Seria P90X Extreme Home Fitness është pikërisht ajo: Një program stërvitje 90 ditore që përfshin 12 stërvitje ekstreme të dizajnuara për të shtyrë kufijtë tuaj në çdo mënyrë. Nga pushups në pull-ups dhe plyometrics të yoga, P90X Tony Horton premton të "transformuar trupin tuaj nga të rregullt në grabitur në vetëm 90 ditë", dhe ajo nuk i përmbush premtimet e saj ... në qoftë se ju mund ta ndiqni atë.
Orari është shumë i strukturuar, me vetëm një ditë pushimi në javë dhe ushtrimet janë intensive dhe sfiduese. Në përgjithësi, Toni ka krijuar një program sfidues, të zhytur në mendime dhe të balancuar që do t'u bëjë thirrje njerëzve që duan të marrin trajnimin e tyre në nivelin e ardhshëm.
Bazat
Një program 90-ditor i stërvitur nga një talkues dhe muskulor Tony Horton, që përfshin 12 DVD stërvitje me një fokus në trajnimin e rezistencës me intensitet të lartë. Trajnimet ndahen nga grupet e ndryshme të muskujve dhe objektivat e fitnesit (p.sh., gjoksi dhe mbrapa një ditë, kardio tjetër, shpatullat dhe krahët, yoga etj.) Dhe rritet intensiteti çdo 4 javë. Kalendari i përfshirë ju ndihmon të planifikoni orarin tuaj, me 3 javë me intensitet të lartë (workouts janë planifikuar çdo ditë përveç 1), pasuar nga një javë shërimi. Këtu përfshihet edhe një plan diete, i cili nuk është rishikuar.
Fillimi
Para fillimit të programit, ju kërkohet të bëni një test të përshtatshmërisë për t'u siguruar që jeni gati.
Do të ishte mirë nëse ato do të përfshiheshin në një nga videot, por është e përshkruar në manualin e përfshirë. Testi i vetëm është intensiv me ushtrime si pull-ups, hapa, pushups, ulet dhe të arrijnë, squats mur, biceps curls, në dhe largimet dhe hedhur jacks. Ju do të duhet të plotësoni një numër të caktuar të këtyre ushtrimeve për të kuptuar nëse jeni gati për P90X dhe për të ndjekur progresin tuaj.
Kush është Për
P90X sigurisht nuk është për të gjithë, sidomos për fillestar , por mund të apelojë për:
- Ekspertë me përvojë që duan një sfidë
- Burrat - Në videot e Tony-s ka gra, të cilët mund të çelin topin tim në tre mënyra nga e diela dhe unë njoh një numër grave që gëzojnë videot, por ato janë të orientuara drejt burrave. Nuk ka grupe të bukura ose lëvizje të koreografuara dhe nuk ndjekin ritmin e muzikës. Ka një theks mbi shtytjet, pull-ups, dhe peshat, të cilat shpesh tërheqin më shumë për burrat - edhe pse gratë do të merrni shumë nga këto ushtrime si.
Workouts
Workouts vetë janë non-stop, duke lëvizur nga një ushtrim në tjetrin me shumëllojshmëri të pabesueshme. Shënim: Këto stërvitje do t'ju bëjnë të lënduar dhe mund të kenë nevojë për më shumë ditë pushimi. Burri im, i cili është disa javë në program, hobbled rreth me muskujt e lënduar për dy javë. Më poshtë është një ndarje e shkurtër e workouts:
- Chest & Back përfshin alternimin e një shumëllojshmëri pushups dhe pullups, duke bërë sa më shumë që ju mund të në kohën e caktuar, si dhe disa forca lëviz. Toni tregon modifikime (p.sh., duke përdorur një grup nëse nuk keni një pull-up bar) dhe sugjeron se ndalimi kur është e nevojshme ... ose, si në rastin e burrit tim, duke u shembur.
- Plyometrics - Ky stërvitje shumë e vështirë është një orë ushtrimesh të fuqishme dhe intensive ushtrimesh pylometrike, si kërcime me kërcime, hedhje anësore dhe kërcime, të cilat të lënë një rrëmujë dripping. Burri im bëri këtë herën e parë në një udhëtim pune dhe shkruante: "Unë jam i lodhur pas ngrohjes".
- Suportet dhe Armët - Ky stërvitje përfshin një seri tri-grupe në të cilat punoni shpatullat, bicepsin dhe tricepsin njëri pas tjetrit ... pa pushim. Në fund të kësaj, burri im tha: "Nuk mund të ndjej tricepsën time. A është e keqe?"
- Yoga X - Ky rutinë 90-minutëshe është aq sfiduese sa workouts forcë. Ka pozicione të përbashkëta si përshëndetjet e diellit, qentë poshtë dhe luftëtarët, por ka lëvizje sfiduese, të avancuara (si p.sh. vargu ) që pothuajse bërtiti bashkëshorti im.
