Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 96
Fat - 7g
Carbs - 7g
Proteina - 3g
Koha totale 15 min
Prep 10 min , Cook 5 min
Shirat 4 (1 filxhan secila)
Ky "oriz" i bërë nga lulelakër i copëtuar do të rritë entrees tuaj me fibra dhe vlera ushqyese dhe të ju lënë më të kënaqur pas çdo vakt se orizi i bardhë do. Nëse nuk e keni provuar të kaloni lulelakër, kjo është receta për të provuar herën e parë. Ky oriz lulelakër shije shumë të butë, por bukuria e një recetë të thjeshtë oriz është që ju mund ta bëni atë tuajën. Shihni më poshtë për sugjerime.
përbërësit
- 1 lulelakër të mesme kokë
- 2 lugë vaj ulliri
përgatitje
- Përpunoni lulelakër të freskët derisa të jetë madhësia e orizit, ose duke përdorur thikë çeliku të thjeshtë të përpunuesit tuaj të ushqimit ose thika shredder. Përndryshe, mund ta copëtoni atë me një grater të mbajtur me dorë ose edhe të përdorni një thikë nëse keni shkathtësi për ta zëvendësuar atë me dorë.
- Hani orizin me një lugë gjelle ose më shumë vaj ulliri mbi nxehtësi të lartë.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Ndjehuni të lirë për të xhazuar gjellën tuaj me erëza, herbs, djathë, dhe çdo gjë tjetër që i përshtatet dashuri juaj.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Ka metoda alternative për përgatitjen e akullit të lulelakërve, përveç sauteeing.
- Provoni versionin e pjekur të orizit të lulelakrës. Kjo është metoda më e lehtë që sapo shpërndani lulelakër të përpunuar në mënyrë të barabartë në një fletë pjekje, derdhni vajin e ullirit në majë dhe vendosni në një furrë 400F për 12 minuta për një opsion të lehtë të orizit të shëndetshëm.
- Ju gjithashtu mund të përdorni mikrovalë. Mikrovalë orizin në një pjatë të mbuluar për 3 deri në 5 minuta. Mos shtoni ujë ose vaj. Lulelakër përthith ujë dhe "granula" do të bëhet gumë. Për të mbajtur atë me gëzof, vetëm le të lagështi në lulelakër të bëjë punën e saj. Kjo metodë sjell një aromë më të butë.
Oriz i përfunduar me lulelakër mund të përdoret nën një salcë, të tillë si një kerri ose si bazë për një pjatë të tillë si "orizi" i skuqur ose një sallatë "oriz" e krahasuar me sallatën e patates. Kështu që ju e dini, kjo nuk funksionon mirë si një zëvendësim për orizin në kafe ku orizja supozohet të thithë lëngun.