Pyetje: Shokët e ushtrimit tim thanë se unë kam nevojë për të marrë më shumë proteina kështu që unë duhet të hani bare proteina. Kur shkoj në pazar shoh aq shumë lloje të ndryshme të shufrave të proteinave. Disa duken më shumë si bare karamele dhe të tjerët duket sikur mund të jenë të mira për mua. Unë nuk jam i sigurt pse unë kam nevojë për to, edhe pse, kështu që ju mund të përgjigjeni disa pyetje në lidhje me bare proteina?
Përgjigje: Unë mendoj se arsyeja kryesore për të blerë bare proteina është vetëm për hir të lehtësisë.
Nëse ju blini bare proteina të paketuara ose bëni bare proteina shtëpiake në shtëpi, ata thjesht bëjnë proteina pak më të lehtë. Nuk është punë e madhe për të hequr një bar të shijshëm proteinash në shpinën tuaj, çantën ose çantën e palestrës. Pra, kjo thjesht bën planifikimin e vakteve pak më të lehtë për njerëzit që duan të marrin më shumë proteina në dietat e tyre.
A duhet të hani baret e proteinave nëse unë stërvitje?
Ose ose të dyja. Ushqimi i një brezi proteinash para stërvitjes tuaj do t'ju japë energji që ju nevojitet për stërvitje tuaj, veçanërisht nëse barra e proteinave ka një sasi të drejtë të karbohidrateve nga kokrra ose fruta të thata. Koha më e mirë për të ngrënë një bar të proteinave është një ose dy orë para se të filloni të ushtroni. Një tjetër bar proteinash menjëherë pas stërvitjes tuaj siguron të njëjtën kombinim të carbs dhe proteinave muskujt tuaj kanë nevojë për shërim dhe rritje.
Çfarë bën Proteina dhe Ku A vjen kjo?
Ju keni nevojë për disa proteina çdo ditë, kështu që trupi juaj mund të mbajë muskujt, organet dhe strukturat dhe lëngjet e tjera në trupin tuaj.
Ushqimet e pasura me proteina përfshijnë mish, shpezë, peshk, bishtajore, arra, fara dhe qumështra, por proteinat janë të pranishme në sasi më të vogla në ushqime të tjera. Nëse jeni të angazhuar në aktivitete të rënda fizike, ju do të duhet një proteinë pak më shumë se nëse jeni më pak aktiv. nuk ka rëndësi nëse proteina juaj vjen nga burime të bimëve apo kafshëve, pasi së bashku me marrjen e të gjitha aminoacideve esenciale që përbëjnë proteinat, jeni të mirë.
A kam nevojë për proteinë shtesë?
Ndoshta ju bëni, por përderisa ju hani një dietë të ekuilibruar , ndoshta ju merrni proteina të mjaftueshme nga ushqimet që hani. Edhe nëse dieta juaj nuk është aq e shëndetshme, është ende e mundshme që futja e proteinës tuaj të jetë e mjaftueshme. Nëse jeni një atlet ose nëse keni një punë jashtëzakonisht fizike, ju mund të kërkoni më shumë proteina. Ju mund të llogarisni nevojën tuaj të përditshme të proteinave në bazë të futjes suaj kalori. Shumica e njerëzve do të kenë nevojë diku midis 55 deri në 100 gramë proteina në ditë.
Baret e proteinave për menaxhimin e peshës
Po, baret e proteinave mund t'ju ndihmojnë të humbni ose të fitoni peshë. Ushqimi i një barre proteini mes ngrënies mund të ndihmojë kontrollin e oreksit tuaj, por mos hani shumë, sepse do të përfundoni duke marrë më shumë kalori sesa keni nevojë. Shumica e bareve të proteinave përmbajnë nga 150 deri në 250 kalori secila. Jetë i sigurt për të lexuar etiketat dhe të kërkoni për bare bërë me sheqer më pak dhe yndyra.
Bare proteina gjithashtu mund të ndihmojnë Nëse jeni duke u përpjekur për të fituar peshë. Shtoni një ose dy bare në dietën tuaj të rregullt ditore, por ki kujdes që të mos i kaloni kaloritë nga ushqimet tuaja të tjera. Kjo mund të ndihmojë për të zgjedhur bare proteina që janë gjithashtu më të larta në yndyrna dhe karbohidrate.
Llojet e proteinave në baret e proteinave
Shumica e shufrave të proteinave përdorin proteina soje ose hirrë (e cila është një proteinë e qumështit), plus ata shpesh kanë një proteinë të vogël shtesë nga arra dhe fara.
Herë pas here do të gjeni shufrat e proteinave të bëra me oriz, bizele apo proteina të tjera bimore kështu që ata janë të mirë për njerëzit me alergji dhe vegan të soje ose qumështit.
A ka barra të këqija proteinike?
Unë nuk mendoj se ka të vërtetë ka ndonjë bari të keq proteinash, por sigurohuni që ju lexoni etiketat para se t'i blini ato. Ju mund të habiteni për numrin e kalorive që ju jeni duke marrë, sepse shumë markave janë të larta në sheqer të shtuar. Në fakt, mund të hani edhe një bar karamele me kikirikë ose bajame në atë pikë.
Disa bare proteina janë ëmbëlsuar me alkool sheqeri, të cilat kanë më pak kalori se sa sheqeri, por nuk janë pa kalori dhe mund të çojnë në mërzitje të tretjes, gjë që nuk është e mirë.
Ju gjithashtu duhet të shmangni shufrat e proteinave të bëra me vajra pjesërisht të hidrogjenizuara që përmbajnë trans-yndyrna.
burimet:
Akademia e Ushqimit dhe Dietetikës. "Përcaktimi i të ushqyerit para dhe pas stërvitjes". Botuar më 15 shkurt 2016.
Departamenti Amerikan i Bujqësisë, ChooseMyPlate.gov. "Të gjithë për grupin e ushqimit të proteinave". Përditësuar më 29 korrik 2016.