Merrni SMART për qëllimet tuaja të fitnesit
Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë , të merrni shëndet , të ndërtoni muskujt ose të merrni më të mirë në sporte, ndoshta e dini gjërat e para që duhet të bëni: Vendosni disa qëllime.
Kjo duket mjaft e lehtë, por kur të arrini të vendosni llojet e duhura të synimeve mund të jenë më të vështira se sa mendoni. Shumë shpesh ne vendosim një qëllim dhe qëndron atje, varur mbi ne nëse nuk arrijmë. Në vend që të shikojmë në atë synim dhe të mendojmë për një tjetër, ne përfundojmë duke dënuar veten për të mos arritur në vendin e parë.
Mendoni për humbjen e peshës. Ndërsa shumë prej nesh përqendrohen në një peshë të caktuar që ne dëshirojmë të arrijmë, kjo nuk është gjithmonë mënyra më e mirë. Ne shpesh marrim një numër arbitrar, ndoshta një peshë që kemi qenë ose një peshë që ne kemi dashur gjithmonë të bëhemi, duke na lënë të zhgënjyer kur përfundojmë në dështim.
Numri në një shkallë kurrë nuk do të tregojë gjithë historinë dhe nëse keni humbur ndonjëherë peshë, ndoshta keni kuptuar se procesi nuk është gjithmonë linear. Pesha juaj luhatet nga dita në ditë, madje edhe nga ora në orë.
Pra, nëse është kështu, çfarë bëni? Nëse vërtet doni të merrni rezultate, keni nevojë për qëllime që në fakt do të punojnë për ju.
Synimet SMART
Nëse ke bërë ndonjë lloj përcaktimi të qëllimeve, ndoshta do të gjesh qëllimet e akronimit SMART. Ky term qëndron për qëllimet që janë:
- specifik
- i matshëm
- i arritshëm
- realist
- në kohë
Kur ju nuk keni një qëllim të veçantë, është e vështirë të vazhdoni të ushtroni dhe të përcillni progresin tuaj për të parë se sa larg keni ardhur.
Në mënyrë të ngjashme, në qoftë se keni një qëllim që është jashtë arritjes - Thuaj të ktheheni në peshën që keni qenë 20 vjet më parë ose të përshtateni në një madhësi të veshjeve që keni veshur në shkollën e mesme, nuk ka asgjë për të mbajtur ty ditë pas dite.
Nëse pesha juaj nuk ndryshon ose se madhësia e veshjes thjesht nuk është e përshtatshme, ju mund të hiqni krejtësisht.
Kjo është arsyeja pse është mirë të kesh shumë qëllime në mënyrë që të kesh gjithnjë diçka të prekshme për t'u ndjekur.
Zgjedhja e qëllimeve tuaja
Shumë prej nesh flasin për qëllimet e humbjes së peshës dhe kjo është në rregull, veçanërisht nëse ky është një qëllim afatgjatë. Ju mund të mbani syrin tuaj në vijën e finishit, por kjo ndihmon për të mbajtur fokusin tuaj në atë që ju jeni duke bërë për të humbur peshën më tepër se sa në rezultatin përfundimtar.
Qëllime të tjera për t'u marrë parasysh përfshijnë:
- Plotësimi i të gjitha workouts tuaj për javën
- Duke u përpjekur për të bërë diçka aktive çdo ditë
- Përdorni një tracker dhe përpiquni të merrni një numër të caktuar hapash
- Vendosni një qëllim që të ngriheni dhe të shtriheni ose të ecni çdo orë
- Merrni një shëtitje pas darkës në vend të shikimit të televizorit
Ndonjëherë vetëm një zgjedhje e shëndetshme mund të çojë në zgjedhje më të shëndetshme dhe mbajtja e tyre të thjeshtë i bën më të lehtë që të rrinë.
Kontrollimi i qëllimeve tuaja
Ndërsa mendoni për qëllimet tuaja, merrni ca kohë për t'iu përgjigjur pyetjeve të mëposhtme:
- Çfarë dua të bëj me këtë program stërvitjeje?
- A është qëllimi im realist dhe i arritshëm?
- A e di se si ta arrij qëllimin tim?
- A kam një afat kohor për arritjen e qëllimit tim?
- Si do ta shpërblej veten kur të arrij atje?
Për shembull, a është e arsyeshme të humbësh 50 £ në 6 muaj? Është e mundur, por nuk mund të jetë e arsyeshme nëse nuk hani mirë dhe ushtroni çdo ditë të vetme për 6 muajt e ardhshëm.
Humbja e peshës shpesh është më e vështirë sesa mendojmë dhe zakonisht është më e ngadalshme. Ekspertët rekomandojnë që ju të humbni jo më shumë se 1-2 kilogramë në javë, por nuk ka gjasa që ju të humbni 2 kilogramë çdo javë të vetme dhe shumë njerëz gjejnë se ata aktualisht humbin rreth .5 deri në 1 kilogram në një javë të mirë. Më shumë rreth Si të Vendosni Pesha Humbje Qëllimet .
