Proteina është një makronutrient që do të thotë se trupi kërkon një sasi të madhe. Ai gjithashtu siguron një central elektrik për përfitimet shëndetësore. Kjo nuk do të thotë që ne duhet të blejmë kova me pluhur proteinash ose të mbushim frigoriferin me paund mish i ligët. Marrja e proteinave është e ndryshme për të gjithë, bazuar në moshën dhe intensitetin e aktivitetit fizik ditor për shembull.
Më shumë nuk është gjithmonë më mirë kur bëhet fjalë për marrjen e proteinave.
Një mbipopullim zakonisht është i panevojshëm për të mbajtur një trup të shëndetshëm. Për fat të keq, marketingu i proteinave ka shkaktuar shumë bodybuilders, atletë, dhe individë aktivë për të gëlltis poshtë më shumë se kërkesat e përditshme. Edhe pse të gjithë macronutrientët duhet të konsiderohen për palestër optimale, është e rëndësishme të kuptohet marrja e proteinave dhe funksioni i saj.
Funksioni i proteinave
Proteina përbëhet nga një zinxhir i aminoacideve me përfitime të shumta shëndetësore për trupin tonë. Çdo molekulë proteine ka një punë të veçantë brenda. Proteina është përgjegjëse për strukturën, funksionimin dhe rregullimin e qelizave, indeve dhe organeve të trupit. Është e lehtë për të kuptuar eksitim përreth fuqisë së proteinave dhe tundimit për të besuar më shumë është më mirë.
Proteina është një komponent i rëndësishëm në çdo qelizë të trupit të njeriut. Flokët dhe thonjtë tanë përbëhen më së shumti nga macronutrienti. Proteina është e nevojshme për të ndërtuar dhe riparuar indin, rregullon enzimat, hormonet dhe kimikatet e tjera të trupit.
Proteina luan një rol të rëndësishëm si një bllok ndërtimi për eshtrat, gjakun, lëkurën, kërcin dhe muskujt.
Proteina nuk ruhet nga trupi dhe nuk mund të nxirret si burim energjie. Makronutrientët e tjerë thelbësorë, karbohidratet dhe yndyrnat, sigurojnë energjinë e nevojshme për jetën dhe stërvitjen. Sepse proteina është marrë kryesisht nga ushqimi që hamë, shumë besojnë se konsumimi i sasive të mëdha gjatë gjithë ditës është zgjidhja për palestër optimale.
Kjo nuk është thjesht e vërtetë.
Kërkesat e proteinave
Kërkesat e proteinave shpesh keqkuptohen për shkak të pretendimeve të suksesshme të marketingut për aftësinë e tij për të krijuar masë muskulore të ligët. Kjo është e mirë dhe e mirë, por fokusi duhet të vendoset në cilësinë dhe sasinë e proteinave të konsumuar në baza individuale.
Marrja e proteinave mbi ndihmën ditore të rekomanduar mbetet një subjekt i diskutueshëm dhe nën shqyrtim të vazhdueshëm. Pozicioni qëndron nga Komiteti i Shoqërisë Ndërkombëtare të Ushqimit Sportiv rekomandon që "intakimet e proteinave prej 1.4 - 2.0 g / kg / ditë për individë fizikisht aktivë nuk janë vetëm të sigurt por mund të përmirësojnë përshtatjet e stërvitjes për të ushtruar stërvitje". Theksi për këtë deklaratë është i bazuar në individët që angazhohen në stërvitje të rregullta dhe të hahet një ushqim i dendur i ekuilibruar. Hulumtimi gjithashtu tregon individë aktivë dhe atletët mund të përfitojnë nga shtesa të proteinave shtesë për të plotësuar kërkesat e përditshme të proteinave.
Njihuni me nevojat tuaja personale
Kërkesat e proteinave do të ndryshojnë për çdo person duke marrë në konsideratë një mënyrë jetese të ulur, rregullisht aktive, tek atleti i hardcore. Gjithkush dëshiron të besojë që të hahet një ton pule, duke shkelur proteinat, dhe duke ngrënë bare proteina , do të sjellë në mënyrë magjike muskujt në trupin e tyre.
Trajnimi i rezistencës është ajo që krijon muskuj të ligët dhe proteina ka punën e riparimit të dëmit. Është simfonia e ushtrimit dhe marrjes së proteinave të kombinuar që e bën rritjen e muskujve të ndodhë.
Secili nga ne ka një mënyrë jetese të ndryshme kur është fjala për aktivitetin fizik nga fëmija tek të moshuarit. Mosha e ndryshme dhe aktiviteti fizik ndihmojnë në përcaktimin e lejimit të përditshëm të rekomanduar për proteina. Aktualisht dhe sipas Institutit të Mjekësisë, kompensimi i rekomanduar ditor për proteina llogaritet duke përdorur .8 gram proteina për kilogram të peshës trupore. Një mashkull jo aktiv i rritur me peshë 160 £ do të kërkonte 58 gramë proteina në ditë për shembull.
Ndihma e rekomanduar ditore (RDAs) për fëmijët është 1.5 gramë proteina, .8 deri në 1.5 gramë për të moshuarit dhe 1.2 deri 2.0 për atletët për kilogram të peshës trupore.
burimet:
> Akademia e Ushqimit dhe Dietetikës, Proteina dhe Atleti - Sa keni nevojë? , Alexandra Caspero, MA, RD, 12-10-14.
> Shoqëria Ndërkombëtare e të Ardhurave Sportive. Stand Position: Proteina dhe Ushtrimi, Bill Campbell, Richard B Kreider, 9-26-07.
Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë, Institutet Kombëtare të Shëndetësisë, Forma e Formës, Efekti i Pranimit të Proteins në Forcën, Përbërjen e Trupit dhe Ndryshimet Endokrine në Atletët e Forcës / Fuqisë, ncbi.nlm.nih.gov, Jay R Hoffman, 12-13-06.