Mëso Si Gjalpë Kikirik mund të ndihmojë shëndetin tuaj dhe ju Slim Ju poshtë
Ju duhet ta doni atë kur një ushqim i mirë për ju ka shije të mirë. Kjo është pikërisht rasti me gjalpë badiava (ose ndonjë gjalpë arre, për atë çështje).
Gjalpë Kikirik është i ngarkuar me kaq shumë ushqyesve për promovimin e shëndetit, duke përfshirë vitaminë E, magnez, hekur, selen dhe vitaminë B6. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që rregullisht hanë arra dhe gjalpë arrë, duke përfshirë gjalpë badiava, kanë më pak gjasa të zhvillojnë sëmundje të zemrës dhe diabet tip 2.
Plus, gjalpë badiava është kaq i shkathët-çfarë ushqimi tjetër kalon në mënyrë të përsosur nga mëngjesi deri në drekë për të darkuar në meze dhe ëmbëlsirë? Nëse shija nuk mjafton vetëm për t'ju bërë një tifoz, merrni parasysh disa nga përfitimet shëndetësore.
Satisfy oreksin tuaj
Kombi PB i fibrave (rreth 2 gram për lugë gjelle) dhe proteina (rreth 4 gramë për lugë gjelle) paketon një grusht të fuqishëm të shtypjes së oreksit. Një studim në British Journal of Nutrition zbuloi se njerëzit që hanin kikirikë ose gjalpë badiava për mëngjes përjetuan një reduktim të ndjeshëm në dëshirën për të ngrënë deri në 12 orë. Kjo mund të jetë për shkak se gjalpë badiava ishte shoqëruar me një rritje në prodhimin e PYY, një hormon të ndjehen të plotë, zbuluan studiuesit.
Slim Down
Për shkak se gjalpë badiava ndihmon në kontrollin e oreksit, nuk mund të duket si një surprizë që mund t'ju ndihmojë të zvogëloni . Eaterët kanë tendencë të kenë një indeks më të shëndetshëm të trupit (BMI) sesa skopat e arrave, sipas hulumtimit.
Mbroni Pumperin tuaj
Kikirikë janë një burim i shkëlqyer i yndyrave të pangopura, që ndihmon në uljen e kolesterolit të keq. Gratë që hëngrën të paktën pesë servra me arra në javë (një shërbim u përkufizua si 1 ons me arra ose 1 lugë gjelle gjalpë badiava) kishte një rrezik të zvogëluar prej 44 për qind të sëmundjeve të zemrës krahasuar me gratë që rrallë hanin arra, sugjeron një infermiere të Universitetit të Harvardit Studim shëndetësor.
Jepni veten Lëkura e mrekullueshme dhe flokët
Kikirikët përmbajnë biotinë, një vitaminë B e nevojshme për flokë të gjatë, të ëmbël dhe shëndetin e kokës së përgjithshme. Ajo gjithashtu ofron vitaminë E, e cila ushqen lëkurën dhe e mbron atë nga rrezet UV dëmtuese.
Menaxho më mirë diabetin e tipit 2
Kikirikët - dhe përhapja e tyre me yndyrë - janë natyrisht të ulëta në carbs kështu që mund të ndihmojnë në parandalimin e spikes së sheqerit në gjak. Ata janë një ushqim i përkryer i shpejtë dhe i lehtë i ulët i karbit për njerëzit me diabet tip 2.
Natyrisht, nuk mund të gjesh rrugën nëpër tërë kavanozin e kësaj përhapjeje të butë. Çdo gjalpë me gjalpë badiava e di se kjo bimë është e lartë në kalori (pothuajse 100 për gjellë), kështu që është më mirë të kufizoni veten në një madhësi shërbyese dy lugë gjelle.
Dhe jo të gjitha PBs janë krijuar të barabarta, kështu që kur ju jeni duke kërkuar pazar për varietetet natyrore të bëra pa shtuar vajra pjesërisht të hidrogjenizuara (trans yndyrna) dhe përbërës të tjerë të dyshimtë.
Shikoni këto ide të shijshme për të parë sa e lehtë është të inkorporoni përhapjen e shëndetshme në dietën tuaj.
- Bëni një sanduiç të shëndetshëm PB & J për mëngjes, drekë ose darkë. Ju mund të përdorni çdo gjalpë arrë për të pikoj këtë pickim të shpejtë dhe të lehtë.
- Përzierje në disa gjalpë badiava në drithëra tuaj të nxehtë për një goditje shije të butë, si në këtë recetë të lëngshme të lëngut të lëngut të lëngut të qumështit .
- Hidhni një lugë gjelle në gojën tuaj për trashësi shtesë.
- Përhapeni gjalpë badiava në feta të frutave për një rostiçeri të butë dhe të brishtë.
Nga Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Eksperti i Shëndetit dhe Ushqimit për Show Sot në NBC dhe themelues i Snacks Ushqyes.