1 - Gabimet e rimëkëmbjes pas stërvitjes
Çfarë bëni pasi të ushtroni? Nëse jeni si unë, zakonisht shkoni në shtëpi dhe uluni në shtrat. Ose nëse ushtroni në mëngjes, ju bëni dush, ndryshoni dhe shkoni në punë. A janë zakonet e zakonshme këto zakone? Nëse po, kjo ndoshta do të thotë që po bën një ose më shumë gabime të mëdha të rimëkëmbjes pas stërvitjes.
Një rutinë e shëndetshme pas stërvitjes është thelbësore për palestër optimale. Dhe nëse përpiqeni të humbni peshë, rituali juaj pas stërvitjes mund të bëjë ose të thyejë suksesin e programit tuaj. Pra, për përfitimin tim dhe për të mirën e lexuesve të mi, unë po godas pesë gabimet më të mëdha të rimëkëmbjes pas stërvitjes. Këto janë gjërat që harrojmë të bëjmë - ose bëjmë gabime - që në fund të fundit e bëjnë stërvitje tonë më pak të suksesshme.
2 - Hani (sikur nuk e keni ushtruar)
Ushqimi pas stërvitjes është thelbësor për të mbajtur një trup të përshtatshëm dhe të shëndetshëm. Kështu që ju duhet të dini se çfarë duhet të hani pasi të ushtroni. Shumica e ekspertëve rekomandojnë që të merrni një kombinim të arsyeshëm të karbohidrateve dhe proteinave me qëllim që të zëvendësoni lëndët ushqyese esenciale që janë humbur gjatë stërvitjes dhe për të ndihmuar në procesin e rimëkëmbjes.
Por çfarë bëjnë shumë prej nesh? Ne e përdorim sesionin e stërvitjes si justifikim për të ngopur ushqimet e gabuara. Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, një ulje e vetme pas stërvitjes mund të zhbëjë plotësisht punën e madhe që keni bërë në palestër. Dhe pastaj nuk do të humbni peshë.
Nëse humbja e peshës është qëllimi juaj, çelësi për të ushqyerit e suksesshëm pas stërvitjes është të hani sikur nuk keni ushtruar. Natyrisht, duhet të furnizoheni mirë . Por ju nuk duhet të ha tepër, sepse keni punuar shumë në palestër. Jini të vetëdijshëm për futjen tuaj të ushqimit dhe përfshini kalorive nga vaktet tuaja pas stërvitjes në planin tuaj total të kalorive për ditën.
3 - Stretch (si ju keni marrë askund për të shkuar)
Nëse jeni një ushtrues i zgjuar, ju lë të shtrihen deri në fund të stërvitjes tuaj. Në këtë mënyrë, muskujt tuaj janë të ngrohtë dhe trajnimi i fleksibilitetit është më i lehtë dhe më komod. Por çfarë bëjnë shumica prej nesh (përfshirë veten time)? Ne kalojmë pjesën shtrirë të stërvitjes sonë dhe goditëm dushin.
Stretching në fund të stërvitjes tuaj është e rëndësishme për të mbajtur nyje të shëndetshme, muskujt e shëndetshme dhe për të parandaluar dëmtimin. Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshën, trajnimi i fleksibilitetit ka përfitime edhe më të mëdha - si reduktimi i stresit dhe gjumi i përmirësuar.
Ndërsa unë nuk do të rekomandoja domosdoshmërisht lëvizjen e pjesës shtrirë të rutinë tuaj në fillim të stërvitjes tuaj, unë do të sugjeroja që ju të shtrihet si ju keni marrë askund më të mirë për të shkuar. Kjo do të thotë që ju angazhoni për një trajnim të qëndrueshëm 10-15 minuta të plotë të trupit . Orari këtë pjesë të rutinë tuaj stërvitje ashtu si ju orarin punën tuaj ab dhe kardio tuaj. Është e rëndësishme.
4 - Rest (si ju keni milingona në pantallona tuaj)
Ky është gabimi i rimëkëmbjes pas stërvitjes që bëj më së shpeshti ... dhe unë do të bast që të bëni edhe ju. Pasi të keni stërvitje, ju presim një periudhë qetësuese të rimëkëmbjes - në shtrat, në karrige apo edhe në shtrat. Tinguj njohur? Është një gabim i madh !
