Ndiqni këtë orar të balancuar të stërvitjes
Cila është lloji më i mirë i stërvitjes për të humbur peshë? Nuk ka një lloj ushtrimi që punon më mirë për humbjen e peshës. Në fakt janë tre. Ju mund të krijoni një orar të balancuar stërvitje për të përfshirë të tre për rezultate më të shpejta në shkallë.
Orari Ushtrimi Aerobic të Lose Weight
Shumë ushtrime për të humbur peshë janë aerobe. Stërvitja aerobike mund të quhet trajnim kardiovaskular , kardio ose thjesht gjimnastikë .
Stërvitja kardiovaskulare përfshin çdo lloj lëvizjeje që ngre normën e zemrës dhe ju bën të frymoni thellë për një periudhë të zgjatur kohe . Running është aktivitet kardiovaskular, kështu që është not, duke hipur në një biçikletë dhe ecje të shpejtë. Heqja e peshës e bën zemrën tuaj të rritet dhe ju bën të frymoni thellë, por jo për aq kohë sa të kualifikoheni si kardio.
Aktiviteti aerobik është thelbi i rutinave më të balancuara të stërvitjes kur humbja e peshës është qëllimi. Pse? Për shkak se gjimnastikë djeg yndyrë dhe kalorive. Kur merrni pjesë në stërvitjen kardio, vendosni metabolizmin tuaj në hiperdie dhe nxisni motorin tuaj të djegies së kalorive. Dhe nëse ushtroni mjaftueshëm, ju djegni yndyrë dhe kalori gjatë dhe pas stërvitjes.
Aktiviteti kardiovaskular gjithashtu përmirëson funksionin e zemrës suaj dhe mushkërive. Ndërsa kjo nuk mund të kontribuojë drejtpërdrejt në humbjen e peshës, ajo do të ndihmojë trupin tuaj për të kryer më mirë gjatë gjithë ditës që mund t'ju ndihmojë të qëndroni më aktiv edhe kur nuk jeni duke ushtruar.
Për shembull, nëse zemra juaj është e shëndetshme, mund të keni më shumë gjasa të merrni shkallët në vend të ashensorit ose të ecni në dyqan ushqimor në vend të makinës. Këto aktivitete fizike që nuk ushtrojnë ju ndihmojnë për të djegur më shumë kalori gjatë gjithë ditës.
Nëse jeni gati për të krijuar një rutinë të balancuar stërvitjeje me stërvitje aerobike, ju mund të filloni me një program të thjeshtë ecjeje për humbje peshe .
Ndërsa merrni më shumë komoditet me programin tuaj, përfshini intervalet në këmbë për të humbur peshë më të shpejtë ose madje edhe distancën për humbje më të madhe të yndyrës .
Programoni Ushtrimet e Forcave për Ndërtimin e Muskujve
Trajnimi i forcës është lloji i stërvitjes që ndërton indet e shëndetshme të muskujve. Muskujt e fortë ju ndihmojnë për të lëvizur trupin tuaj në mënyrë më efikase. Disa njerëz i referohen trajnimit të forcës si "pesha ngritëse", por ekzistojnë ushtrime të thjeshta të peshës trupore që kualifikohen si trajnime për forcën edhe pse ato nuk përfshijnë heqjen e një trap ose një pllake peshe në një makinë. Mund të bëni edhe stërvitje të thjeshta për stërvitje në shtëpi .
Ndonjëherë, njerëzit që përpiqen të humbin peshë do të kalojnë peshëngritjen, sepse qëllimi i këtij lloji të aktivitetit është shtimi i peshës në kuadrin tuaj. Pas të gjitha, pse do të bëni ushtrime për ndërtimin e peshës për të humbur peshë? Por në afat të gjatë, duke shtuar muskujve ju ndihmon për të humbur yndyrë.
Kur e ndërtoni muskujt, rritni sasinë e indeve të ligët në trupin tuaj. Një trup me më shumë masa të muskujve të ligët djeg më shumë kalori edhe kur është në pushim. Për këtë arsye, ekspertët rekomandojnë që ne të përfshijë ushtrime të trajnimit të forcës për të humbur peshën në mënyrë më efektive. Ju nuk duhet të jeni të rëndë dhe muskuloz, por një kornizë dendur e ngushtë ka më shumë gjasa të ketë një metabolizëm efikas.
