Provoni këto dhe 3 receta më kreative të rënies
Rënia më në fund është këtu! Gjethet po ndryshojnë, dhe moti po fillon prejardhjen e saj të ngadaltë në temperatura të freskëta. Koha për të shpërbërë sweaters, çizmet, dhe prodhimet sezonale. Këtu janë katër receta të shëndetshme që paraqesin fruta dhe veggies bie.
1 - Toasty Marshmallow Skica Sweet Patina
Pse të presësh për Falënderimet? Bëni patate të ëmbla me patëllxhan të mërzitshëm tani! Scoop disa nga insides niseshte për të bërë vend për marshmallows mini.
1 / 10th e recetës (1 lëkurë): 74 kalori,
1. Ngrohni furrën në 425 gradë. Spërkatni një fletë pjekjeje me llak të pangopur.
2. Piro pesë patate të ëmbla prej 8-ons portokalli (uniforme në formë) me një pirun disa herë. Në një pjatë me mikrovalë të sigurt, mikrovalë për 15 minuta, derisa patatet janë të buta.
3. Sapo të ftohtë të mjaftueshme për të trajtuar, fetë çdo patate në gjysmë gjatësi. Gërmoj me kujdes pjesët e brendshme, duke lënë rreth 1/4 inç. Hidhni pulpë patate (ose rezervë për një përdorim tjetër).
4. Vendosi predha të zbrazëta në fletë pjekjeje. Sasi e vogël me 1 lugë çaji kanellë, 1/2 lugë çaji arrëmyshk, dhe 1/4 lugë çaji kripë.
5. Piqni derisa te filloni te brishtë, rreth 10 minuta.
6. Kreu me 2 lugë sheqer kafe (jo të mbushura) dhe 1 1/4 gota mini marshmallows.
7. Piqem derisa marshmallows puff up dhe lehtë kafe, 3 deri në 4 minuta.
2 - Apple rri në një turi
Byrek me molla, picking mollë, musht molle-vjeshtë është një sezon gjithë-rreth mollë. Nëse dëshironi një ëmbëlsirë të mollës së nxehtë, nuk ka nevojë të skllavi në stufë, gatim për orë të tëra. Bëni këtë mollë të vetme shërbejnë të shkërmoqet! Shto një lugë akulli të lehtë akull ose një gotë me dritë natyrore rrahur klasës së parë për një trajtim të vërtetë të këndshëm.
Recetë e plotë: 174 kalori, 2.5g yndyrë total (0.5g sat yndyrë), 187mg sodium, 37g carbs, 4g fibra, 23g sheqerna, 2g proteina
1. Spërkateni një turi të madh me mikrovalë të sigurt me llak të pangopur. Shto 1 1/2 gota mollë Granny Smith (rreth 2 mollë të mesme), 1 lugë kafe sheqer kafe (pa paketim), 1/4 lugë çaji vanilje ekstrakt, 1/8 lugë çaji kanellë, dhe një dash të arrëmyshk. Llokoçis në pallto.
2. Mikrovalë për 2 minuta.
3. Në një tas të vogël, kombinoni 2 lugë gjelle të modës së vjetër, 1 1/2 lugë miell miell gruri, 1 lugë çaji gjethe të gjelbër ose të përzier me çaj, dhe një kripë. Mash dhe llokoçis deri mirë përziera dhe crumbly.
4. Mollë e lartë me përzierje tërshërë. Mikrovalë deri sa mollë është zbutur dhe kapërcyesi është i fortë, rreth 30 sekonda.
Bonus: Molla janë një nga frutat më të mira për humbje peshe !
3 - Muffins Perfect Spice kungull
Pumpkin është ylli i sezonit. Këto muffins të erëzave të kungujve janë bërë me kungull REAL, por në vend që të hidhen në kashtën e madhe të portokallit, vetëm kapni një enë me sende të pastra. Pastaj le që aroma e ëmbël, me erë speziale të kalojë nëpër kuzhinë tuaj.
1 / 12th recetë (1 kifle): 106 kalori, 2g yndyrë total (0.5g sat yndyrë), 233mg sodium, 23g carbs, fibra 3g, 1g sheqerna, 4g proteina
1. Ngrohni furrën në 350 gradë. Derdhni një kavanice prej 12 filxhanësh me llak të pangopur.
2. Në një tas të madh, përzierje 1 1/2 filxhan miell gruri tërë, 1/2 filxhan miell gjithë-qëllim, 2 teaspoons pluhur pjekje, 1 1/2 teaspoons byrek me kungull, 1 1/2 teaspoons kanellë, 1 / 2 lugë çaji sode buke, dhe 1/4 lugë çaji kripë.
3. Në një tas të mesëm, kombinoni 1 filxhan të kungujve të pastër të konservuar, 1/2 filxhan (rreth 4 të mëdha) të bardha të vezëve ose zëvendësues i lëngshëm i vezëve të lëngshme, 1/3 filxhan Truvia me sheqer jo të kalorive (ose një markë tjetër natyrale kjo është rreth dy herë më e ëmbël se sheqeri), 1/4 filxhan çaji i gjelbërt ose i përzier me vaj, 1/4 filxhan qumësht i bajamezit vanilje, dhe 2 lugë ekstrakte vanilje. Shkundeni derisa të keni uniformë.
4. Transferoni përmbajtjen në një tas të mesëm të madh në tas të madh dhe llokoçis derisa të përzihet. Përgatitja do të jetë e trashë.
5. Shpërndani në mënyrë të barabartë qëllojeni në kavanozin dhe zbutni sipërfaqet.
6. Piqni derisa një kruese dhëmbësh futet në qendër të një kifle erdhi e pastër, 16 deri në 18 minuta.
Nuk mund të merrni kunguj të mjaftueshëm? Këtu janë 5 mënyra të shëndetshme të papritura për të përdorur kungull të konservuar.
4 - Origjinën e Energjisë Veggie Root Root
Mmmm, butternut kungull ... Nuk është vetëm për supë! E ulët në carbs niseshte dhe e lartë në shijshme, kjo është një preferuar bien për arsye të mirë. Cube atë dhe rost atë së bashku me superstars rrënjë veggie: karrota, parsnips, dhe panxhar.
1 / 4th recetë (rreth 1 filxhan): 128 kalori, 3.5g yndyrë total (0.5g sat yndyrë), 144mg sodium, 23.5g carbs, 6g fibra, 8.5g sheqerna, 2g proteina
1. Ngrohni furrën në 400 gradë. Spërkoni një fletë për pjekje (ose 2) me llak të pangopur.
2. Hiqni dhe shkurtoni 2 gota kungull butternut, dhe 1 filxhan me vlerë të secilës karrota, parsnips dhe panxhar.
3. Vendi veggies në një tas të madh. Hedhin me 1 lugë lugë vaj ulliri ekstra të virgjër dhe silleni me 1/8 lugë çaji çdo kripë dhe piper të zi. Butësisht hedh në pallto.
4. Ndani në mënyrë të barabartë përzierje në fletët e pjekjes. Piqni për 15 minuta.
5. Flip veggies. Piqni derisa të zbuteni dhe të bluzoni, rreth 18 deri në 20 minuta.
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!