Getting motivuar për të ushtruar është gjithmonë e lehtë kur ju jeni duke planifikuar atë për të ardhmen. Kjo stërvitje në mëngjes herët në palestër të hënën është vetëm ajo që ju duhet për t'u kthyer në rrugën e duhur. Edhe mund të ngazëlleheni ... deri sa të hiqet alarmi dhe ju duhet të ndiqni. Është atëherë ti e kupton se të gjitha ato gjëra që ju kanë motivuar pak ditë më parë, papritmas nuk mund të gjenden askund.
Pra, pse ushtrimi duket i madh derisa ne fakt duhet ta bëjmë atë ? Nëse mungesa e motivimit është ajo që pengon, atëherë ndoshta duhet të kuptojmë se çfarë motivimi është. A është kjo një ndjenjë? Një veprim? Ose pak nga të dyja?
Cila është Motivimi?
Kolegjiumi i Merriam-Webster-it përkufizon motivimin si "atë që jep qëllimin dhe drejtimin ndaj sjelljes". Me këtë përkufizim, ne po kërkojmë diçka për të na përzënë për të ushtruar, diçka për të na lëvizur. Pra, nga vjen 'diçka'? Për disa njerëz, si atletët, kjo mund të vijë nga dëshira për të konkurruar dhe për të fituar. Për të tjerët, mund të vijë nga një dëshirë për të qenë të shëndetshëm ose për të jetuar më gjatë për fëmijët e tyre. Për shumicën, humbja e peshës shpesh është qëllimi. Por a është e mjaftueshme për të na motivuar? Duke gjykuar nga problemet tona të trashje, kjo do të ishte një nr.
Problemi me motivimin është se shumë prej nesh besojnë se është diçka që do të na vijë në qoftë se ne presim mjaftueshëm ... që një ditë ne do të zgjoheni dhe më në fund do të dëshirojmë të ushtrojmë.
Në vend që të besojmë në atë fantazi, ndoshta të gjithë do të ishim më mirë duke kuptuar se motivimi është diçka që krijojmë, jo diçka që presim.
A është e mundur të ngacmosh për stërvitjen?
Kur merrni ju ngacmuar për stërvitjen? Për mua, zakonisht është e drejtë pasi kam marrë vendimin për ta bërë atë në një kohë të ardhshme.
Vetëm vendosja për të ushtruar më bën të ndihem mirë ... pothuajse si unë kam bërë diçka. Problemi ndodh kur vjen koha për të ndjekur dhe motivimi im është zhdukur papritmas. Nëse kjo tingëllon si ju, ndoshta është koha të përqendroheni në atë që është e rëndësishme. Vendosja për të ushtruar është e rëndësishme, por kjo është ajo që ju bëni për të ndjekur përmes kësaj çështje me të vërtetë.
Redefinimi i Motivimit
Unë besoj se motivimi vjen nga vende të ndryshme-nuk bazohet në atë se si ndihemi ose madje duhet të presim diçka. Është diçka që krijojmë për veten tonë. Përdorni elementet e mëposhtme për të krijuar motivimin tuaj dhe do të gjeni se ushtrimi do të jetë më i lehtë.
qëllimet
Ju tashmë e dini se hapi i parë në motivimin e vet është të keni diçka për të punuar për të. Nuk ka rëndësi nëse kjo është një qëllim për humbje peshe ose një qëllim për të drejtuar një maratonë - çdo gjë që ju jep një arsye për të ushtruar do të funksionojë. Dhe mos mendoni se duhet të vendosni vetëm një qëllim. Ju mund të vendosni sa më shumë gola sa të doni, sa herë që ju pëlqen. Set qëllimet e përditshme (unë do të ecin për 20 minuta sot), qëllimet javore (unë do të merrni një minimum prej 3 workouts në), ose edhe gola orë (unë do të ngrihem çdo 45 minuta dhe ecin rreth ndërtimit). Gjithmonë duke pasur diçka për të punuar për, të mëdha apo të vogla, është vetëm një mënyrë për të mbajtur veten duke shkuar.
përgatitje
Sapo të vendosni të ushtroni, bëni sa më të lehtë të ndiqni. Kjo do të thotë të kesh atë që duhet dhe të gjesh të gjitha gati për stërvitje - paketosh çantën e palestrës , të përgatisë ushqime ose ushqime, dhe të planifikosh atë që do ta bëni atë ditë. Kam harruar shumë stërvitje në mëngjes, sepse gjetja e këpucëve të mia të rrjedhjes doli të jetë ekuivalenti i gjetjes së qytetit të humbur të Atlantidës. Unë tani parkoj ata të drejtë tjetër në shtrat, i palidhur, kështu që të gjithë duhet të bëj është hapi në to dhe unë jam gati të shkoj. Gjeni mënyra se si mund të jeni gati për stërvitjen tuaj para se të ndodhë.