Rimëkëmbja e stërvitjeve dhe pjesa tjetër janë thelbësore. Muskujt tuaj kanë nevojë për kohë për t'u rindërtuar dhe trupi juaj ka nevojë për kohë për t'u çlodhur. Por ju duhet të qëndroni aktivë në këtë fazë për dy arsye. Së pari, nëse vazhdoni të bëni lëvizjen e lehtë , nyjet tuaja do të qëndrojnë më shumë limber dhe celular. Dhe së dyti, vazhdoni të digjni më shumë kalori përmes NEAT.
Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, numri i kalorive që ju djeg nga NEAT (jo-ushtrim veprimtari thermogenesis) mund të bëjnë ose të thyen suksesin tuaj humbje peshe. Numri do të ndryshojë nga personi në person, por nëse qëndroni të lëvizshëm, mund të digjeni me lehtësi qindra kalori gjatë ditës dhe ndoshta edhe më shumë sesa keni bërë gjatë stërvitjes.
Pra, si qëndroni aktiv kur trupi juaj thjesht dëshiron të pushojë? Një mënyrë është të veshësh të qëndrosh aktive . Besoni apo jo, zgjedhjet tuaja të veshjeve mund të kenë një ndikim të madh në atë se sa lëvizni çdo ditë. Më pëlqen të veshin veshje compression, pasi të punoj. Shumë ekspertë thonë se shpejton shërimin dhe siguron përfitime më të mëdha për njerëzit që përpiqen të humbasin peshë.
5 - Shkruaj (si ju jeni me terapistin tuaj)
Pra, si e bëri stërvitje tuaj të ndiheni?
Besoni apo jo, duke shkruar ndjenjat tuaja rreth stërvitjes tuaj mund të ju ndihmojë të qëndroni në programin tuaj gjatë një kohe të gjatë. Një revistë stërvitore shërben si një kujtesë për progresin tuaj dhe arritjet tuaja. Është gjithashtu e dobishme të rishikoni nëse keni probleme të humbjes së peshës ose përfundimit të seancave tuaja.
Pra, është një ide e mirë për të marrë disa minuta pas sesionit tuaj të stërvitjes për të shënuar disa shënime rreth asaj se si ndiheni gjatë stërvitjes. Përfshini informacione rreth:
- Çfarë keni bërë (gjatësia e stërvitjes, llojet e stërvitjes)
- Si ndihesh kur fillove?
- Si ndjeheni gjatë stërvitjes (i sigurt? I fortë? I shqetësuar?)
- Si ndiheni tani kur jeni gati?
- Faktorë të tjerë që mund të kenë ndikuar në gjendjen shpirtërore (stresi i punës, marrëdhëniet etj)
Nëse keni një revistë stërvitjeje, mbajeni në çantën e palestrës, në mënyrë që të shënoni shënime menjëherë pasi stërvitja juaj të jetë e plotë. Përdor Polar M400 tim për të vlerësuar stërvitjet e mia - kjo është një nga gjërat më të bukura rreth pajisjes. Aplikacioni ju lejon të zgjidhni një fytyrë të rregullueshme smiley për të reflektuar gjendjen tuaj të stërvitjes pas stërvitjes.
6 - Planifikoni (si ju punoni për një jetë)
Cila është më e rëndësishmja mjet i rimëkëmbjes pas stërvitjes? Një stilolaps ... ose një smartphone, ose kalendar ose çfarëdo mjeti që përdorni për të caktuar takime dhe ngjarje të rëndësishme. Kur të përfundoni stërvitjen, duhet të planifikoni sesionin tuaj të ardhshëm sikur të jetë gjëja më e rëndësishme në axhendën tuaj. Në këtë mënyrë, ju mund të jeni i sigurt se do të bëhet.
Natyrisht, ju nuk do të dëshironi të bëni një plan për të bërë të njëjtën stërvitje që sapo keni bërë. Planet më të mira të stërvitjeve të humbjes së peshës përfshijnë lloje të ndryshme aktivitetesh, kohëzgjatje të ndryshme dhe lloje të ndryshme trajnimesh. Është e mençur të kesh orar javor në vend për të siguruar që të fitosh sasinë e duhur të ushtrimit për humbje peshe . Por, kur të përfundoni stërvitjen, rishqyrtojeni atë plan ose të paktën përfundoni detajet në mënyrë që të dini se cila stërvitje është në axhendën e ardhshme.