Ushqime të favorshme për buxhetin për fitim në masë të madhe
A doni të ndërtoni muskuj, por mendoni se cilësia e ushqimit për të arritur këtë qëllim është e papërballueshme? Shumë prej nesh mendojnë në këtë mënyrë dhe për fat të keq, e kanë bazuar këtë përfundim në informacionin e pasaktë të të ushqyerit. Problemi është që shumë prej nesh besojnë se pluhurat e shtrenjtë proteinike dhe shtesat janë të domosdoshme për përfitime në masë të ligët.
E vërteta është se ne mund të ndërtojmë muskujt përmes trajnimit të duhur fizik dhe të hahet ushqime të dendura ushqyese . Kjo mund të bëhet të gjitha, duke qëndruar në një buxhet. Ushqimet ushqyese nuk janë vetëm të përballueshme, por do t'ju mundësojnë të arrini fitime në masë të ligët. Asgjë e zbukuruar ose e shtrenjtë është e nevojshme, vetëm të hahet e drejtë për qëllimet tuaja palestër.
Këshilla të mëposhtme miqësore me buxhetin do t'ju udhëheqin se si të hani për muskujt që po ndërtoni gjatë qëndrimit tuaj në rrugën e duhur financiare:
Hani në shtëpi
Ngrënia nuk do të jetë një opsion kur bëhet me buxhet. Ju jeni në një mision për të kursyer para, për të humbur yndyrë dhe për të fituar muskuj. Çfarë do të jetë një përparësi është të mësuarit se si të blini ushqime të dendura lëndë ushqyese dhe si të përgatitni gjërat. Aftësitë e gatimit do të bëhen suksesi juaj në palestër. Ju do të vlerësoni kontrollin e ditur se çfarë jeni duke ngrënë për të arritur një trup të ligët dhe të shëndetshëm.
Mbani një personalitet të kursyer kur është fjala për blerjen e ushqimit, në mënyrë që të gjeni marrëveshjet më të mira për ushqime të shëndetshme. Mos harroni të rrini në buxhetin tuaj dhe t'i rezistoni tundimit për të humbur edhe kur miqtë bëjnë thirrje për atë darkë.
Si për të blerë ushqim të përballueshëm muskujve
Ushqimet organike janë mënyra më e mirë për të shkuar, por jo gjithmonë të mundshme për një buxhet. Të bësh më të mirën kur të shikosh shpenzimet e tua është ajo që ka rëndësi dhe një strategji e domosdoshme. Ju mund të hani drejtë dhe të arrini qëllimet e palestrës duke përdorur alternativa. Disa opsione për t'u marrë parasysh përfshijnë blerjen:
- Çanta të mëdha të fasule të thata dhe oriz kafe ose të bardhë - këto ushqime kanë një afat të gjatë ruajtjeje dhe mund të maten dhe të gatohen sipas nevojës. Fasule dhe oriz së bashku përmbajnë të gjitha aminoacidet për të bërë një proteinë të plotë të nevojshme për rritjen e muskujve.
- Çanta të mëdha patate të ëmbla dhe patate të bardha - burim i shkëlqyeshëm i fibrave, antioksidantë, dhe karbohidrate të shëndetshme për përfitime në masë të ligët.
- Pula të tëra dhe viçi i dobët i tokës - burim proteina më pak i shtrenjtë se tashmë prenë shpezët ose një biftek të tërë. Konsumi i një sasi të mjaftueshme të proteinave është e rëndësishme për të riparuar dhe ndërtuar muskuj të ligët.
- Perimet dhe frutat e ngrira - janë më të lira se varietetet e freskëta, por ende një burim i shkëlqyeshëm i ushqyesve esenciale dhe të lehtë për t'u përgatitur.
Krijo një Menusë miqësore me buxhetin
Trupi kërkon ushqyesve nga proteinat e dobëta, karbohidratet e mira dhe yndyrnat e shëndetshme për palestër optimale. Njohja e asaj që trupi ka nevojë është hapi i parë për krijimin e menusë miqësore me buxhetin. Strategizoni pazaret e ushqimit duke gjetur dyqane ushqimore me pakicë, shitore blerjeje të mëdha dhe madje edhe kuponat e klipit për kursime shtesë.
