Trojet e kontrabandistëve godasin gjatë dhe pas stërvitje
A keni probleme me stools të lirshëm ose diarre gjatë ose pas një stërvitjeje? Kjo është kaq e zakonshme që ajo ka një emër të bukur, trots kontrabandist. Ecja dhe drejtimi janë ushtrime të mira për mbajtjen e lëvizjeve të rregullta të zorrëve. Kjo është një teori për pse ka një rënie të incidencës së kancerit të zorrës së trashë tek ata që ecin dhe vrapojnë. Megjithatë, ato gjithashtu mund të jenë shumë të mira.
Ju nuk jeni i vetmi me diarre të lidhura me stërvitjen
Rreth 20 deri në 50 për qind e vrapuesve në distancë kanë trots runner's, me një sërë simptomash nga cramping dhe nauze për të periudhave të fryrje dhe diarre gjatë ose pas stërvitjes së tyre. Vrapuesit, sidomos ata që ecin me një shkallë të lartë të zemrës, mund të zbulojnë këtë efekt të njëjtë.
Shkaqet e trojeve të kontrabandistëve
Një shkak i vetëm i diarresë lidhur me stërvitje nuk është identifikuar përfundimisht. Trots runner mund të shkaktohet nga faktorë të ndryshëm në njerëz të ndryshëm. Një teori është se thjeshtë ngritja dhe rrëzimi i trupit nxisin zorrët. Rrjedhja e gjakut në zorrët devijohet në këmbë gjatë ecjes dhe drejtimit dhe kjo mund të kontribuojë në cramping dhe diarre.
Sëmundja e zorrëve të irritueshme mund të sillet në dritë nga stresi shtesë i stërvitjes. Dehidrimi në shëtitje të gjata dhe shkon gjithashtu mund të shkaktojë diarre. Efektet e intolerancës së laktozës mund të përmirësohen nga stërvitja.
Simptomat e stooleve të lirshme të lidhura me stërvitjen
Ju mund të përjetoni ndonjë nga këto: cramping, nauze, fryrje, ose diarre gjatë ose pas stërvitjes tuaj. Mund të prodhojë dhimbje të dhimbshme dhe një nevojë jashtëzakonisht urgjente për të pastruar.
Si të parandaloni diarre të lidhura me stërvitjen dhe stolitë e lirshme
- Shmangni të hahet dy orë para stërvitjes tuaj. Prania e ushqimit në barkun tuaj mund t'i bëjë gjërat më keq ose të ndalet simptomat.
- Shmangni kafeinën dhe lëngjet e ngrohta, pasi ato mund të përshpejtojnë lëvizjen e mbeturinave përmes zorrëve.
- Kufizoni produktet e qumështit ose përdorni Lactaid kur shijoni produktet e qumështit, sidomos nëse dini që jeni lactose-intolerant.
- Kufizo ushqimet me fibra të lartë në ditët para një gare të gjatë. Ruani fasulet dhe shijen për ushqimet e shëndetshme të ardhshme.
- Shmangni çdo ushqim tjetër që dini të prodhoni fryrje ose stools të lirshme për ju. Ka disa që janë të zakonshme, por të tjerët mund të jenë specifikë për ju.
- Pini shumë lëngje. Është mirë të pini një ounce të plotë 16 ounces. e ujit një orë përpara stërvitje tuaj, duke i dhënë kohë të tepërt lëngun për të kaluar përmes. Në këtë mënyrë ju do të filloni mirë hidratuar por pa prodhim të tepërt të urinës kur të shkoni. Pini 8 ounces ujë çdo 15 minuta, ndërsa ecni, vraponi, ose bëni një stërvitje.
- Njihni zakonet tuaja të zorrëve dhe përpiquni të planifikoni stërvitjet tuaja menjëherë pas kohës së zakonshme të lëvizjes së zorrëve. Ju mund të dëshironi të filloni të mbani shënime nëse nuk i keni kushtuar vëmendje më parë kësaj.
- Përdorni këshilla diete të ulëta të mbetjeve një ditë para një gare ose shëtitje të gjatë. Kjo përqendrohet në ushqime të ulëta në fibra siç janë prodhimet e bukës së bardhë, patatet pa lëkurë, vezët, makaronat, orizin e bardhë, mishin e butë dhe frutat dhe perimet e konservuara ose tërësisht të gatuara pa fara ose lëvozhgime.
- Nëse të gjitha masat e tjera të dështuara, për gara ose për shëtitje të veçanta ku ju dini që tualetet nuk do të jenë në dispozicion, përdorni një produkt anti-diarre mbi-counter-të tilla si Imodium. Studimet kanë treguar se kjo e zvogëloi problemin në 70 për qind të triatletëve të prirur për diarre të nxitur nga stërvitja. Ekspertët sigurojnë që Imodium është i sigurt.
- Dizajnoni rrugët tuaja të ecjes dhe drejtimit për të përfshirë një ndalesë në banjë në kohën kur diarre zakonisht godet. Nëse e zhvilloni urgjencën një orë e gjysmë në shëtitoren ose drejtimin tuaj, planifikoni rrugën tuaj në përputhje me rrethanat.
- Jeni të përgatitur me çfarë të bëni nëse nuk ka tualete në dispozicion. Ju nuk doni të përfundoni arrestuar për ekspozim të pahijshëm ose bezdisje publike.
- Keni një kontroll mjekësor për sindromin e zorrëve të acaruar dhe të jeni i hapur në diskutimin e problemit tuaj me ofruesin tuaj mjekësor. Ndërsa këto detaje mund të jenë të sikletshme, do të merrni vetëm një diagnozë të mirë duke dhënë një histori të plotë dhe të sinqertë. Mbani shënime mbi episodet e trojeve të kontrabandistëve kështu që ju do të keni të dhëna të mira për t'i dhënë mjekut tuaj.
burimet:
> Ho GW. Vështirësi më të ulët gastrointestinale në atletët e qëndrueshmërisë. Raportet aktuale të mjekësisë sportive . 2009. 8 (2): 85-91. doi: 10,1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Ndikimi i ushtrimit fizik në traktin gastrointestinal. Mendimi aktual në ushqyerjen klinike dhe kujdesin metabolik . 2009. 12 (5): 533-538. doi: 10,1097 / mco.0b013e32832e6776.