A po hani mjaft fruta? USDA rekomandon që shumica e të rriturve merrni 2 deri 4 servings (rreth 2 gota) në ditë, por shumë prej nesh bien të shkurtër! Unë personalisht e dua fruta dhe hani shpesh, por jo gjithkush arrin për një mollë kur ata duan një meze të lehtë. Këtu janë pesë mënyra të shëndetshme për të bërë fruta më shumë zbavitëse.
1. Shto çokollatë të errët
Nëse ju ende mendoni se çokollata është një dietë jo-jo, është koha për të arritur deri në shpejtësi.
Çokollata e errët është e mbushur me përfitime shëndetësore (në moderim, sigurisht). Double fitimet tuaja ushqyese duke e çiftuar atë me fruta të freskëta. Shkrihet disa çokollata me çokollatë gjysmë të ëmbël (aka çokollatë e errët), dhe piqem ato mbi të gjitha llojet e frutave: manaferrat e freskët, chunks pineapple, feta mollë, ju emrin atë! Ju gjithashtu mund të rritni lojën tuaj dhe të bëni crunchettes butësisht puthje, parfait kosi kokrra të kuqërremë, ose banane nachos çokollatë .
2. Kthejeni në S'mores
S'mores klasike janë të pashmangshme të shijshme. (Kush nuk e do çokollatën e shkrirë, marshmallows shkretëtirë dhe crackers crunchy Graham?) Por unë kam gjetur një mënyrë për të zvogëluar kalori dhe numërimin yndyrë dhe deri faktorin shëndetësor. Unë përdor një bazë të feta mollë në vend të krisur graham, dhe rezultati është mendje-shkrirë amazing! Mollë shton pak lëngje që punon aq mirë me shijet e tjera.
Apple S'mores të hapura
Receta e pergjithshme: 126 kalori, 3g total yndyre (2g sat yndyre), 30 mg sodium, 26g carbs, 2.5g fibra, 18.5g sheqerna, 1g proteina
1. Në një tas shumë të vogël me mikrovalë të sigurt, mikrovalë me mikrovalë me çokollatë mini gjysmë-ëmbël me 50 minuta fuqi për 25 sekonda. Llokoçis deri sa të qetë dhe uniforme.
2. Shpërndani çokollatën mbi dy feta Gala ose Fuji të mollës me një trashësi prej 1/2 inç. Top me 2 lugë marshmallows mini.
3. Përdorni pishtarin e kuzhinës, nxisni marshmallows deri pak shkrirë dhe tharë, 5 deri në 10 sekonda.
(Përndryshe, mikrovalë për rreth 20 sekonda.)
4. Shtrydhni një grimcë të vogël të yndyrës dhe shtypni mbi feta mollë. Lëreni fëmijën tuaj të brendshëm të kënaqet!
3. Ngrini atë
Nëse nuk e keni ngrënë kurrë frutin tuaj në formë të ngrirë, jeni duke humbur. Çdo copë është si një pickim i një bar natyror të frutave!
Grab një qese me manaferrat e ngrirë ose copa mango nga supermarketi dhe nxirrini ato në gojën tuaj. Vetëm kontrolloni përbërësit për të siguruar që asnjë sheqer nuk është shtuar. Gjithashtu jep recetë time për Fro-Yo Grapesicles një provoni!
Një tjetër mënyrë e lehtë për të shijuar fruta të ngrira është në një gojëmjaltë të shëndetshëm, por jo të gjitha smoothies janë të shëndetshme. Për të mbajtur kalorive tuaja në kontroll, mbajini frutat e DIY .
4. Perk Up Salads
Mendoni përtej veggies kur hedhni së bashku një sallatë! Fruta mund të jetë një shtesë e mirëpritur dhe e shijshme. Përpiquni sallatën tuaj me manaferrat për një shpërthim aromë, ose prerë disa mollë për disa përtypje. (Mollët janë një nga alternativat më të preferuara të kokrrave të mia !) Fruta mund të shtojë edhe zërin për sallatë me ushqime të shijshme. Mbytni një sallatë të shëndetshme me pule me majë të lehta dhe me gjysëm të përgjysmuara. Ka më shumë se një mundësi, prandaj u jepni të gjithëve një provë.
5. Merr Grillin '
Fruta mund të shijojë edhe më mirë nëse e hapni atë. Ja një recetë për t'ju ndihmuar të rritni lojën tuaj të BBQ këtë verë.
Fruta me lëng frutash Kebabs & Dip
1 / 4th recetë (1 kebab me rreth 3 tbsp dip): 135 kalori, 0.5g yndyrë total (0g sat yndyrë), 17mg sodium, 30.5g carbs, fibra 3g, 23g sheqerna, 4.5g proteina
1. Nëse përdorni skewers druri, thith ato në ujë për rreth 20 minuta për të parandaluar djegien. (Do t'ju nevojiten 4 skewers.)
2. Kombinoni përbërësit e mëposhtëm për të bërë dip: 6 ounces yogurt grek pa yndyrë, 1 lugë gjelle sheqer të bardhë granulated, 1/8 lugë çaji kanellë, dhe 1/8 teaspoon vanilje ekstrakt. Përzierje deri në përzierje tërësisht dhe të qetë. Ftoheni derisa të jeni gati për të shërbyer.
3. Pritini frutat e mëposhtme në copa prej 1 inç; ju do keni nevojë për një filxhan secili: pineapple, mango, bukuroshe / nektarin, dhe banane.
Fije ato në 4 skewers, paketim copa fort së bashku. Sasiqeni me 1/4 lugë çaji kanellë.
4. Sillni një skarë (ose skarë vuaj) mbuluar me llak nonstick të ngrohjes mesme. Shtoni skewers, mbuluar, dhe kuzhinier për rreth 3 minuta në anën, derisa fruta është pak e nxirë dhe caramelized. Nëse përdorni një tigan, punoni në grupe, duke hequr tiganin nga nxehtësia në mes të grupeve për të ri-llak.
5. Shërbyer me dip dhe shijoj shijen e ëmbël të verës!
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!