Organics dhe artikujt ushqim të konservuar do të jetë më e lirë në degët e ushqimit zbritje. Krahasoni çmimet dhe reduktoni stresin duke gjetur një ose dy dyqane të preferuar në dyqanin ushqimor dhe ruani në koston e transportit.
Përgatitni një buxhet të ushqimit përpara kohe dhe mos tundoheni nga sendet impulsive. Këto janë të përpunuara në mënyrë tipike dhe jo të shëndetshme. Mos harroni se paratë janë kritike, ushqimi i shëndetshëm është një prioritet, dhe qëllimet për të fituar një masë të ligët të rëndësishme.
Më e lirë, por e shëndetshme
Ushqimet e mëposhtme janë zakonisht burime më të lira, por të shëndetshme ushqyese për të arritur qëllimet tuaja të fitnesit: fasulet, orizat, mishrat e mishit në shitje, artikuj të ulët të ushqimit të konservuar natriumi, vezë, gjalpë badiava, tërshëra, qumështore me yndyrë të ulët dhe perime dhe fruta sezonalë .
Pule shpesh është më pak i shtrenjtë i blerë dhe i prerë në shtëpi. Blerja e gjoksit të pulës në kockë me lëkurë të paprekur mund të jetë gjithashtu një kursim i kostos. De-boning dhe skinning pule mund të ndodhë në kuzhinë dhe një pjesë e prep tuaj vakt.
E njëjta gjë vlen edhe për mishrat e kuq të dobët dhe për të blerë një prerje më të madhe në shitje duke zvogëluar yndyrën në shtëpi. Bëhuni një kërkues i marrëveshjeve dhe blini mish të mprehtë me një çmim të ulët për kile. Kjo do të jetë koha për të blerë në masë dhe të ngrirë pjesë.
Sendet e qumështit si qumështi me yndyrë të ulët, gjizë dhe kos mund të blihen në një enë të madhe e cila zakonisht është më e lirë. Çdoherë paketimi i përmasave individuale përfshihet të mendojë më shumë para. Është më pak e shtrenjtë të blesh një enë më të madhe dhe të ndash madhësitë shërbyese në shtëpi.
Blej në masë
Blerja e ushqimit të shëndetshëm në masë është një mënyrë e shkëlqyer për të kursyer para.
Fasule të thata mund të blihen në një qese të madhe dhe të gatuar në shtëpi me një kursim të kostos. Megjithatë, dhe për lehtësi, varietetet e konservuara gjithashtu mund të blihen mjaft të lira në dyqanet e ushqimeve me pakicë dhe në pjesët më të mëdha të ushqimit. Shiko për organike kur është e mundur dhe në fund të fundit të ulët për të pa natriumi.
Orgjia me shumicë kafe është e lirë dhe kur kombinohet me një shërbim të fasule krijon një proteinë të plotë dhe vakt të mirë të karbohidrateve.
Bollgur është një tjetër ushqim i shëndetshëm karbohidrate dhe një preferuar në mesin e fituesve të dobët në masë. Orat janë të lira, të lehtë për të gatuar dhe mund të jenë në krye me fruta dhe madje edhe të përzier me gjalpë badiava për një vakt të energjisë.
Tuna e konservuar do të jetë një mbrojtës i jetës kur pazaret në një monedhë. Tuna e bardhë në ujë do të jetë më e mira dhe një burim i shkëlqyer i proteinave . Mund të përzihet me oriz ngjyrë kafe, të mbushur me erëza ose të hahet direkt nga llak.
Gjalpë Kikirik është më e lirë e kërpudhave. Shikoni për të gjitha natyrore duke qëndruar larg produkteve të mbushura me sheqer të hidrogjenizuar. Gjalpë natyrore me badiava zakonisht ka vaj në sipërfaqe, kërkon nxitje për përzierje të produktit dhe një yndyrë të shkëlqyer të shëndetshme. Hulumtimet tregojnë gjalpë badiava si një superfood superiore lidhur me fitimin në masë të ligët dhe humbjen e yndyrës.
