Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 312
Fat - 5g
Carbs - 62g
Proteina - 8g
Koha totale 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Shijet 2 (1 filxhan secila)
Shto flaxseeds terren për ushqime si bollgur dhe smoothies (dhe më mirë akoma, kjo qull kafe oriz!) Për të rritur të ushqyerit tuaj në mëngjes. Flaxseeds janë burim i pasur i lignans, phytochemicals me pronat e dobishme antioxidant dhe phytoestrogen, të cilat mund të ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, osteoporozën, kancerin e gjirit dhe simptomat e menopauzës. Flaxseeds duhet të jetë terren për të maksimizuar e tyre të dobishme omega-3 acide yndyrore dhe pronat antioxidant.
Banane e pjekur shton trashësinë e qullit, plus, bananet janë një burim i madh i kaliumit mineral, i cili është vendimtar për funksionin e zemrës dhe luan një rol kyç në tkurrjen e muskujve skeletor dhe të butë.
përbërësit
- 1.25 filxhanë gatuar oriz ngjyrë kafe të shkurtër
- 1 filxhan qumësht soje vanilje
- 1 lugë gjelle liri faraje
- 2 banane të mesme, 1 pure dhe 1 feta për të shërbyer
- 1/8 lugë çaji kardamom tokë
- 1/16 lugë çaji kripë (rreth 1 majë)
përgatitje
1. Ngroheni orizin e gatuar kafe, qumështin e sojeve, banane, kardamom dhe kripë në një tenxhere mbi nxehtësinë mesatare deri në fillimin e flluskës. Llokoçis shpesh përzierjen.
2. Turn ngrohjes poshtë për të ulët dhe ziej për rreth 5 minuta, derisa oriz fillon për të absorbuar disa të lëngshme dhe përzierja duket si bollgur.
3. Skoferë në lojë me birila dhe shërbejini secilës tas me gjysmën e banane të feta dhe një spërkatje shtesë të qumështit të sojeve.
Zëvendësimet dhe Ndryshimet e Përbërësit
Gjatë muajve të vjeshtës, shkëmbeni banane për pure të kungujve me vitaminë A ose mollë me fije.
A nuk më pëlqen qumështi i sojeve? Çdo lloj qumështi do të punojë në këtë recetë. Vini re se orizi, bajame dhe shumica e llojeve të miljeve me arrë / farë janë zakonisht të ulët në kalori, por ato sigurojnë vetëm rreth një gram proteina për shërbejnë.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Flaxseeds Ground mund të shkojnë rancid relativisht shpejt, kështu që blerjen e një qese dhe ruajtur atë në një qese ajër të ngushtë zipped ose enë në frigorifer tuaj për të ruajtur freski.