Përdorni drejtimin për të humbur peshën me këshilla nga Dean Karnazes
Sa larg do të shkonit për të marrë trupin që dëshironi? Nëse përgjigja është 26.2 milje, atëherë ky artikull është për ju. Shumë ushtrues përdorin trajnimin për maratonë për humbjen e peshës. Por drejtimi për të humbur peshën nuk funksionon gjithmonë. Ju duhet të dini se si të humbni peshë gjatë stërvitjes nëse doni të kaloni vijën e finishit me një trup të butë, të përshtatshëm.
A është humbja e peshës maratone një mit?
Ju mund të habiteni kur e dini se shumë marathonerë të rinj nuk humbin asnjë peshë gjatë trajnimit.
Në fakt, shumë njerëz në të vërtetë marrin peshë kur ata stërviten për një maratonë.
Një shembull i përkryer është Tara Parker-Papa i cili shkroi për luftën e saj në humbjen e peshës në "The Fat Trap" për New York Times . Në artikull, shkrimtari shkencor diskuton shumë faktorë metabolikë dhe hormonalë që hyjnë në lojë kur një person mbipeshë ose i trashë përpiqet të humbasë peshën. Artikulli sugjeron se humbja e përhershme e peshës mund të jetë e pamundur për disa njerëz . Si dëshmi, Tara Parker-Papa zbulon se ajo "edhe përfundoi një maratonë" dhe ende nuk ishte në gjendje të humbte peshë.
Ndërsa anekdota e maratonës ishte e habitshme për shumë gazetarë që më vonë e intervistuan atë për komentin, lufta për humbjen e peshës në maratonën e Parker Pope nuk u habit shumë njerëz në komunitetin drejtues, përfshirë edhe veten time. Jo vetëm që unë fitova peshë gjatë tre maratonëve të mia të para, por shumica e shokëve të mi të trajnimit bënin gjithashtu - edhe pse të gjithë ishim duke u përpjekur të zbusim.
Pra, kjo do të thotë se është e pamundur për të humbur peshë gjatë trajnimit maratonë? Absolutisht jo. Kjo thjesht do të thotë që ju duhet të jeni jashtëzakonisht i mirë në planin tuaj të stërvitjes.
Maratonën që po kalon peshën
Humbja e peshës gjatë drejtimit të një maratone është e mundur. Por është e vështirë. Pounding mile trotuar pas milje ju bën të uritur dhe të lodhur.
Çfarë bëjnë shumica e njerëzve kur janë të uritur dhe të lodhur? Ata shtrihen në shtrat dhe hanë - gjë që përfundimisht shkakton shtim në peshë. Çelësi i humbjes së peshës së trajnimit të maratonës është balancimi i nivelit të aktivitetit tuaj me marrjen e ushqimit.
Për të mësuar më shumë, fola me ultra maratonën Dean Karnazes. Atleti i durimit dhe autori bestselling u emërua një nga burrat më të forta në planet nga Fitness për meshkuj . E pyeta për të shpjeguar se si një vrapues i ri duhet të stërvitet për të marrë një trup të ligët dhe të përshtatshëm për ditën e garës.
A mendoni se drejtimin e një maratone mund të jetë një strategji e arsyeshme e humbjes së peshës?
Dean Karnazes: Po, absolutisht. Në fakt, nëse bëhet siç duhet, kjo është një nga strategjitë më efektive të humbjes së peshës që ekziston.
Nëse vendosni të vendosni një qëllim humbje peshe për trajnimin tuaj të maratonës, si duhet të ndryshoni stërvitjen tuaj nga shumica e programeve të trajnimit të maratonës standarde?
Dean Karnazes: Pjesa më e madhe e trajnimit tuaj duhet të bëhet në të ashtuquajturën "zonën e djegies së yndyrnave" (rreth 60% -80% e frekuencës maksimale të zemrës tuaj). Trupi juaj do të shfrytëzojë yndyrë për energji në këtë varg. Megjithatë, jo të gjithë trajnimet tuaja duhet të bëhen në gamën e djegies së dhjamit, siç do të kishin disa avokatë. Ju gjithashtu duhet të përfshini trajnime me intensitet të lartë . Vërtetë, ushtrimi në nivele më të larta të intensitetit përdor karbohidrat karburant kryesisht për karburant, por ju do të merrni një shtim të shtuar metabolik nga ky trajnim me intensitet të lartë që zgjat gjatë gjithë ditës.
A ka këshilla ose pjesë specifike të këshillave që do të ofroni për vrapues të rinj që duan të humbin peshë duke plotësuar një maratonë?
Dean Karnazes: Shumë njerëz bien në grackën e besimit se për shkak se ata djegin kalori shtesë gjatë trajnimit të maratonës, ata mund të rrisin marrjen e ushqimit për të kompensuar ndryshimin. Trupi juaj mund të shërohet në mënyrë adekuate pa këtë konsum shtesë dhe koncepti i përgjithshëm i humbjes së peshës është krijimi i një deficiti kalori. Pra, bëni trajnimin, por mos hani më shumë se normalisht.
Cila është gjëja më e rëndësishme që vrapuesit e rinj duhet të dinë për të vrapuar për të humbur peshë?
Dean Karnazes: Kufizimi i kalorive është çelësi i humbjes së peshës. Tentimi për të përshtatur marrjen e kalorive me numrin e kalorive të djegura është arsyeja kryesore që njerëzit nuk arrijnë të humbasin peshën edhe kur stërvitja për një maratonë.
Trajnimi për një maratonë është një arritje e jashtëzakonshme. Kompletimi i kilometrazhit të çdo dite, pavarësisht nga distractions tipike ditore, merr durim mendor, vetë-disiplinë dhe fokus. Humbja e peshës kërkon një përpjekje të njëjtë. Nëse vendosni të merrni të dy sfidat në të njëjtën kohë, duhet të dyfishoni investimet tuaja për të parë rezultatet. Por fitimi është i jashtëzakonshëm. Përdorni këto këshilla gjatë trajnimit tuaj maratonë për humbje peshe dhe një performancë të fortë në ditën e garës.