- Këmbët dhe prapa - Ju merrni për të bërë më shumë pull-ups (yay!) Së bashku me ushtrime sfiduese të trupit të ulët. Disa nuk kërkojnë asnjë peshë në të gjitha, por ju do të ndjeni ende të djegur me një shumëllojshmëri të lunges, squats, dhe mur ulet.
- Kenpo X - Ky stërvitje pothuajse ndjehet si një lehtësim, me lëvizje të drejtpërdrejta kickboxing. Ju përsëritni një seri grushta, shkelma dhe kombinime për një stërvitje me intensitet të moderuar.
- Stretch X - Kjo stërvitje ndihet mirë. Nuk ka pullups ose shtytje, vetëm një orë dinamike dhe shtrënguese statike për të gjithë trupin. Si burri im tha, "Ahhhhh!"
- Synergistics Core - Fakti që ky stërvitje është planifikuar gjatë javës së pushimit e bën atë të tingëllojë si një stërvitje qetësuese dhe e ulët. Sidoqoftë, shtytjet (dhe ka shumë prej tyre) dhe lëvizjet e çmendura të thella si rrotullat e bananës dhe dërrasat / shtytjet kanë pasur bashkëshortin tim duke ngërthyer: " Kjo duhet të jetë javë shërimi"?
- Gjoks, supet dhe triceps - Gjatë muajit tuaj të dytë, ju hapni gjërat me këtë stërvitje më të përparuar, e cila ndjek një format tri-set. Ka një shumëllojshmëri të lëvizjeve të vrasësve - shtytje, duke përfshirë një version të krahut që shkaktoi disa fytyra në shtëpinë time, ngritjet dhe shtytjet e shpatullave.
- Kthehu dhe Biceps - Ky makth i gjatë (i foshnjes së një burri) përfshin edhe më shumë pull-ups, si dhe ushtrime biceps. Shumëllojshmëri është e mahnitshme - grumbullimet e grurit të qumështit, të cilat unë nuk mund të përshkruaj as nuk e përshkruajnë, duke përkulur curls përqendrim dhe madje edhe pull-ups me një peshqir. Fat i mirë heq dorë armët pas kësaj.
- Ab Ripper - Ky stërvitje 15 minuta, e bërë pas disa stërvitje të tjera, thotë të gjitha. Ju me të vërtetë do të ndiheni sikur dikush të shqyej abs tuaj me xhevahire të tilla si "Frogs ulur Crunchy" dhe "këmbë Wide Cross këmbë ulur."
- Cardio X - Ky stërvitje kardiake me ndikim të ulët është tërhequr nga workouts të tjera në një përmbledhje të ditëve kur nuk jeni i sigurt nëse mund ta "sillni".
rekuizitë
- Një Program i Plotësuar - P90X mbulon të gjitha - kardio, forcë dhe fleksibilitet në një orar të strukturuar mirë. Ju nuk keni për të menduar, vetëm pop në DVD dhe jeni gati.
- Thjeshtë për t'u ndjekur - Ushtrimet nuk janë aspak të lehta, por shumë lëvizje janë të drejtpërdrejta dhe atletike, edhe pse ka lëvizje më komplekse. Ju nuk keni nevojë për shumë pajisje, vetëm pesha, një mat dhe një pull-up bar.
- Sfiduese - Për stërvitjen e duhur, P90X mund t'ju sjellë në nivelin e ardhshëm.
Cons
- Shtrenjtë - Në rreth $ 120 - $ 130, ky është një investim, për të mos përmendur shtesat si peshat, bandat ose një pull-up bar, që mund të sjellë gjithsej më shumë se $ 300.
- Extreme - Nuk ka dyshim P90X është e vështirë, por ka disa lëvizje të avancuara, madje edhe ushtarët me përvojë mund të luftojnë. Nuk ka shumë ditë shërimi dhe madje edhe java e rimëkëmbjes nuk është shumë e një, e cila mund të çojë në hidhërim ose lëndim.
- Përsëritëse - Të bësh të njëjtat stërvitje dhe të dëgjosh bisedën e Tony javë pas jave mund të bëhesh i lodhshëm.
Në përgjithësi, P90X është një program i strukturuar dhe i zhytur në mendime që, përderisa jo për të gjithë, mbulon çdo aspekt të aftësisë. Tony Horton mund të jetë një shije e fituar dhe personaliteti i tij dhe bërbëlja e pandërprerë ose do të motivojë ose do të jetë një kthesë e madhe. Trajnimet janë shumë sfiduese dhe ekziston një theks i çmendur në pull-ups dhe pushups, por natyra shumë e strukturuar e P90X është një gjë që e bën atë punë. Burri im, i cili lufton me stërvitje të vazhdueshme, i pëlqente stërvitjet e planifikuara dhe aftësinë për të marrë workouts në udhëtimet e tij të shpeshta të biznesit.