Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 390
Fat - 33g
Carbs - 16g
Proteina - 14g
Koha totale 5 min
Prep 3 min , Cook 2 min
Shijet 1
Kjo recetë e drithërave të recetave të drithërave të recetave të lëngut të gllave është një mënyrë e shëndetshme për të filluar ditën tuaj. Ajo ka 10 gram fibra , një e treta e të cilave është e tretshme, e cila është e mirë për ju, por kjo është një shumë e fibrave të gjitha në të njëjtën kohë. Nëse nuk jeni përdorur për shumë fibra, ju nuk mund të dëshironi të hani një recetë të tërë për këtë. (Receta lehtësisht pritet në gjysmë.)
Kjo tha, është e shijshme dhe e shpejtë për të bërë, dhe do t'ju ndihmojë të merrni gjatë mëngjesit.
përbërësit
- 1/4 filxhan vakt farë liri
- 1/2 filxhan uji (valë)
- 2 lugë gjalpë badiava
- 1/4 lugë çaji kanellë
përgatitje
- Në një enë me drithëra të ngrohshme, vendosni farën e farës së lirit. Hidh ujë të valë mbi dhe përziej mirë.
- Llokoçis në gjalpë badiava dhe kanellë.
- Le të trashësohet për 1 deri në 2 minuta. Hani.
Lëndët e farës së lirit
Nëse kurrë nuk keni përdorur fara liri si pjesë e dietës suaj, këtu janë disa gjëra që duhen marrë parasysh:
- Ka shumë fibra të tretshëm në liri, është e rëndësishme të pini shumë ujë, përndryshe, mund të rezultojë kapsllëk.
- Nëse nuk jeni përdorur për një dietë me fibra të lartë, filloni ngadalë.
- Për të përfituar të gjitha përfitimet e lirit, duhet të blini fara të plota ose të blini fidanë të lirit tashmë të gatshëm (farë e farës së lirit).
- Për njerëzit që nuk mund ose nuk zgjedhin të hanë vezë, liri është një zëvendësues i mirë i vezëve. Shpesh përdoret në mallrat e pjekura sepse fibra e tretshme shton strukturën e ushqimit.
- Bluarja rreth 2/3 deri 3/4 filxhan farë liri do të japë 1 filxhan vakt liri.
Ushqimi i farës së lirit
Nëse nuk jeni i sigurt se si të filloni të futni farat e lirit në dietën tuaj, provoni këto sugjerime:
- Raw ose tharëse : Sasi e vogël mbi djathë, recetë, kos, drithëra mëngjes , dhe të vënë në shtrëngon (thickens ato disi).
- Gatuar në një drithëra të nxehtë: Si në këtë recetë të drithërave të gjalpëve të badiava ose drithëra të nxehtë të kungujve.
- Gatuar në ushqime të tjera: Për shembull, mish pule, qepë, apo casseroles.