Një trup me më shumë muskuj ka gjithashtu një formë më të mirë se një trup që ka më shumë yndyrë.
Trajnimi i forcës gjithashtu bëhet veçanërisht i rëndësishëm pasi ne moshe. Për shumë arsye, metabolizmi ynë ngadalësohet ndërsa rritemi. Shumë gra mendojnë se pas menopauzës, shtimi i peshës është pothuajse i pashmangshëm dhe humbja e peshës është e pamundur. Por ushtruesit që vazhdojnë të ndërtojnë dhe ruajnë muskujt, kanë më pak gjasa të vuajnë nga një metabolizëm i ngadalshëm dhe një shtim i tepruar në peshë.
Nëse jeni gati për të bërë ushtrime forcë për të humbur peshë, filloni duke bërë një program të thjeshtë të trajnimit të peshës në shtëpi. Ose i orientoni armët, këmbët dhe absun me një rutinë të lehtë të trajnimit të forcës që zgjat vetëm 15-20 minuta tri herë në javë.
Organizoni ushtrime fleksibiliteti për të zvogëluar stresin, qëndroni të shëndetshëm
Trajnimi i fleksibilitetit po shtrihet. Një program efektiv shtrirje merr vetëm një sasi të vogël kohe dhe mund të bëhet në vetëm për çdo hapësirë. Sidoqoftë, trajnimi i fleksibilitetit është shpesh pjesa më e lënë pas dore e një stërvitjeje. Kjo është veçanërisht e pafat, sepse njerëzit që shtrihen gëzojnë përfitime të veçanta që mund t'i ndihmojnë ata të humbin peshë .
Shtrirja na ndihmon të ruajmë gamën e mirë të lëvizjes në nyjet tona dhe ndihmon muskujt tanë të mbeten të lirë dhe të shëndetshëm. E gjithë kjo na ndihmon të lëvizim më me efikasitet gjatë ditës dhe të përjetojmë më pak dhimbje nga muskujt e ngushtë ose nga pabarazitë e muskujve. Një trup i shëndetshëm ka gjasa të lëvizë më shumë dhe të digjet më shumë kalori.
Por përfitimi më i madh i shijuar nga dietistët që shtrihen është se ajo lehtëson stresin. Njerëzit që luftojnë me humbje peshe shpesh citojnë ngrënie emocionale si një arsye kryesore që ata mashtrojnë në dietat e tyre. Nëse dietarët mund të gjejnë një mënyrë më të shëndetshme për të lehtësuar stresin, atëherë ata mund të jenë në gjendje ta përdorin atë si një zgjidhje parandaluese për të eliminuar të hahet ose të mashtrojnë të qeshurit kur emocionet e tyre marrin më të mirën prej tyre.
Dhe së fundi, nëse përfshini meditim të qetë në programin tuaj të shtrirjes, mund t'ju ndihmojë të fle më mirë gjatë natës . Pse kaq rëndësi? Studimet kanë treguar se njerëzit të cilët janë të vendosur mirë janë më shumë gjasa për të bërë zgjedhje më të mira ushqimore sesa njerëzit që janë të lodhur.
Gati për të përfshirë shtrirjen në rutinën tuaj të balancuar të stërvitjes? Filloni me një plan të thjeshtë që mund të bëni në dhomën tuaj të gjumit , në palestër ose jashtë në çdo kohë gjatë ditës.
Krijo orarin tuaj të balancuar të stërvitjes
Tani që e dini pse çdo lloj trajnimi ka rëndësi, sigurohuni që të përfshini çdo lloj trajnimi në planin tuaj të plotë javor . Nuk kërkon një investim të madh kohor. Nëse aktualisht merrni pjesë në disa aktivitete aerobike në shumicën e ditëve të javës, shtoni 15-30 minuta trajnim forcë në dy prej atyre ditëve dhe vetëm 10 minuta të shtrihen në fund të secilit sesion. Ky investim i vogël në kohë mund t'ju ndihmojë që të gëzoni shpërblime të mëdha kur është koha për të hyrë në shkallë.