Fakte të shqyrtojë për qëllimet e humbjes së peshës
- Sa më shumë peshë të humbni, aq më e vështirë do të jetë humbja e peshës . Pak peshë trupin tuaj duhet të lëvizë, aq më pak kalori do të digjen duke bërë kështu.
- Sa më afër të arrini qëllimin tuaj, aq më e vështirë është të arrini atë . Mund të ketë disa arsye pse nuk humbni peshë dhe të jeni të vetëdijshëm për ato kurthe që mund t'ju ndihmojnë t'i shmangni ose t'i menaxhoni kur të ndodhin.
- Pesha që mund të mbash nuk mund të jetë pesha që dëshiron të jesh . Ne të gjithë kemi një prag të ushtrimit - Sasinë e stërvitjes që ne mund të përshtatemi mirë në jetën tonë. Shpesh mund ta zgjasim atë prag, por është e rëndësishme të dimë saktësisht se ku është kështu që ju mund të vendosni nëse kjo është reale për ju.
- Shkalla nuk është gjithmonë mënyra më e mirë për të ndjekur progresin . Shkalla nuk do t'ju tregojë atë që keni humbur dhe / ose fituar dhe nganjëherë mund të gënjejë edhe ju . Sigurohuni që të përdorni mjete të tjera për të ndjekur progresin tuaj.
- Humbja e peshës nuk është qëllimi i vetëm që mund të keni dhe mund të mos jetë edhe më motivues. Dhënia e Humbjes së Humbjes së Pesha mund të jetë hapi juaj i parë drejt suksesit.
Pasi të keni vendosur qëllimin tuaj, hapi juaj i ardhshëm është të zbuloni se si ta arrini atë. Nëse dëshironi të humbni peshë ose të bëheni më mirë në një sport, duhet të bëni disa kërkime për të kuptuar se ku duhet të filloni .
Është e dobishme të dini se çfarë duhet të bëni para se të filloni. Ju mund të habiteni në përpjekjet e përditshme që duhet për të arritur qëllimet tuaja dhe ju nuk mund të kuptoni që trupi juaj nuk është i gatshëm për sasinë e ushtrimit që ju nevojitet për të arritur qëllimet tuaja.
Duhet kohë për të ndërtuar forcë, qëndrueshmëri, koordinim dhe gjithashtu kërkon kohë për t'u mësuar me ushtrimin e një pjese të jetës suaj.
Si të ngjitemi me qëllimet tuaja
Sapo të vendosni në synime realiste, do të keni nevojë për disa truket deri në mëngë për të bërë rutinën tuaj të ushtrimit të zakonit.
Pjesa e fërkimit me stërvitjen e bën atë sa më lehtë të jetë e mundur për të bërë workouts tuaj. Kjo do të thotë vendosjen e qëllimeve që mund të arrini, duke bërë workouts që njihni se mund të plotësoni dhe duke i dhënë vetes disa nxitje për të vazhduar.
Disa këshilla:
- Orari workouts tuaj
- Vendosni qëllimet javore dhe shpërbleheni sa herë që keni sukses - Jepini vetes kohë për të lexuar një revistë, kohë pa faj pa TV, ose për të marrë një dush ose dush pa pushim
- Punoni me miqtë ose familjen për motivim të shtuar
- Rekomandoni qëllimet tuaja çdo ditë
- Jeni të përgatitur gjithmonë duke pasur qesen tuaj të stërvitjes me ju, duke e çuar drekën tuaj në punë etj.
- Jini të përgatitur për ato kohë kur ju ndjeheni si lënë mënjanë stërvitjen tuaj
- Mbani një ditar për ushqim dhe stërvitje për të qëndruar në rrugën e duhur dhe për të matur progresin tuaj
- Merrni matjet tuaja rregullisht
Fillimi
Vendosja e qëllimeve është e mirë dhe e mirë, por cilat lloje të workouts duhet të bëni në të vërtetë? Mënyra më e thjeshtë është të filloni një program në këmbë. Ecja është zakonisht një aktivitet i arritshëm, nuk ka kurbë mësimi dhe shumica prej nesh mund të gjejnë një vend dhe disa kohë për të ecur çdo ditë.
Përtej kësaj, provoni një program të thjeshtë si:
- Programi i stërvitjes së ngadaltë 4-Javë - Ky program ka të bëjë me fillimin e ngadalshëm dhe gradualisht duke ndërtuar një zakon të fortë stërvitjeje.
- Programi Jumpstart 4-Javësh - Ky program fokusohet në workouts, jo humbje peshe, e cila ju jep ndërtuar në qëllimet SMART për të ndjekur dhe kryer.
- Udhëzuesi fillestar i shpejtë i fillimit 30-ditor - Ky program ju ecën nëpër hapat e thjeshtë për fillimin e stërvitjes në ditën e parë, javën një dhe më tej.
Gjëja më e mirë që mund të bëni për veten si fillestar ose dikush që rifillon një program stërvitjeje është thjeshtësia dhe koha. Përqendrohuni në sjelljet e shëndetshme që ju duhet të bëni sot dhe mos u shqetësoni se sa peshë jeni duke humbur.
Nëse i bëni ato zgjedhje të shëndetshme çdo ditë, përqendrohuni në këto qëllime SMART, humbja e peshës do të vijë.