Shumica e njerëzve nuk marrin fryt të mjaftueshëm, veçanërisht frutat e freskëta . Nuk ka asgjë të keqe me fruta të gatuar, të konservuar ose të dehidruar, por frutat e freskëta janë shumë më tërheqëse. Të rriturit mesatar kanë nevojë për të paktën një filxhan fruta në ditë, së bashku me dy ose më shumë gota perime. Ne mendojmë se hapi i parë për të rritur futjen tuaj të freskët të frutave është të hedhni të gjitha karamele, biskota dhe akullore që keni në kuzhinë tani. Prehini dëshirat tuaja të ëmbla me fruta të shijshme të freskëta.
Këtu janë katër mënyra të thjeshta për t'ju ndihmuar ju dhe anëtarët e familjes tuaj të hanë më shumë fruta të freskëta. Flip përmes slideshow për të mësuar më shumë.
1 - Dig në një sallatë frutash
Sallatat e frutave janë një element kryesor në pikniket e verës. Ato mund të jenë të lehta dhe të freskëta, ose mund të jenë plot sheqer dhe yndyra shtesë dhe më i lartë në kalori sesa mund të mendoni. Si mund ta thoni? Nëse fruta është e mbuluar me gobs krem whipped ose mbytur në shurup sheqer, ai ka marrë ndoshta shumë kalori nga sheqer shtesë. Një sallatë frutash me pak kalori do të ketë vetëm një salcë të lehtë që nuk e mbizotëron shijen e frutave. Ju gjithashtu mund të shtoni fruta në një sallatë tradicionale kopsht.
Bëni një sallatë frutash të thjeshtë me kalori të ulët duke kombinuar kube të freskëta me pjepra, copa pineapple, rrush dhe luleshtrydhe. Ju mund të kërkoni për më shumë receta festive sallatë frutash; vetëm qëndroni larg nga përbërësit që shtojnë shumë kalori ose mbështeten në fruta të konservuara në shurup të rëndë.
2 - Mbajeni Fruta në Counter
Nga sytë është jashtë mendjes kështu që nuk e fshehin gjithë frytin tuaj në frigorifer, të mbajë një ditë me vlerë të frutave të freskëta në counter tuaj kuzhinë. Në këtë mënyrë do të tundohesh të marrësh një mollë, portokall ose dardhë në vend të një bar karamele. Nektarinat dhe bananet gjithashtu mbajnë mirë në temperaturën e dhomës për disa ditë, për aq kohë sa lëkura është ende e paprekur. Vetëm mos harroni të mbani mollë larg banane, nëse nuk dëshironi që ata të pjekin shpejt.
3 - Bëni grimcat e frutave
Gëzoni fruta të freskëta në smoothies . Një gojëmjaltë bazë përfshin një banane të prerë në copa, një filxhan manaferash, një copë kos të thjeshtë dhe një filxhan qumësht ose lëng. Vendoseni çdo gjë në një blender për një minutë apo më shumë dhe shërbejeni. Nëse keni një blender të rëndë, ju gjithashtu mund të shtoni disa kube akulli për një cilësi të ngjashme me milkshake. Sapo ta keni poshtë këtë recetë të thjeshtë, mund të eksploroni më shumë receta të gojës.
4 - Frutat e freskëta për ëmbëlsirë
Bëni një ëmbëlsirë të thjeshtë dhe të shijshme duke i shërbyer një tas me luleshtrydhe dhe boronica me një copëz të vogël të kremit të pjekur, në krye me një spërkatje me arra. Nëse dëshironi të eliminoni yndyrën e ngopur nga kremrat, ju mund të përdorni kos të thjeshtë (kos grek ka një cilësi të butë dhe të butë). Kur kërkoni për receta ëmbëlsira me fruta dhe manaferra, mos harroni të kërkoni receta që nuk shtojnë shumë sheqer ose yndyra.