Vezët janë të lira sidomos kur janë blerë në masë dhe janë ndër proteinat më të listuara të lehtë asimiluar për trupin. Bardhët e vezëve dhe bollgur është një nga ushqimet më popullore të ndërtimit të masës së ligët në industrinë e fitnesit.
Duhet të blej ushqime të konservuara?
Perimet dhe frutat janë blerë më mirë, më të lirë në sezon dhe koha më e mirë për të grumbulluar. Megjithatë, blerja e freskët ose në sezon nuk mund të jetë gjithmonë e mundur ose e përballueshme. Ushqimet e konservuara ose të ngrira do të ishin alternativa tjetër e shëndetshme.
Ushqimi i konservuar është shumë i përshtatshëm për buxhetin, por ka disa gjëra për t'u marrë në konsideratë. Shikoni për mallrat e konservuara që janë përpunuar minimalisht, të ulët në natriumi dhe preservatives. Frutat duhet të paketohen në lëngjet e tyre natyrale pa sheqer të shtuar.
Mblidhni deri në një shitje dhe mbani qilar të mbushur me zgjedhje të shëndetshme të ushqimit të konservuar. Shtimi i një pjese të perimeve të konservuara si një shoqërim me mishin e mishit të zier është një mënyrë e shkëlqyer për të konsumuar ushqyesve thelbësorë dhe proteina cilësore.
Eshtrat janë të domosdoshme
Condiments janë të lira dhe një mënyrë e shkëlqyer për të ngrënë ushqime të shëndetshme. Mustardë, salcë e nxehtë, salsa, piper i tokës, kanellë, ekstrakt vanilje dhe sheqer natyral i kokosit janë disa shembuj të shkëlqyeshëm.
Vaj ulliri ekstra të virgjër dhe uthull balsamic për sallata dhe perime do të jetë një shtyllë në qilar dhe buxhet miqësor.
Shmangni yndyrnat e përpunuara dhe të ngopura si salcat e butë sallatë, margarinë dhe çdo kripë e lartë dhe të rreme.
Keni ushqimin tuaj gati për të shkuar
Të rriturit aktivë, atletët dhe bodybuilders gëzojnë lehtësinë e kontejnerëve të magazinimit të ushqimit për të ndarë dhe ruajtur ushqimet e shëndetshme. Kjo ka qenë një tip i mirënjohur ushqimi në mesin e bodybuilders serioz rreth qëndruar ushqyer për fitimet në masë të ligët.
Blerja e kontejnerëve për ruajtjen e ushqimit me madhësi të ndryshme do t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur me buxhetin tuaj dhe kërkesat e ushqimit. Kur filloni të blini dhe gatuani në masë, ju do të vlerësoni të keni ushqim të gatshëm për të shkuar.
Një vakt i plotë përgatitur dhe pajisur frigorifer do të thotë praktikisht çdo vakt të ditës është gati për të ngrënë. Paraja është e ruajtur dhe ushqimi i shkëlqyeshëm është fituar. Në vijim janë mostrat e mostrës, ndërtuesit e trupit që zakonisht vendosen në ato kontejnerë ushqimi:
- vakt 1 - gjoks pule, ½ filxhan kafe ose oriz të bardhë, 1 filxhan perime jeshile, vaj liri
- vakt 2 - salmon, ½ filxhan quinoa, 1 filxhan ose 8 spears asparagus
- vakt 3 - gjeldeti terren, ½ patate e ëmbël, 1 filxhan brokoli
Një Fjalë Nga
Ushqimi për rritjen e muskujve është e përballueshme dhe thjesht kërkon konsumimin e një shumëllojshmëri të gjerë të ushqimeve të dendura lëndë ushqyese. Dëshmia tregon se kërkesat ushqyese mund të plotësohen përmes marrjes së përditshme të ushqimit. Kjo përfshin ushqimin e nevojshëm për përfitime masive në masë. Shtesat plotësuese dhe pluhurat e proteinave nuk janë të nevojshme për të arritur qëllimet tuaja. Ajo që provohet janë zakonet e shëndetshme të ngrënies të kombinuara me stërvitjen e qëndrueshme që mbështet rritjen e muskujve.
burimet:
> Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive, Futja e Proteomës për Mirëmbajtjen Optimale të Muskujve , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, ushqim i shëndetshëm në një buxhet