Zgjidh një program stërvitjeje me të cilin do të rrish
E pyeta mjekun tim se cili ishte programi më i mirë, sidomos për turmën mbi 50 veta. Ai më dha një përgjigje shumë të çuditshme dhe të ndershme: "Programi më i mirë i palestrës është ai me të cilin do të rrish." Unë nuk mund të ndihmoja por të mendoj se sa e vërtetë është kjo. Pa marrë parasysh se sa keni shpenzuar ose sa i mirë është programi, nëse nuk është ai që do të rrish, nuk bën mirë.
Pra, si e gjeni programin e palestrës që do të rrish?
Le të shohim se si pritjet tuaja, aftësitë dhe qëndrimi ndikojnë sa mirë ju jeni në përputhje me programin e palestër që është e drejtë për ju.
pritjet
Gjëja e parë që duhet të shikoni është pritjet tuaja. Çfarë doni nga programi juaj i fitnesit? Nëse vendosni pritjet tuaja shumë të larta, mund të vendosni veten për dështim. Për shembull, unë kam një mik i cili është një triathlete dhe trena shumë e vështirë. Ajo gjithashtu e kupton se, në moshën 57-vjeçare, ajo ndoshta nuk do të vijë më parë. Qëllimi i saj për ngjarjen e saj të parë ishte përfundimi. Ndërsa ajo është përmirësuar dhe ka konkurruar në shumë ngjarje, ajo vazhdon të sfidojë veten për të përmirësuar performancën e saj çdo herë. Është mirë që të filloni ngadalë dhe të ndërtoni një qëllim. Për shembull, nëse planifikoni të filloni një program në këmbë , filloni ngadalë, një bllok në një kohë.
aftësitë
Ju duhet të zgjidhni një program fitnesi që është brenda aftësive tuaja fizike. Nëse keni probleme mjekësore që pengojnë aktivitete të caktuara, ju duhet t'i eliminoni ato si zgjedhje për stërvitje.
Nëse keni pasur zëvendësim të gjurit ose hip, drejtimi mund të jetë jashtë diskutimit, por ecja mund të jetë një alternativë e përsosur. Ndoshta ju jeni shumë i kufizuar në lëvizshmërinë tuaj, apo edhe të kufizuar në një karrocë. Shikoni për një program palestër që është me ndikim të ulët dhe mund të bëhet nga një karrige ose karrige me rrota. Kërkoni një program të quajtur "uluni dhe të përshtateni" ose ndonjë program të ngjashëm.
qëndrim
Pse ju doni të filloni një program palestër mund të jetë po aq e rëndësishme sa në të vërtetë duke filluar programin. Nëse jeni të sëmurë dhe të lodhur nga të qenit të sëmurë dhe të lodhur, atëherë ndoshta keni qëndrimin e duhur. Nëse po përpiqeni të mbroni dikë ose ta bëni atë për shkak se të gjithë të tjerët janë, ju mund të vendosni veten të dështoni.
Bastet më të mira për fitnes pas 60
ecje
Ecja është një stërvitje e madhe për fillestarët. Është ndikim i ulët , bëhet lehtë pothuajse kudo dhe nuk kërkon ndonjë pajisje të veçantë përveç këpucëve të përshtatshme. Ndiqni këtë tutorial dhe hyni në një rutinë të rehatshme në këmbë.
Hipur në biçikletë
Hipur në biçikletë është një aftësi që shumica prej nesh mësuan si fëmijë. Kjo është një stërvitje e madhe kardiovaskulare dhe mund të bëhet pothuajse kudo, por mund të jetë e vështirë në klimat veriore gjatë dimrit. Shikoni këtë histori të rizbulimit të gëzimit të hipur në një biçikletë.
drejtimin
Nëse gjunjët janë në lartësi, drejtimi është një aktivitet i shkëlqyer fizik. Ashtu si të gjitha aktivitetet e reja, është mirë që të filloni ngadalë dhe të krijoni qëndrueshmëri. Ndoshta drejtimi me një mik do të ndihmojë për t'ju mbajtur të motivuar.
Një program i mirë dhe i qëndrueshëm i stërvitjes ka përfitime të shumta shëndetësore, sidomos kur të moshoheni.
Si ta mbajmë motivin
Nëse jeni një person shumë social që ka nevojë për shumë inkurajim, drejtimi ose ecja nuk mund të jetë opsioni më i mirë për palestër. Ndoshta një klasë gjimnastike ose golf do të ishte më stimuluese. Bëni atë me një mik dhe sfidoni njëri-tjetrin për të vazhduar.
Pa marrë parasysh se çfarë programi të palestrës që po ndjek, mbani gjurmët e përparimit tuaj. Mbani një tabelë në frigorifer me progresin tuaj drejt qëllimeve tuaja. Mbani një fotografi të vetes atje për të kujtuar veten pse po e bëni këtë. Mos harroni të shpërbleheni kur arrini një synim. Merrni një pushim, kaloni një ditë në banjë, ose blini një veshje të re - gjithçka që duhet për t'ju mbajtur të motivuar.