Disipline
Një pjesë e asaj që bëjmë çdo ditë ka të bëjë me rutinën dhe zakonet.
Nëse mund të bëni stërvitje një zakon, ju jeni shumë më afër për të bërë më të lehtë për të bërë. Ndihmon që të keni një ditë dhe kohë të rregullt që të stërviteni në mënyrë që, sapo të vijë koha, të dini se është koha për t'u zënë. Ju gjithashtu mund të krijoni një ritual rreth stërvitjes tuaj për t'ju ndihmuar të merrni gati. Për shembull, nëse jeni një ushtrues në mëngjes, merrni pak minuta për t'u shtrirë përpara se të filloni. Ose, nëse është e ftohtë, hidhni rrobat tuaja në tharëse para se t'i vendosni ato. Gjeni mënyra për ta bërë stërvitje tuaj një pjesë tjetër të jetës suaj, si pastrimi i dhëmbëve.
lakueshmëri
Pjesa e të qënit në gjendje të rrinë në rutinën tuaj është duke lejuar disa liri veprimi. Ju mund të planifikoni të vraponin me vrap 5 milje, por do të vijë një ditë kur të jeni shumë të lodhur ose nuk keni kohë. Shumica prej nesh përfundojnë duke lënë mënjanë stërvitjet tona në vend që të vijnë me diçka tjetër për të bërë. Keni një synim në mendje, por jini të gatshëm ta ndryshoni atë nëse e gjeni se jeni të lodhur atë ditë ose duhet të punoni vonë. Gjithmonë keni një plan rezervë - nëse gjeni që duhet të punoni vonë, shikoni nëse mund të përshtateni në një shëtitje të shpejtë në drekë ose përdorni pushimet tuaja për disa shkallë që ecin. Gjithçka ka rëndësi!
angazhim
Të jesh i shëndetshëm nuk është një vendim që bëni një herë - është një që bëni çdo ditë. Rekomandimi për qëllimet tuaja është e nevojshme për të mbajtur veten në rrugën e duhur. Shihni nëse mund të kaloni disa minuta çdo mëngjes duke menduar ose shkruar për atë që doni të bëni atë ditë dhe si do ta bëni. Kujtoj veten për qëllimet tuaja dhe merr ca kohë për të kuptuar se sa larg keni ardhur në arritjen e tyre. Shkruani qëllimet tuaja dhe i vendosni ato në tryezën ose murin tuaj kështu që ju mund t'i shihni ato. Bëni gjithçka që mundeni për të kujtuar veten për angazhimin tuaj për të ushtruar.
Duke bere qef
Të gjitha ato fjalë që i kam përdorur (përgatitja, disiplina, angazhimi) zë tingëllim si e kundërta e argëtimit, apo jo? Nëse ju jeni si unë, ju ndonjëherë lodhen për të qenë aq të pjekur gjatë gjithë kohës - të gjitha detyrimet dhe përgjegjësitë që keni. Ushtrimi shpesh tingëllon si një detyrë tjetër. Ne harrojmë se lëvizja e trupave tanë në të vërtetë mund të jetë kënaqësi. Marrja e kohës për lëvizjen e pastrukturuar, të lirë, mund t'ju ndihmojë të lehtësoni pak. Unë rekomandoj që të kaloni një shëtitje, duke kërcyer në një grumbull të madh lë ose duke sfiduar të dashurit tuaj në një ndeshje mundjeje.
Shpërblehuni
Për mua, motivimi ndodh pothuajse menjëherë kur të shpërblehem. Mund të jetë diçka e vogël, si një udhëtim në liqen, ose diçka e madhe, si një masazh. Kontrolloni Spa Wish për të blerë certifikatën tuaj të dhuratë për masazh - por mos lejoni vetes ta përdorni atë derisa të përfundoni të gjitha stërvitjet tuaja!
Duke menduar për këtë, kam zbuluar se ajo që më motivon ndryshon nga dita në ditë - ajo që më ka bërë duke lëvizur sot, mund të mos bëjë një gjë të keqe nesër. Nëse kjo është e vërtetë për ju, kjo do të thotë të gërmoni thellë për të gjetur atë gjë - atë mendim, ndjenjë, qëllim, shpërblim - që ju bën të lëvizni. Bëni motivimin më të lehtë duke eliminuar justifikimet tuaja para se të ndodhin. Por, mbi të gjitha, kuptojnë se kjo gjë motivimi bëhet më e lehtë me praktikën. Kur ushtroni vazhdimisht, gradualisht mbushni dyqanet tuaja motivuese ndërsa kuptoni se çfarë ju bën të shënoni dhe çfarë ju bën të lëvizni. Sa më shumë që praktikoni, aq më mirë do të merrni. Ju do të kuptoni se veprimet tuaja janë ato që gjenerojnë atë ndjenjë që ju keni kërkuar - motivimin.