët që thonë gjëra të tilla si: "Unë jam kaq i pafytyrë ... Nuk mund as të bëj ndarjet si kam përdorur!" Um, kjo është në të vërtetë normale.
Çfarë është anormale është, mirë, duke qenë në gjendje të bëjë ndarjet pa trajnim si një gjimnast për çdo ditë.
Po, disa prej nesh kanë një fleksibilitet të kufizuar dhe ka një sërë faktorësh që shkojnë në atë:
- Gjenet tuaja - Disa njerëz janë më fleksibël se të tjerët dhe kjo mund të jetë për shkak të gjenetikës së trashëguar
- Struktura e përbashkët - Ndërsa të gjithë kemi të njëjtin bazë strukturore të përgjithshme, nyjet tona janë të gjitha të formuara pak ndryshe, të cilat mund të ndryshojnë sa fleksibël jeni
- Elasticiteti i nyjeve, tendonave, indit lidhës dhe muskujve
- Forca e grupit të muskujve kundërshtarë
Përfitimet e fleksibilitetit
Pra, sa shpesh herë e kaloni shtrirjen në fund të stërvitjes tuaj? Unë e bëj atë gjatë gjithë kohës, por më kujtohen pse është e rëndësishme kur i kaloj përfitimet:
- Rritja e performancës: Nëse kombinimi juaj është fleksibël, kjo kërkon më pak energji për të lëvizur nëpër gamën e lëvizjes së ushtrimit që po bëni.
- Qëndrim më i mirë
- Më pak tension muskujsh dhe dhimbje
- Zvogëluar rrezikun e lëndimit
- Rritja e rrjedhjes së gjakut në nyje
- Koordinim i shtuar
- Reduktuar dhimbjen e ulët mbrapa
- Më shumë relaksim për mendjen dhe trupin
Kjo është një listë shumë e mirë dhe një që më motivon që ta bëj atë shtrirje çdo ditë.
A duhet të shtrij përpara stërvitjes time?
Kjo është diçka që ne e bëmë në ditët e lashta, shtriheshim para një stërvitjeje apo stërvitjeje, por studimet tani tregojnë se shtrirja me të vërtetë nuk bën shumë për t'u përgatitur për një stërvitje ose për të zvogëluar shanset për lëndim ose dhimbje pas një stërvitjeje.
Në disa raste, shtrirja mund t'i bëjë gjërat edhe më keq, kështu që ekspertët rekomandojnë që të shtrihen pas stërvitjes tuaj, kur muskujt tuaj janë të ngrohtë dhe të qëndrueshëm.
Mënyra më e mirë për t'u shtrirë
Kur shtrihesh, dëshiron të ndjekësh disa rregulla themelore:
- Stretch pas ngrohtë tuaj ose, më mirë akoma, pas stërvitje tuaj. Ju mund të shtriheni edhe pas një dushi të nxehtë ose të uleni në vaskë të nxehtë.
- Zgjasni grupet e muskujve të mëdhenj që keni punuar gjatë stërvitjes tuaj
- Mbajeni çdo shtrirje për rreth 15-30 sekonda. Për më tepër, kjo nuk rrit domosdoshmërisht fleksibilitetin (por, nëse ndihet mirë, shkoni për të)
- Ju mund të zgjasni çdo ditë, por duhet të gjuani për të paktën 3-5 herë në javë
- Mos u fryn kur shtriheni - Kjo mund të shkaktojë dëmtime.
- Shtrije vetëm aq sa mundeni. Ju nuk duhet të ndjeni dhimbje kur shtriheni - Duhet të ndiheni mirë!
- Stretching është po aq e rëndësishme sa çdo pjesë tjetër e stërvitje tuaj kështu që unë do të bëj shtrihet e mia në qoftë se ju bëni tuajat.
burimet:
> Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin. Doracak i Trajnimit Personal ACE , 5th 2014.
Herbert R, Gabriel M. Efektet e tendosjes para dhe pas ushtrimit të dhimbjes së muskujve dhe rrezikut të lëndimit: Rishikimi sistematik. BMJ 2002; 325: 468.