Nëse jeni si shumica e njerëzve, ndoshta keni ndjekur një program diete dhe stërvitje me shpresë të humbjes së peshës. Dhe, si shumë prej nesh, ju përfundoni të frustruar kur nuk shihni rezultatet që mendoni se duhet.
Pra, çfarë po ndodh? Mënyra më e mirë për të trajtuar problemin është të shikoni në atë që po bëni dhe të shihni nëse ka ndryshime që mund të bëni. Ka disa arsye pse nuk mund të humbni peshë , por ka disa fusha kyçe për të parë së pari.
Ushqimi i shumë kalorive
Kjo mund të duket e qartë, por njerëzit janë të njohur për nënvlerësimin e sa kalorive që ne po ha. Në fakt, një studim, i botuar në Analet e Mjekësisë së Brendshme , zbuloi se pjesëmarrësit nënvlerësuan kaloritë në ushqimet e ushqimit të shpejtë deri në 38%.
Është e frikshme e lehtë për të ngrënë shumë kalori. Nëse keni një donut, një sode, një copë bukë, ose edhe një lugë gjelle salloni, mund të kaloni me lehtësi mbi ndarjen tuaj të kalorive pa e kuptuar atë.
Pastaj ka kalori të fshehtë që hamë çdo ditë, ngrënie e pamend që mezi kujtojmë, shumë më pak numërim: Kjo grusht i M & M në punë, arra që ke gërvishtur gjatë një takimi, ushqimi që hëngrët ndihmën për të pastruar pjatën e fëmijës suaj. Gjithçka shton, nganjëherë në një pikë ku po ha më shumë kalori se sa po digjesh.
Nuk po ushtron mjaftueshëm
Ashtu siç e nënvlerësojmë sa kalori i hamë, ne tentojmë të mbivlerësojmë sa kalori i djegim me stërvitje.
Kjo mund të ndodhë sepse nuk kemi një ide të mirë se sa kalori duhet të djegin stërvitje të ndryshme ose për shkak se ne jemi duke u mbështetur në makinat e palestrës, të cilat janë të pasakta kur bëhet fjalë për numërimin e kalorive .
Personi mesatar mund të ketë nevojë për 60-90 minuta stërvitje në ditë për të humbur peshë. Nëse nuk ushtroni fare, ose nuk jeni shumë afër, kjo mund të jetë një arsye pse nuk po shihni rezultate.
Pritshmëritë jorealiste
Nëse ndonjëherë flisni ose lexoni rreth humbësve të suksesshëm të peshës , do të gjeni se u deshën vite që ata të humbin peshën dhe të mësojnë se si ta mbajnë atë.
Tani mendoni për afatin tuaj për humbjen e peshës dhe për sa kohë keni punuar në të. Nëse ka qenë vetëm disa javë, mund t'ju duhet t'i jepni trupit tuaj më shumë kohë për t'iu përgjigjur asaj që po bëni. Mendoni për atë kohë si një periudhë rregullimi, një kohë kur trupi juaj është duke mësuar se si të asimiloj të gjitha këto ndryshime të reja në një mënyrë që ka kuptim.
Injorimi i suksesit
Ja një tjetër problem i zakonshëm: Ju po merrni rezultate, jo vetëm si keni dëshiruar apo pritur. Nëse jeni duke humbur inç, por jo duke humbur peshë , mund të mendoni se jeni duke dështuar, por kjo është një shenjë e suksesit.
Nëse fitoni muskuj si jeni duke humbur yndyrë , shkalla nuk mund të ndryshojë, por do të shihni më shumë përkufizim në trupin tuaj, një shenjë e sigurtë se po humbni yndyrën e trupit.
Ne gjithashtu ndonjëherë injorojmë rezultatet nëse nuk i marrim ata në vendin e duhur. Shumica prej nesh kanë vende ku ruajmë yndyrën e tepërt ( barku , hips, prapanica dhe kofshët të vijnë në mendje) dhe nëse nuk shihni ndryshime në ato zona, ju shkrepni atë deri në dështim.
Mbani mend, nuk është e mundur të zini zona të caktuara të trupit tuaj me ushtrime specifike.
Trupi juaj, si dhe gjenet tuaja, hormonet, gjinia, mosha, etj, përcakton se ku dhe kur humbni yndyrë. Është një bast i mirë nëse nëse keni dhjamë të tepërt diku, do të duhet më shumë kohë për të humbur nga ato zona.
Nëse po shihni ndryshime diku, edhe nëse nuk është pikërisht aty ku dëshironi, kjo është një shenjë që jeni në rrugën e duhur dhe nëse vazhdoni të humbni yndyrën, trupi juaj do të arrijë përfundimisht në ato zona.
Përcjellja e kujdesshme e dietës, stërvitjes dhe niveleve të aktivitetit të përditshëm mund t'ju tregojë se çfarë duhet të dini përse nuk humbni peshë. Hapi juaj i ardhshëm është të kuptoni se çfarë duhet të bëni në lidhje me të .
Këshilla të shpejta për Humbje Peshe
- Merrni një ide të përgjithshme se sa shumë kalori keni nevojë për të djegur për të humbur peshë.
- Mbani gjurmët e kalorive që po hani .
- Mbani një ditar ushtrimesh në mënyrë që të mund të mbani gjurmët e workouts që po bëni.
- Sigurohuni që keni vendosur qëllime realiste të humbjes së peshës .
- Nëse ndiheni të frustruar, mendoni të punësoni një trajner personal për të ndihmuar.
- Gjeni mënyra të tjera për të matur suksesin tuaj, si plotësimi i një numri të caktuar të stërvitjeve çdo javë.
- Mos harroni të gjitha arsyet e ushtrimit është e mirë për ju përtej humbjes së peshës.
> Burimi:
> Wansink B, Chandon P. Madhësia e vaktit, jo madhësia e trupit, shpjegon gabimet në vlerësimin e përmbajtjes së kalorive të ngrënies. Ann Intern Med 5 shtator, > 2006 > 145: I-51.