Trupi juaj ka nevojë për proteina për të ruajtur strukturat e organeve dhe indeve dhe është e nevojshme për funksionimin e sistemit imunitar. Nuk është e vështirë për të marrë proteina të mjaftueshme nga dietën tuaj, por për të ngrënë në një bar të proteinave është një mënyrë e mirë për të mbajtur të ndjeheni të kënaqur mes ngrënies.
Disa nga shufrat e proteinave që gjenden në dyqanet ushqimore dhe tregjet kanë një sasi të mirë të proteinave pa shumë kalori shtesë, por disa prej tyre janë të ngarkuar me sheqerna dhe yndyra në mënyrë që ata të duken më shumë si shufra karamele.
Pra, sugjerimi im? Bëj tënden. Kur krijoni baret e proteinave në shtëpi, do të kontrolloni të gjithë përbërësit që të mund të jenë aq të shëndetshëm sa të doni.
Si të bëni bare proteinike
Bërja e bareve të proteinave nuk është e vështirë, pothuajse aq e lehtë sa pjekja e një grumbulli biskotash. Dhe pasi që kontrolloni përbërësit, mund të gjeni receta që përdorin pak më pak sheqer, yndyra më të shëndetshme ose më shumë fibra, çfarëdo që ju nevojitet për të përshtatur dietën tuaj.
Një tjetër avantazh për të bërë bare proteina në shtëpi është kursimet e konsiderueshme të kostos. Bare proteina të mbyllura në mënyrë individuale janë të shtrenjta në krahasim me blerjen e përbërësve dhe vendosjen e pak kohë në prodhim. Më pëlqen fakti që ju mund të shkulni dhe përbërësit për të rregulluar shijet.
Ka shumë receta të shijshme të bareve të proteinave në vendet e gatimit, shëndetit dhe fitnesit. Kur jeni duke kërkuar për recetat e barnave të proteinave, sigurohuni që të kërkoni përbërës të shëndetshëm si: kënaqur, arra, fara dhe fruta të thata, së bashku me pluhurat e proteinave ose gjalpë arre.
Disa receta kërkojnë pjekje dhe disa nuk e bëjnë.
Provoni këtë recetë bazë të barit të proteinave. Ju mund të ndryshoni përzierjet-in për t'iu përshtatur gjendjes suaj:
përbërësit
- 2 gota mbështjellë me gatime të shpejta
- 1/2 filxhan pluhur proteinash me vanilje
- 2 Tbsp zemrat e kërpit
- 1 lugë kanelle kanellë
- 1/4 lugë çaji arrëmyshk
- 1/4 lugë kripë
- 1/4 filxhan gjalpë badiava
- 1/4 filxhan mjaltë
- 1/2 filxhan qumësht bajame
- 1 tsp vanilje ekstrakt
- 1/2 filxhan çokollatë
Directions
- Furrë ngroh paraprakisht në 350 gradë Fahrenheit. Thurni me lehtësi një pjatë 8-inch-nga-8-inch pjekje me margarinë ose gjalpë. Ose ju mund të llak atë me llak gatim.
- Shtoni oats, pluhur proteinave, zemrat kërp, kanellë, dhe kripë në një tas të madh përzierjen.
- Në një tas mesatar të përzierjes, kombinoni gjalpë badiava, mjaltë, qumësht bajame dhe ekstrakt vanilje. Përzierje deri në kombinim tërësisht. Hidheni përzierjen e lagur në përbërës të thatë dhe llokoçisni derisa të përfshiheni plotësisht Fute në patate të skuqura çokollate
- Derdhni përzierjen në pjatën e pjekjes. Përhapeni përzierje në mënyrë të barabartë në pjatë, duke shtypur fort.
- Piqni për 18-20 minuta, deri në skajet fillojnë të kthehen në ngjyrë kafe të artë.
- Hiqeni nga furra dhe lëreni të ftohur në tigan për 20 deri 25 minuta para se të pritet në shufra.
- Ruajeni në frigorifer. Bën rreth një duzinë baresh.
Ju mund të përfundoni baret tuaja individualisht dhe t'i mbani me vete për një meze të lehtë në mes të ditës në punë ose në shkollë. Ose hani ato si një vakt të vogël shërimi pas stërvitjes tuaj.
Personalizo bare tuaja të proteinave:
- Provoni shije të ndryshme të pluhur proteinave. Vanilla është një fillim i mirë, por ju mund të pëlqeni çokollatën ose një aromë tjetër.
- Përdorni lirin terren ose fara chia në vend të zemrës së kërpit. Çdo nga këto opsione do të shtojë acide yndyrore të dobishme omega-3.
- Eksperimentoni me bajame, soje ose gjalpë shqeme në vend të gjalpit badiava.
- Mjalti mund të zhvendoset për agave ose shurupin e panje.
- Patate të skuqura me çokollatë mund të zëvendësohen me patate të skuqura bardhë ose me çokollatë të bardhë. Ose provoni një sasi të barabartë rrush të thatë ose fruta të tjera të vogla të thata ose arra copëtuar.
Informacion mbi të ushqyerit
Ushqimi i përgjithshëm për këto bare do të ndryshojë pak në bazë të përbërësve që ju zgjidhni, por me recetë bazë, çdo bar do të ketë rreth 170 kalori, 6 gram proteina, 23 gram karbohidrate, 3 gram fibra dhe 7 gram yndyrë.7 gram yndyrë.