A është koha të rishikosh qëllimet e humbjes së peshës?
Ekziston një energji e caktuar që vjen me një vit të ri, një rritje e motivimit që është kaq e fortë, na bind se ky është viti kur do të humbim peshë , do të bëhemi të shëndetshëm , do të bëhemi një person më i mirë, do të heqim duhan dhe, sigurisht , shpeto Boten.
Kjo valë motivuese e lëvizjes lëviz aq shpejt, shpesh zhytemi në rezolutat tona të zakonshme pa u ndalur për t'u bërë vetes një pyetje shumë të rëndësishme: Çfarë dua vërtet për vete këtë vit?
Dhe jo vetëm këtë vit, çdo vit? Pyetja tjetër është po aq e rëndësishme: Si mund ta marr atë? Para se të vendosni të njëjtat qëllime të humbjes së peshës, bëni këtë gjatë vitit që punoni për një ndryshim të vërtetë, të qëndrueshëm.
Çfarë doni vërtet?
Nuk ka asgjë të keqe me të pasurit qëllimin për të humbur peshë. Shumica prej nesh mund të qëndrojnë për të humbur disa paund (ose 10 ... ose 20) dhe nuk ka dyshim që ne të gjithë do të shikojmë dhe ndjehemi më mirë. Problemi është se motivimi që na nxit të humbasim peshën, pavarësisht a është një vit i ri apo vetëm një sezon i ri, në mënyrë të pashmangshme zbehet kur gjërat e tjera marrin përparësi. Papritmas, kjo kërkesë e zjarrtë për të parë shkallën e zbritjes është zëvendësuar me jetën reale - Shkuarja në punë, marrja e fëmijëve në shkollë, trajtimi i të ftohtit që keni kapur gjatë fundjavës, e kështu me radhë.
Ideja e humbjes së peshës është vetëm ajo - një ide e bukur që shtrihet diku në të ardhmen. Ju mund të bëni një stërvitje sot dhe ju e dini që kontribuon në atë qëllim të ardhshëm, por është e vështirë të mendoni se çfarë stërvitje ju jep tani .
Të gjithë ju e dini është se e keni bërë atë dhe trupi juaj ende duket shumë e njëjtë si para se ta bësh.
Ka disa të vërteta në lidhje me humbjen e peshës që janë të vështira për t'u përballur:
- Procesi i humbjes së peshës është i ngadalshëm - Zakonisht më i ngadalshëm se sa presim dhe pothuajse gjithmonë ngadalë se sa duam që të jetë. Kur rezultatet tona nuk maten deri në atë punë aq të vështirë, ajo shpërthim i motivimit që kemi ndjerë më 1 janar zbehet më shpejt sesa një teshtimë përmes një derë të ekranit.
- Ju nuk mund të kompensoni kohën e humbur - Nëse keni kaluar 6 muajt e fundit në një koma të stërvitjes, kthimi me 7 ditë të stërvitjes dy orëshe është një recetë për dhimbje , plasje , lëndim dhe një mosdashje të fortë të stërvitjes.
- Ju duhet të ushtroni më shumë se sa mendoni - Është e vërteta e tretë që është më e rëndësishmja. Ka një sasi të caktuar ushtrimi që ju nevojitet për të arritur qëllimet tuaja dhe, për shumicën prej nesh, është më shumë sesa mendojmë . Edhe më konfuz është fakti se ne secili kemi nevojë për një sasi të ndryshme stërvitjeje bazuar në një sërë faktorësh - niveli i aftësisë, mosha, gjinia, gjenetika, lloji i trupit, yndyra e trupit, pesha, dieta, mënyra e jetesës dhe shtrirja planetare, pak.
Këto të vërteta janë të vështira për t'u gëlltitur, por, sapo t'i kuptoni, është më e lehtë të përqafosh procesin e humbjes së peshës me më pak faj, zhgënjim dhe kënaqësi më shumë kur përqendroheni në vendin ku jeni në proces, jo aty ku dëshironi të dëshironi ose dëshironi . Duke pranuar këto fakte do të thotë të kuptosh se:
- Duhet të jeni të duruar
- Ju duhet të merrni kohën tuaj - Lehtësimi në ushtrim do të thotë lënë mënjanë qëllimin për të humbur peshë të shpejtë dhe duke u fokusuar më shumë në dhënien e trupit tuaj dhe mendjes, kohën që duhet të bëhen më të forta.
- Ju duhet të eksperimentoni - Nëse nuk keni ushtruar për një kohë të gjatë (ose ndonjëherë), nuk do të jeni të përsosur në të nga dita e parë. Ju mund të filloni një program vetëm për të kuptuar se nuk po funksionon. Ndoshta orari nuk është i drejtë, ndoshta workouts nuk janë duke bërë atë për ju, ose ndoshta nuk jeni as i sigurt pse ata nuk janë duke punuar. Lejimi i kësaj kohe për të eksperimentuar, vlerësuar programin tuaj dhe për të bërë ndryshime mund të prerë në përparimin tuaj të humbjes së peshës në afat të shkurtër, por t'ju çojë në një program të qëndrueshëm që mund të bëni për vitet që vijnë në afat të gjatë.
- Ju duhet të gjeni një mënyrë për të vazhduar - Edhe kur ju nuk jeni duke humbur peshë ose jeta merr të zënë . Edhe kur nuk ndiheni apo filloni të dyshoni . Çfarëdo që të ndodhë në mendjen tuaj, jetën tuaj, trupin tuaj, ju duhet të gjeni mënyra për të mbajtur ushtruar përmes gjithë kësaj.
Qëllime të reja - Realiteti i Ri
Mendoni për pyetjet e paraqitura në fillim të këtij artikulli: Çfarë dua vërtet për veten time dhe si ta marr atë? Ndonjëherë, të dish se çfarë duhet të bësh për të arritur qëllimin tënd, mund të të ndihmojë të vendosësh nëse qëllimi është vërtet i drejtë për ty.
Me këtë në mendje, unë kam krijuar tre programe 30 ditë stërvitje mostër për qëllime të ndryshme palestër dhe humbje peshe.
Këto programe ofrojnë një fotografi të një programi tipik ushtrimesh gjatë 30 ditëve. Hidhni një sy në secilën prej tyre dhe pyesni veten, cili do të punojë më mirë për mua?
- Unë dua të jem i shëndetshëm - Ky është një vend i mrekullueshëm për të filluar për fillestarët, njerëzit që vijnë nga një pauze e gjatë ose nga të gjithë ata që dëshirojnë të lehtësojnë ushtrimin me një rutinë të thjeshtë. Shih programin 30-ditor të stërvitjes së mostrës për Dua të Jetë i shëndetshëm .
- Unë Dua të Parandaloj Fitimin e Pesha - Ju nuk mund të mendoni për parandalimin e shtimit të peshës si një qëllim, por kjo është një zgjedhje e mirë në qoftë se ju keni luftuar për të vazhduar me nivelin e ushtrimit të nevojshëm për të humbur peshë. Është një hap në intensitet dhe frekuencë nga programi shëndetësor , prandaj filloni atje nëse jeni fillestar. Shih programin 30-ditor të stërvitjes së mostrës për Dua të Parandaloj Fitimin e Pesha .
- Dëshiroj të Lose Weight - Ky program kërkon më shumë kohë, intensitet, energji dhe përpjekje. Ju mund të dëshironi të filloni me programin shëndetësor dhe të punoni në rrugën tuaj, nëse jeni fillestar. Shihni programin 30 ditor të stërvitjes së mostrës për Dua të Lose Weight .
Këto programe janë të dizajnuara për të punuar së bashku, nëse zgjidhni të bëni ato në këtë mënyrë. Secili ndërton mbi një të mëparshmin, duke ju lejuar që gradualisht të ndërtoni forcë dhe durim (jo vetëm në trupin tuaj, por në mendjen tuaj) kështu që ju jeni gati për të lëvizur deri në një qëllim më të përfshirë. Mbani në mend, këto janë vetëm programe mostër dhe jo të gjitha stërvitjet ose ushtrimet do të punojnë për të gjithë. Ndjehen të lirë për të modifikuar workouts, oraret ose ushtrimet për të përshtaten me nevojat tuaja.
Një tjetër shënim i rëndësishëm është se këto programe supozojnë se nuk po bëni ndryshime në dietën tuaj për të krijuar më shumë nga një deficit kalori. Nëse hani më pak ose jeni duke ndjekur një dietë, mund të keni nevojë për stërvitje më pak për të arritur qëllimet tuaja.
Bërja e zgjedhjes
Këtë vit, ju keni një zgjedhje. Ju mund të bëni atë që keni bërë gjithmonë, ose mund të bëni diçka të ndryshme. Nëse ky është një vit i ri apo thjesht një ditë e re, gjithmonë e keni këtë zgjedhje dhe, edhe më mirë, keni lirinë për të rivlerësuar zgjedhjet tuaja në çdo kohë. Çfarë punon sot nuk mund të punojë nesër. Duke njohur këtë dhe duke iu përgjigjur asaj me zgjidhje, në vend që të shkelësh veten mbi të, është hapi i parë në krijimin e ndryshimeve të qëndrueshme.